Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion asettamisen lisäksi liikunnan tulee sisällyttää päivittäiseen rutiiniin, jos haluat laihtua nopeasti. Harjoittelu on periaatteessa ok ja hyvä tehdä milloin tahansa, missä tahansa. Onko kuitenkin paras aika harjoitella tehokkaampaan painonpudotukseen, aamu vai ilta?
Paras harjoitusaika laihduttaa
Erilaisten tutkimusten mukaan paras aika laihduttamiseen on aamu. Varsinkin jos se tehdään ennen aamiaista. Gonzalezin vuonna 2013 tekemä tutkimus osoitti, että harjoittelu ennen aamiaista voi polttaa 20 % enemmän rasvaa. Ennen aamiaista vatsasi on vielä tyhjä, joten tämä voi tukea rasvanpolttoa.
Rasvan vähentämiseksi kehon on käytettävä ravintovarastoja rasvan muodossa, ei syömästämme ruoasta. Kun harjoittelet ennen ruokailua, polttava energianlähde tulee kehon rasvasta ja energiavarastoista, jotka ovat valmiita käyttöön. Sen sijaan, että polttaisit vielä mahassa olevan ruoan. Tämä puolestaan lisää kehon aineenvaihduntaa, joten enemmän kaloreita poltetaan. Et myöskään ole nälkäinen koko päivää aamuharjoittelun jälkeen.
Koska kun treenaamme ennen ruokailua, elimistö säätää insuliinihormonituotantoa, hormoni-insuliini toimii herkemmin, jotta se auttaa paremmin imemään ravinteita ruoasta ja jakamaan niitä lihaksiin ja maksaan. Tämä vakaa verensokeritaso saa meidät nälkäiseksi nopeasti, joten emme syö enempää tai näänny nälkää pitkin päivää. Tämä tekee harjoituksestasi itse asiassa optimaalisemman.
Lisäksi aamuharjoitus voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Eräs tutkimusryhmä havaitsi, että ylipainoiset 60–15-vuotiaat naiset ilmoittivat nukkuvansa sikeämmin harjoitettuaan säännöllisesti joka aamu (noin neljä tuntia viikossa) kuin yöllä harjoitelleet. Hyvät yöunet auttavat sinua laihduttamaan nopeammin, koska kehosi pystyy paremmin säätelemään nälänhätähormonin gremliiniä.
Pitäisikö sinun aina harjoitella aamuisin, jos haluat laihtua?
Kuten edellä mainittiin, paras aika harjoitella painonpudotukseen on aamu. Tuoreen tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka harjoittelevat auringossa kaksi tuntia, on yleensä ideaalipainoinen. Heidän on myös arvioitu pystyvän hallitsemaan painoaan paremmin kuin ihmiset, jotka eivät saa luonnonvaloa. Sen lisäksi, että aamuharjoittelu on tehokkaampaa laihduttamisessa ja kehon kohentamisessa, se voi myös antaa sinulle paljon energiaa.
Mutta se ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi eikä voisi harjoitella muina aikoina, jos sinulla ei ole aikaa. Pohjimmiltaan harjoittelu aamulla, iltapäivällä, illalla tai jopa yöllä on todellakin yhtä hyvää. On parempi pysyä aktiivisena aina kun voit, kuin olla tekemättä sitä ollenkaan.