Kova kuorsaus ei vain häiritse muiden unta, vaan heikentää myös oman unesi laatua. Onneksi kuorsaus on yksi unitapa, jonka voit välttää. Tämä tarkoittaa, että sinä, jolla on tapana kuorsata unen aikana, voit poistaa sen. Kuitenkin, miten? Katso alla oleva täydellinen selitys kuorsauksen poistamisesta.
Erilaisia tapoja päästä eroon tottumuksesta kuorsata nukkuessa
Jos sinulla, kumppanillasi tai ystävälläsi, joka nukkuu kanssasi samassa huoneessa, on tapana kuorsata, voit päästä eroon siitä useilla tavoilla, kuten seuraavasti:
1. Nukkumisasennon vaihtaminen
Nukkumisasento voi olla yksi syy kuorsaukseen. Siksi tapa päästä eroon kuorsauksesta, jota sinun on kokeiltava, on muuttaa nukkuma-asentoa. Yleensä selällään nukkuessa unen aikana kuorsauksen riski kasvaa.
Kun olet makuulla, kielesi on taipumus vetää taaksepäin tai lähemmäs kurkkua. Tämä kaventaa hengitysteitä ja mahdollisesti jopa tukkii osan ilmavirrasta. Tästä tilasta kuului kova kuorsaus.
Siksi ehkäisymuotona yritä nukkua kyljelläsi. Voit ostaa suuren tyynyn tukemaan vartaloa. Tämä tuote voi auttaa sinua säilyttämään sivuttain asennon nukkuessasi yöllä. Näin kuorsauksen riski unen aikana vähenee.
2. Puhdista hengitystiet keinona päästä eroon kuorsauksesta
Yksi syy kuorsaukseen öisin nukkuessa on hengitysteiden, erityisesti nenän, ongelma. Siksi tapa päästä eroon kuorsauksesta yöllä on voittaa erilaisia ärsyttäviä hengitysongelmia.
Joitakin esimerkkejä ovat allergiat, poskiontelotulehdus tai tukkoinen nenä. Jos sinulla on jokin näistä tiloista, nenäsi kautta kulkeva hengitystie voi häiriintyä. Tämä pakottaa sinut hengittämään suun kautta ja lisää kuorsauksen mahdollisuutta.
Siksi yritä neuvotella lääkärin kanssa, kuinka käsitellä tätä tilaa. Yleensä lääkäri määrää lääkkeitä, kuten steroidisuihkeen poskionteloiden lievittämiseksi. Sen lisäksi, että voit käyttää hengityslaitetta, joka helpottaa hengittämistä nenän kautta.
Itse asiassa voit myös tehdä seuraavat asiat päästäksesi eroon kuorsauksesta käsittelemällä hengitysongelmia, kuten:
- Kylpy lämpimällä vedellä ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä nenäliuskoja (nenänauhat) avaamaan nenän hengitystiet.
- Puhdista hengitystiet apteekin lääkesuihkeella tai huoneilmankostuttimella.
3. Laihduttaa
Ilmeisesti syy siihen, että kuorsaat usein öisin nukkuessasi, on ylipaino tai liikalihavuus. Miten se voisi olla? Ihmisillä, jotka painavat yli normaalirajan, on myös ylimääräistä rasvakudosta kurkussa, mikä voi lisätä kuorsauksen riskiä.
Kaulan ympärillä oleva ylimääräinen rasva voi saada kaulan tuntemaan, että sitä puristetaan eri puolilta. Ei ihme, jos hengitystiesi kapenee ja aiheuttaa kuorsauksen unen aikana. Siksi tapa päästä eroon kuorsauksesta voidaan tehdä myös laihduttamalla.
Kyllä, tässä tapauksessa painonpudotus voi auttaa sinua vähentämään kuorsaustapaa. Itse asiassa laihduttamalla voit myös poistaa tavan kokonaan.
4. Tupakoinnin lopettaminen
Tupakointi on epäterveellinen tapa. Itse asiassa tällä tavalla on paljon kielteisiä vaikutuksia kehon yleiseen terveyteen. Yksi niistä, tupakointi voi lisätä kuorsausriskiäsi nukkuessasi yöllä.
Syynä on, että tupakointi voi vaurioittaa nenän ja kurkun kalvoja ja tukkia siten hengitystiet. Tämä tila voi aiheuttaa kuorsausääntä nukkuessasi. Itse asiassa tämä tapa on yksi niistä tavoista, joilla on riittävän suuri rooli kuorsauksen aiheuttajana unen aikana.
Siksi yksi tapa päästä eroon kuorsaustottumuksesta on lopettaa tupakointi. Tämä saattaa kuulostaa helpommin sanotulta kuin tehdyltä. Tupakoinnin lopettaminen on kuitenkin yksi nopeimmista tavoista päästä eroon tästä kuorsaustottumuksesta.
5. Vältä alkoholia ja rauhoittavia lääkkeitä
Jos sinulla on tapana käyttää alkoholia, sinun tulee välttää tätä tapaa. Samoin tapana kuluttaa rauhoittavia aineita, kuten unilääkkeitä. Syynä on, että alkoholi ja rauhoittavat aineet luokitellaan lihasrelaksantteiksi, jotka voivat saada lihakset rentoutumaan.
Valitettavasti tämä tila itse asiassa lisää riskiäsi kuorsata nukkuessasi. Tämä johtuu siitä, että kun kurkun lihakset rentoutuvat, myös kieli rentoutuu, mikä saattaa tukkia hengitystiet. Jos näin on, riskisi kuorsata yöllä kasvaa entisestään.
Voit aloittaa kuorsauksen ehkäisemisen ja poistamisen välttämällä alkoholia ja rauhoittavia lääkkeitä niin paljon kuin mahdollista. Itse asiassa, jos lääkäri suosittelee rauhoittavia lääkkeitä sisältävien unilääkkeiden ottamista, kerro lääkärillesi etukäteen, että sinulla on tapana kuorsata.
Ongelmana on, että unilääkkeiden ottaminen voi saada sinut nukkumaan sikeämmin. Valitettavasti mitä syvemmälle nukut, sitä vakavampaa kuorsausta saatat aiheuttaa unen aikana.
6. Totu nukkumaan ajoissa
Yksi syy siihen, miksi kuorsaat yöllä, on väsymys. Tämä voi johtua siitä, että et saa tarpeeksi unta. Kun tunnet itsesi väsyneeksi, saatat nukahtaa nopeasti. Valitettavasti tämä tila saa kurkun lihakset rentoutumaan niin, että kurkusta kuuluu kuorsausta.
Siksi sotkuisten unirytmien, epävarmien unituntien ja erilaisten unituntejasi lyhentävien tapojen välttämiseksi on parempi luoda hyvä unirutiini. Tämä tarkoittaa, että menet nukkumaan ja heräät aina samaan aikaan joka päivä.
Paitsi että sinun on myös saatava tarpeeksi unta, joka on seitsemästä yhdeksään tuntia joka yö. Näin saat tarpeeksi lepoa. Voit tehdä tämän menetelmän päästäksesi eroon väsymyksen aiheuttamasta kuorsauksesta.
7. Harjoittelu säännöllisesti keinona päästä eroon kuorsauksesta
HelpGuiden mukaan yksi tapa päästä eroon kuorsauksesta on tottua harjoittelemaan säännöllisesti. Syynä on se, että liikunta voi yleensä vähentää tottumusta kuorsata yöllä. Vaikka et olisi ylipainoinen, nämä terveelliset tavat voivat vähentää kuorsausta unen aikana.
Kun harjoittelet, kurkkusi lihakset ovat kehittyneempiä, mikä estää kuorsauksen unen aikana. Voit myös tehdä erityisiä harjoituksia vahvistaaksesi kurkun lihaksia, kuten seuraavat:
- Toista useita kertoja sanoaksesi vokaalit A-I-U-E-O ääneen kolmen minuutin ajan ja toista se useita kertoja päivässä.
- Aseta kielesi ylähampaiden taakse. Työnnä sitten kieltäsi taaksepäin ja anna sen levätä kolme minuuttia.
- Sulje suusi ja pidä huulet yhdessä 30 sekunnin ajan.
- Suusi auki siirrä leukaa oikealle ja pidä sitä 30 sekuntia. Tee sama vasemmalle.
- Yritä laulaa, koska tämä toiminta voi parantaa kurkun ja suun lihaksen hallintaa, joten se voi vähentää kuorsaustapaa liian rentoutuneiden lihasten takia.