Raskauden aikana raskaana olevien naisten ravintotarpeet lisääntyvät sikiön kehityksen tukemiseksi hedelmien ja vihannesten syönnistä maitoon. Markkinoilla on monenlaisia maitoa, joista yksi on UHT-maito. Saatat kuitenkin ihmetellä, voivatko raskaana olevat naiset juoda UHT-maitoa ravitsemuksellisten tarpeidensa tyydyttämiseksi? Katso vastaus täältä.
Voivatko raskaana olevat naiset juoda UHT-maitoa?
UHT-maito on yksi maidon tyyppi, joka on melko suosittu yleisön kulutukseen, ja myös UHT-maitoa on useita eri merkkejä.
UHT maito ( ultra korkea lämpötila ) on maitoa, joka kuumennetaan 150 celsiusasteeseen haitallisten loisten, kuten sienten, bakteerien tai maitoa tuhoavien entsyymien tappamiseksi.
Terveydenhuollon verkkosivujen mukaan UHT-maidon juominen on turvallista raskaana oleville naisille .
Korkean lämpötilan käsittely tekee siitä vapaan haitallisista loisista, jotka aiheuttavat listerioosia, salmonelloosia ja toksoplasmoosia.
UHT-maito on varsin suosittu yhteisössä, koska se on käytännöllisempää ja kestävämpää.
Itse asiassa tämäntyyppinen maito voi säilyä huoneenlämmössä jopa 6 kuukautta, kunhan pakkaus ei ole vaurioitunut tai avattu.
Lisäksi UHT-maito sisältää raskauden kannalta hyviä ravintoaineita, kuten kalsiumia, proteiinia, folaattia ja D-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä äidille ja vauvalle kohdussa.
Siitä huolimatta sinun pitäisi Älä tee UHT-maidosta raskaana olevien naisten pääjuomaa .
Syynä on, että UHT-maito voi sisältää epätäydellisiä ravintoaineita raskaana oleville naisille.
Riittävän ravinnon varmistamiseksi on suositeltavaa käyttää erityistä maitoa raskaana oleville naisille.
Tämä johtuu siitä, että maito on erityisesti valmistettu vastaamaan ravitsemustarpeita raskauden aikana.
Suositeltu UHT-maidon tyyppi raskaana oleville naisille
Vaikka raskaana olevat naiset voivat juoda UHT-maitoa, sinun tulee silti kiinnittää huomiota sen tyyppiin ja ravintosisältöön.
Muista kuitenkin rouva, älä tee UHT-maidosta pääjuomaa raskauden aikana, ok!
Jos haluat satunnaisesti juoda UHT-maitoa, tässä on lueteltu UHT-maitotyypit, joita äitien tulisi juoda raskauden aikana.
1. UHT-maito, joka sisältää runsaasti kalsiumia
Kalsium on tärkeä aine, jota raskaana olevat naiset tarvitsevat maidosta.
Terveysministeriön vuoden 2019 ravitsemuksellisen riittävyysasteen mukaan äidit tarvitsevat lisäksi 200 mg kalsiumia päivässä raskauden ja imetyksen aikana.
Kalsiumia tarvitaan vauvan luiden kasvuun kohdussa ja se estää raskaana olevia naisia luun haurautta (osteoporoosia).
Näiden tarpeiden täyttämiseksi suositellaan kalsiumpitoisten ruokien ja juomien käyttöä, kuten UHT-maitoa raskaana oleville naisille.
Uusi Kids Center lanseeraamalla runsaasti kalsiumia sisältävää pakattua maitoa valmistetaan lehmänmaidosta, vuohenmaidosta ja soijamaidosta.
2. Vähärasvainen UHT-maito
College of William and Maryn mukaan raskaana olevia naisia kehotetaan juomaan vähärasvaista maitoa.
Näin keho välttää ylimääräistä rasvaa.
Runsasrasvainen maito voi lisätä huonoa kolesterolia (LDL) kehossa niin, että se häiritsee sydämen terveyttä ja lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Lisäksi korkea rasvapitoisuus on vaarassa saada raskaana oleville naisille ylipainoa.
Tämä tila voi varmasti aiheuttaa erilaisia raskauden komplikaatioita.
Siksi ennen kuin ostat UHT-maitoa raskaana oleville naisille, muista lukea ensin pakkauksen tiedot.
Yleensä vähärasvainen maito on rasvatonta maitoa ja maitoa vähärasvainen .
3. Vähäsokerinen UHT-maito
Vähärasvaisen maidon valinnan lisäksi sinun on valittava vähäsokerinen tai vähäkalorinen maito.
Liiallinen sokerin ja kalorien saanti on vaarassa saada raskaana oleville naisille kokemusta ylipainoinen . Tämä tila voi myös lisätä raskausdiabeteksen riskiä raskauden aikana.
Älä unohda aina lukea UHT-maidon ravintosisältöä ennen sen ostamista. Tiedä, kuinka monta kaloria kukin annos saa.
Keskustele seuraavaksi lääkärisi kanssa, onko kalorimäärä raskauden aikana tarvitsemiesi kaloritarpeiden mukainen.
Älä unohda, että saat myös kalorimääräsi ruoasta ja välipaloista.
Siksi sinun on harkittava huolellisesti, kuinka paljon maitoa sinun tulee juoda päivittäin.
4. UHT-maidossa on vähän natriumia
USA:n käynnistäminen Food and Drugs Administration (FDA), 70 % natriumin saannista nyky-yhteiskunnassa tulee pakatuista elintarvikkeista ja juomista, UHT-maito ei ole poikkeus.
Silti natrium- tai suolapitoisuudet voivat vaihdella eri merkeissä.
Joten muista lukea pakkauksessa mainittu natriumin määrä ennen sen ostamista.
Amerikkalaisten ruokavalioohjeiden 2020-2025 mukaan raskaana olevien naisten ei tulisi kuluttaa enempää kuin 5 grammaa suolaa päivässä tai 1 teelusikallista vastaavaa määrää.
Älä unohda, että suolaa löytyy myös joka päivä syömistäsi ruoista, erityisesti sellaisista, jotka maistuvat suolaisilta.
Siksi yritä valita UHT-maito raskaana oleville naisille, joiden natriumpitoisuus on erittäin alhainen, jotta vältytään liiallisesta saannista.
Liian paljon natriumia tai suolaa voi estää verenkierron, mikä saattaa aiheuttaa korkean verenpaineen riskin raskauden aikana.
Asioita, jotka on otettava huomioon juottaessa UHT-maitoa raskaana oleville naisille
UHT-maidon pitoisuuden lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin, kun juot UHT-maitoa raskauden aikana.
1. UHT-maito ei ole hyväksi ruoansulatukselle
Suurin osa UHT-maidosta ei sisällä kuituja eikä hyviä bakteereja. Tämä johtuu siitä, että käsittelyprosessi poistaa nämä elementit.
Tämän seurauksena sinulla voi olla suurempi riski saada ummetus raskauden aikana.
Varmista siis sulavan ruoansulatuksen varmistamiseksi, että lisäät hedelmien ja vihannesten kuidun saantia.
Tarvittaessa voit käyttää probiootteja, kuten jogurttia.
Voit myös valita muita ruuansulatuksen kannalta parempia maitoja, kuten pastöroitua maitoa. Tämä johtuu siitä, että pastöroitu maito sisältää edelleen bakteereja, jotka ovat hyviä ruoansulatukselle.
2. UHT-maito sisältää vähemmän jodia
Lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan Medicina Clinica Yksi lasillinen UHT-maitoa (200-250 ml) sisältää vain 50 mikrogrammaa jodia.
Se täyttää vain noin 20 % raskaana olevien ja imettävien naisten jodintarpeesta. Tämä määrä on myös pienempi kuin lehmänmaidosta valmistettu maitojauhe.
Siksi sinun ei pitäisi luottaa vain UHT-maitoon raskaana olevien naisten ravitsemustarpeiden täyttämiseksi.
Varmista, että lisäät jodin saantia muista lähteistä, kuten merilevästä, katkarapuista, kalasta, kananmunista ja jodioidusta suolasta.
Readingin yliopiston Englannissa tekemän tutkimuksen mukaan raskaana olevilla naisilla, jotka kokevat jodinpuutetta, on suurempi riski saada heikentynyt aivojen kehitys heidän sisältämässään sikiössä.
3. UHT-maitoa ei saa juoda liikaa
Kuten muutkin pakatut juomatuotteet, UHT-maito sisältää myös muita kemikaaleja, kuten emulgointiaineita.
Vaikka käytetyt aineet ovat turvallisissa rajoissa, sinun tulee kiinnittää huomiota päivittäisen kulutuksen rajoihin.
Huomioi pakkauksessa oleva kuvaus, jossa termi mainitaan Hyväksyttävä päivittäinen saanti (ADI) tai "hyväksyttävä päiväsaanti".
Siellä luetellaan kuinka paljon UHT-maitoa raskaana olevat naiset voivat juoda päivässä.
4. Kiinnitä huomiota säilytystapaan
Sen lisäksi, että kiinnität huomiota ADI-arvoon, sinun on myös noudatettava UHT-maidon säilytyssuosituksia, jotta se pysyy kestävänä.
Yleensä UHT-maito säilyy huoneenlämmössä jopa 6 kuukautta niin kauan kuin pakkausta ei ole avattu.
Varmista kuitenkin, että se on sijoitettu puhtaaseen paikkaan, joka ei ole kostea, eikä se ole alttiina suoralle auringonvalolle.
Kun UHT-maito altistuu auringonvalolle, se vaurioituu helpommin.
Joten jos sinetti on avattu, laita se heti jääkaappiin, eikä sitä tule käyttää yli 1 viikon ajan.
5. Varmista, että pakkauksessa lukee UHT
Sinun on tiedettävä, että kaikki pakattu maito ei ole UHT-maitoa.
Varmista siksi, että ostamassasi maidossa on sanat "UHT" tai " erittäin hyvin käsitelty” .
UHT-merkityn maidon lisäksi raskaana olevat naiset voivat valita maidon, jossa on merkintä "pastöroitu".
Maito, jota raskaana olevien naisten on vältettävä, on raakamaito ( raakamaito ).
Raaka nestemäinen maito ei käy läpi iskukuumennus- tai pastörointiprosessia, joten se on suurempi riski saada bakteereja, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen.