Raskauden aikana kehossa tapahtuu erilaisia muutoksia, joten se aiheuttaa usein erilaisia raskauden aikana vaivoja, kuten unettomuutta. Periaatteessa tämä tila ei ole vaarallinen. Tarvitset kuitenkin silti riittävästi lepoa äidin ja sikiön terveyden vuoksi. Katso, mitkä ovat syyt ja miten käsitellä unettomuutta tai univaikeutta raskauden alkuvaiheessa.
Mikä on unettomuus raskauden aikana?
Unettomuus tai univaikeudet raskauden aikana eivät tarkoita vain sitä, että on vaikea nukahtaa. Tilanne, jossa raskaana olevien naisten unenlaatu on kuitenkin huono, koska he heräävät usein yöllä ja ovat vaikeasti sulkeutuvia.
Usein, vaikka on vaikea nukkua, äidit heräävät niin aikaisin, ettei heidän leponsa ole optimaalinen.
Joillakin raskaana olevilla naisilla on ollut unihäiriöitä ensimmäisen kolmanneksen tai raskauden alkuvaiheessa.
American Pregnancy Associationin mukaan unettomuus raskauden aikana on normaali tila ja vaikuttaa 78 prosenttiin raskaana olevista naisista.
Siksi äitien ei tarvitse huolehtia liikaa, koska itse asiassa unettomuus ei ole vaarallinen kohdussa olevalle vauvalle.
Yleensä unettomuus tai univaikeudet raskauden alkuvaiheessa ovat ominaisia, kuten:
- herää usein yöllä
- on vaikea nukahtaa takaisin ja
- älä tunne olosi virkeäksi kun heräät.
Unettomuuden syyt raskauden aikana
Pääasiallista raskaudenaikaisen unettomuuden syytä ei tunneta varmasti. On kuitenkin olemassa muita tekijöitä, jotka aiheuttavat raskaana olevien naisten unettomuutta tai univaikeuksia, jotka ovat seuraavat.
1. Vatsa tuntuu närästystä
Joskus raskaana olevilla naisilla on ruoansulatushäiriöitä, jotka johtuvat hormonaalisista muutoksista raskauden aikana, mikä aiheuttaa närästystä ja vaikeuttaa nukkumista.
Tämän välttämiseksi yritä olla syömättä kahden tunnin kuluessa nukkumaan menosta, erityisesti välttäen mausteisten ruokien käyttöä.
Toinen tapa on käyttää korkeampaa tyynyä. Vaihda nukkumisasentoa vasemmalla kyljelläsi estääksesi mahahapon nousemisen ruokatorveen ja rintakipujen välttämiseksi.
2. Vauvan liikkuminen kohdussa
Vauvan aktiiviset liikkeet voivat saada äidin heräämään unesta, mikä aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana.
Syynä on, että vauvat siirtyvät usein potkimisesta kiertymiseen. Jos vauva potkii kylkiluita kohti, se yleensä riittää herättämään äidin ja tuntemaan olonsa epämukavaksi.
Ainoa tapa on nauttia ja yrittää pysyä rentona. Äiti voi hengittää syvään ja uloshengittää hitaasti, jolloin keho on rennompi.
3. Useammin virtsaaminen
Ei ole harvinaista, että äidit virtsaavat yhä useammin raskauden aikana, myös yöllä.
Tämä on usein syynä äitien unettomuuteen tai univaikeuksiin raskauden aikana.
Virtsarakon kapasiteetti yleensä pienenee, kun kohtu jatkaa laajentumista.
Yksi tapa päästä eroon tästä on juoda mahdollisimman vähän vettä tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, jotta virtsaamisen intensiteetti vähenee kesken unen.
4. Vatsa, joka jatkaa kasvuaan
Raskauden aikana kasvava mahalaukun tila voi olla erittäin epämiellyttävä, mikä aiheuttaa äidille unettomuutta.
Äidit voivat kokeilla erilaisia nukkumisasentoja raskauden aikana ja käyttää erityisiä raskaana oleville naisille tarkoitettuja unityynyjä unimukavuuden lisäämiseksi.
5. Jalkakrampit ja selkäkipu
Jalkakrampit ja selkäkipu ovat hyvin yleisiä raskaana olevilla naisilla. Tämä voi olla syynä unettomuuteen, univaikeuksiin tai syvästä unesta heräämiseen raskauden alkuvaiheessa.
Selkäkipujen voittamiseksi äidit voivat nukkua kyljellään asettamalla tyynyn jalkojen väliin vähentääkseen painetta.
Välttääkseen jalkakramppeja äidit voivat myös venytellä ja lisätä jäykkyyttä istuessaan tai nukkuessaan.
6. Ahdistus
Viimeinen mahdollisuus aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana on tekijä, joka aiheuttaa ahdistusta stressiin. Raskauden aikana naiset kokevat usein liiallista ahdistusta.
Alkaen kehon muodon muutosten pohtimisesta kolmannen kolmanneksen synnytysprosessin kuvittelemiseen, joka usein aiheuttaa oman pelkonsa.
Ei ole mitään väärää hemmotella itseäsi ja rentoutua, joista yksi on ottaa lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa.
7. Unihäiriöt
Yksi unihäiriöistä, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta tai univaikeuksia raskauden aikana, on levottomat jalat -oireyhtymä.
National Sleep Foundationin mukaan noin joka neljäs raskaana oleva nainen kokee levottomat jalat. Tämä voi vaikeuttaa äidin nukkumista, koska se aiheuttaa suuren halun liikuttaa jalkoja makuulla.
Kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana
Kuten edellä on selitetty, unettomuus tai univaikeudet alkuraskauden aikana eivät ole asia, josta äidit huolestuttavat liikaa.
Joten mikä on ratkaisu raskaana oleville naisille, joilla on vaikeuksia nukkua yöllä? Tässä on joitain tapoja voittaa, jotka voit tehdä.
- Vaihda nukkumisasentoa.
- Valmistaudu ennen nukkumaanmenoa, kuten lämmin kylpy tai hieronta.
- Tee huoneen tunnelmasta mukavampi.
- Kokeile rentoutustekniikoita synnytystunneilta.
- Harjoittele tai harjoittele fyysistä toimintaa päivän aikana.
- Lue kirjaa ja juo lämmintä maitoa.
Jos unettomuus raskauden aikana jatkuu ja äidillä on muita terveysongelmia, ota välittömästi yhteys lääkäriin oikean hoidon saamiseksi.