Väsytkö helposti, kun olet juuri kävellyt vähän tai nouset portaita ylös? Se voi olla merkki siitä, että kehosi ei ole kunnossa. Kehon kunto itsessään on jaettu useisiin komponentteihin, kuten sydän-hengityskunto, kehon koostumus, joustavuus sekä lihasvoima ja kestävyys.
No, kestävyyden ja lihasvoiman mittaaminen on erittäin tärkeää, ei vain kehonrakentajille. Koska tiedät kuinka vahvoja lihaksesi ovat, voit saada käsityksen siitä, kuinka pitkälle sinun on harjoitettava, jotta kehosi olisi kunnossa ja energinen.
Mitä on lihaskestävyys ja -voima ja mihin niitä käytetään?
Lihasvoima on mitta, jolla lasketaan, kuinka paljon voimaa lihas pystyy tuottamaan toiminnan aikana. Kun taas lihaskestävyyttä käytetään määrittämään, kuinka kauan lihas kestää supistuksia (kun lihas jännittyy kestämään kuormitusta tai liikettä).
Tämän ymmärryksen perusteella on selvää, että ihmiskeho pikkulapsista vanhuksiin on erittäin riippuvainen kestävyydestä ja lihasvoimasta voidakseen suorittaa päivittäiset tehtävänsä. Voit kuitenkin nähdä kaikki edut alta.
Sujuvaa toimintaa joka päivä
Lihasvoimaa ja kestävyyttä tarvitaan, jotta voit suorittaa päivittäisiä toimintoja itsenäisesti. Tämä tukee elämääsi, sillä huomaamattasi jokainen harjoittamasi toiminta sisältää lihastyötä.
Esimerkiksi elintarvikkeiden kantaminen, bussista pitäminen, pullojen avaaminen ja muut. Siksi on tärkeää ylläpitää lihasvoimaa vanhuuteen asti, jotta voit silti harjoitella itsenäisesti.
Vahvat lihakset voivat myös auttaa ylläpitämään parempaa tasapainoa, mikä vähentää kaatumisriskiä esimerkiksi kävellessä. Tämä on hyödyllistä etenkin iäkkäille ihmisille. Siksi säännöllinen liikunta on tärkeää lihasvoiman ja kestävyyden ylläpitämiseksi vanhuuteen saakka.
Estä krooninen sairaus
Liikunta on yksi tapa lisätä voimaa ja lihasmassaa. Lisääntynyt lihasmassa voi vähentää kehon rasvamassaa. Tämä voi sitten suojata sinua erilaisilta kroonisilta sairauksilta, kuten korkea verenpaine (hypertensio), diabetes ja nivelten kalkkeutuminen (nivelrikko).
Hallitse painoasi
Lihasmassan ja -voiman ylläpitäminen auttaa myös ylläpitämään painoasi. Paljon lihasmassaa kehossa voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja saada kehon polttamaan enemmän kaloreita. Sitten sinun on helpompi ylläpitää tai pudottaa painoa.
Kuinka mitata kestävyyttä ja lihasvoimaa?
MayoClinic-terveyssivuston raportointia, lihasvoimaa ja kestävyyttä voidaan mitata erilaisilla testeillä, mm.
Testata istumaannousuja
Testata istumaannousuja Tämä tehdään nähdäkseen vatsalihasten voimaa ja kestävyyttä. Tehdä istumaannousuja niin paljon kuin pystyt minuutissa. Vertaa sitten lukua istumaannousuja sinulle alla olevan taulukon kanssa.
Seuraavassa taulukossa näkyy summa istumaannousuja joka voidaan saavuttaa, jos fyysinen kuntosi on hyvä. Jos määrä istumaannousuja Jos olet tämän luvun alapuolella, sinun on harjoitettava enemmän kuntosi parantamiseksi.
Tehdä istumaannousuja niin paljon kuin pystyt minuutissa. Vertaa sitten lukua istumaannousuja sinulle alla olevan taulukon kanssa. Tämä taulukko näyttää summan istumaannousuja joka voidaan saavuttaa, jos fyysinen kuntosi on hyvä. Jos määrä istumaannousuja Jos olet tämän luvun alapuolella, sinun on harjoitettava enemmän kuntosi parantamiseksi.
Testata punnerruksia
Tämä testi tehdään käsivarsilihasten voiman ja kestävyyden mittaamiseksi. Tee niin paljon kuin mahdollista punnerruksia kunnes väsyt ja lopetat. Vertaa määrää punnerruksia sinulle alla olevan taulukon kanssa.
Jos määrä punnerruksia Olet yhtä suuri tai suurempi kuin alla olevat numerot, se tarkoittaa, että sinulla on hyvä fyysinen kunto. Kuitenkin, jos määrä punnerruksia Jos olet alle tämän luvun, sinun tulee yrittää parantaa kuntoasi.
