Pituutta lisäävien elintarvikkeiden nauttiminen on varmasti erittäin hyödyllistä lapsille ja nuorille heidän lapsenkengissään. Joten onko tästä hyötyä myös aikuisille?
Luettelo elintarvikkeista pituuden lisäämiseksi
Kehosi ei aina nouse jatkuvasti. Henkilö lakkaa kasvamasta korkeudessa, kun kasvulevy tai kasvulevy luissa ne alkavat sulkeutua.
Kasvulevy sulkeutuu yleensä murrosiän loppua kohti. Tytöille 13-15-vuotiaana, kun taas pojille 15-17-vuotiaana.
Vaikka aikuiset eivät voi nousta pituutta, heillä saattaa olla suurempi riski menettää pituutta ikääntyessään.
Yli 40-vuotiaat aikuiset voivat menettää pituutta välilevyjen ohenemisen, osteoporoosin, sarkopenian ja muiden terveysongelmien vuoksi.
Tämän ongelman estämiseksi voit syödä pituutta lisääviä ruokia, jotka sisältävät kalsiumia, proteiinia ja muita kivennäisaineita.
1. Munat
Kananmunat ovat korkean proteiinin lähde, joka on elimistölle turvallinen, 50 grammaa painavassa munassa on vähintään 6,24 grammaa proteiinia.
Muna sisältää proteiinin lisäksi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Yksi niistä on D-vitamiini, joka auttaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä ylläpitämään luun tiheyttä.
Asiantuntijat selittävät, että kolmen kokonaisen munan saanti päivässä on turvallista terveille ihmisille. Sinun tulisi kuitenkin rajoittaa sitä, jos olet huolissasi munankeltuaisen kolesterolipitoisuudesta.
2. Kananliha
Kananliha voi olla myös vaihtoehto pituuden lisäämiseksi.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liha on proteiinin lähde, jossa on korkea IGF-1 ( insuliinin kaltainen kasvutekijä 1) korkeampi.
Tämä liittyy lisääntyneeseen luun mineralisaatioon, mikä estää murtumia.
Aikuisten proteiini voi myös estää lihasmassan menetystä tai sarkopeniaa.
Proteiinilähteen lisäksi kananliha sisältää B12-vitamiinia ja tauriinia, jotka ovat tärkeitä luun muodostumisen ja kasvun säätelylle.
3. Maito
Jopa 99 prosenttia kehon kalsiumista varastoituu luihin ja hampaisiin.
Maidon juominen täyttää kalsiumin tarpeen, joka on tärkeä luuston kivennäisaineiden kertymiselle.. Lasillinen lehmänmaitoa sisältää vähintään 300 milligrammaa kalsiumia.
Maito sisältää myös muita tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, fosforia, magnesiumia, B12-vitamiinia ja D-vitamiinia.
Kaikki nämä ainesosat ovat erittäin tärkeitä aikuisille luun tiheyden, lihasmassan ja pituuden ylläpitämiseksi luonnollisesti.
4. Bataatti
Sen lisäksi, että bataatit ovat hiilihydraattien lähde, ne sisältävät runsaasti karotenoideja, jotka voivat olla pituutta lisääviä ruokia, koska ne auttavat parantamaan luuston terveyttä.
Tutkimus sisällä Journal of Clinical Densitometry osoitti, että karotenoidit, jotka muuttuvat A-vitamiiniksi ruoansulatuskanavassa, voivat auttaa ylläpitämään pituutta.
Bataatissa on myös runsaasti kuitua, mikä ylläpitää ruuansulatuksen terveyttä ja lisää ravintoaineiden imeytymistä kehossasi.
5. Pinaatti
Pinaatti ja muut vihreät vihannekset, kuten lehtikaali ja kaali, voivat ravintosisältönsä ansiosta olla pituutta lisäävä ruokavaihtoehto.
Vihreiden vihannesten syöminen varmistaa, että elimistö saa riittävästi ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia.
Tutkimus sisällä Mineraali- ja luuaineenvaihdunnan kliiniset tapaukset osoitti, että pinaatti ja muut vihreät vihannekset sisältävät runsaasti K-vitamiinia. Molemmat voivat lisätä luun tiheyttä.
Tämä varmasti vähentää riskiäsi sairastua osteoporoosiin, joka voi vähentää luumassaa ja vaikuttaa pituuteen iän myötä.
6. Parsakaali
Parsakaali on yksi kalsiumpitoisen ruoan kasvislähde maidon lisäksi, jota voit myös helposti saada.
National Osteoporoosi Foundationin mukaan parsakaali sisältää jopa 60 milligrammaa kalsiumia yhdessä kupissa, mikä vastaa 128 gramman annosta.
Lisäksi parsakaali on myös C-vitamiinin, raudan, kuidun ja jopa syöpälääkkeiden lähde, jotka ovat erittäin hyviä aikuisen kehon terveydelle.
7. Pakcoy
Kiinalainen kaali eli pakcoy on myös toinen vihanneslaji, joka sinun on sisällytettävä päivittäiseen ravintoon lisätäksesi pituuttasi.
Pakchoy sisältää jopa enemmän kalsiumia kuin parsakaali. Pakcoyssa on 160 milligrammaa kalsiumia kupissa tätä vihannesta.
Lisäksi pakcoy sisältää myös monia kehosi tarvitsemia kivennäisaineita, vitamiineja, ravintokuituja ja hiilihydraatteja.
8. Herneet
Herneet ovat erittäin ravitsevia vihanneksia, joita voidaan käyttää pituutta lisäävänä ruoana.
Varmista, että syömäsi herneet ovat tuoreita eivätkä kuivia.
Tämä ruoka on erittäin ravitsevaa ja erinomainen kasvisproteiinin lähde. Lisäksi herneet sisältävät runsaasti rautaa ja B-vitamiineja.
Voit tuntea myös muiden ravintoaineiden, kuten kuidun, magnesiumin ja sinkki. Nämä erilaiset ravintosisällöt ovat hyviä terveyden ylläpitämiselle, myös pituudelle.
9. Marjat
Marjat, kuten mansikat ja vadelmat, sisältävät erittäin paljon C-vitamiinia, mikä auttaa lisäämään kollageenin synteesiä kehossasi.
Tutkimus lehdessä Ravinteet osoitti, että kollageeni voi parantaa luuston terveyttä ja tiheyttä erityisesti postmenopausaalisilla naisilla.
Lisäksi marjat tarjoavat myös monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kuitua, K-vitamiinia ja mangaania.
Ravitsemuksellisten tarpeiden täyttäminen pituutta lisäävien ruokien avulla voi auttaa ylläpitämään luuston terveyttä iän myötä.
Vielä parempi olisi, jos siihen liittyisi elämäntapamuutoksia, kuten istuma- ja seisoma-asennon parantaminen, säännöllinen liikunta, tupakoinnin lopettaminen ja riittävä lepo.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, käänny lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi parhaan ratkaisun tarpeisiisi.