Monista vitamiinityypeistä C-vitamiini on yksi raskaana olevien naisten tarvitsemista ravintoaineista. Voit saada näitä ravintoaineita vihanneksista, hedelmistä ja useista muista elintarvikkeista. Tiedätkö kuitenkin, miksi C-vitamiini on erittäin tärkeä raskauden aikana? Mitä hyötyä C-vitamiinista on raskaana olevien naisten terveydelle?
Miksi C-vitamiini on tärkeä raskauden aikana?
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on välttämätön vesiliukoinen vitamiini.
Välttämättömät vitamiinit tarkoittavat, että elimistö ei pysty valmistamaan näitä ravintoaineita, joten sinun on saatava ne muista lähteistä, erityisesti ruoasta.
Kun otat C-vitamiinia, elimistö varastoi pienen määrän C-vitamiinia, kun taas loput erittyvät virtsaan.
Siksi raskaana olevien naisten on kulutettava C-vitamiinia säännöllisesti estääkseen C-vitamiinin puutteen kehossa.
Ei vain täyttävää ravintoa, vaan keho tarvitsee C-vitamiinin hyödyt kollageenin muodostukseen.
Kollageeni on proteiini, joka osallistuu haavojen paranemiseen ja ylläpitää ihoa, jänteitä, nivelsiteitä, luita, rustoa ja hampaita.
Raskaana olevat naiset tarvitsevat myös C-vitamiinia antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta.
Vapaat radikaalit ovat yhdisteitä, joita muodostuu, kun keho hajottaa ruokaa tai altistuu tupakansavulle, saasteille, ultraviolettisäteilylle ja tehdaskemikaaleille.
Vapaiden radikaalien kertyminen elimistöön on usein syynä erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaudet ja syöpä.
Raskaana olevilla naisilla vapaiden radikaalien kertyminen liittyy usein preeklampsiaan.
Sen lisäksi, että keho tarvitsee myös C-vitamiinia auttaakseen imeytymään rautaa raskauden aikana.
Tällä raudalla on tärkeä rooli raskaana olevien naisten ja vauvojen terveyden ylläpitämisessä kohdussa.
Mitä hyötyä C-vitamiinista on raskaana oleville naisille?
Ei vain tarve, itse asiassa C-vitamiinin saanti voi myös tarjota erilaisia etuja raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveydelle.
Tässä ovat C-vitamiinin erilaiset hyödyt, jotka ovat tärkeitä raskauden kannalta:
1. Vahvista immuunijärjestelmää
Raskaana olevien naisten immuunijärjestelmä heikkenee niin, että he ovat alttiimpia erilaisille sairauksille, mukaan lukien raskaudenaikaiset infektiot.
No, C-vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet voivat tehdä äidin kehosta terveemmän välttääkseen nämä erilaiset sairaudet.
2. Säilytä iho terveenä
Naiset valittavat usein erilaisista ihomuutoksista raskauden aikana, kuten aknesta, tummista läiskistä tai melasmasta.
Säännöllisesti syömällä C-vitamiinia raskaana olevilla naisilla voi olla terveempi iho.
Tämä johtuu C-vitamiinin antioksidanttisista ominaisuuksista, jotka voivat torjua vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat ikääntymistä ja ihovaurioita.
3. Vähentää raskausdiabeteksen riskiä
Perustuu aikakauslehtiin tehtyyn tutkimukseen kliininen ravitsemus, C-vitamiinin tarpeen täyttäminen raskauden aikana voi auttaa vähentämään raskausdiabeteksen riskiä.
Raskausdiabetes on yleinen raskauden komplikaatio, joka johtuu korkeasta verensokeritasosta raskauden aikana.
4. Tukee sikiön kehitystä
Ei vain äidille, vaan myös sikiö voi saada C-vitamiinin hyödyt.
Itse asiassa tutkimuksia aikakauslehdissä Julkinen tiedekirjasto osoitti, että raskaana olevat naiset, joilla ei ole C-vitamiinia, voivat estää sikiön aivojen kehitystä.
Tukkeutunut aivojen alue on hippokampus, aivojen osa, joka vastaa muistojen tallentamisesta.
Tämä tila voi aiheuttaa lasten syntymän muistiongelmilla, joten oppiminen ja sosiaalinen kanssakäyminen on vaikeaa.
Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan raskauden aikana?
Jokaisen naisen vitamiinitarve vaihtelee iän mukaan.
Ravitsemuksen riittävyyssuhteen mukaan 19–49-vuotiaat naiset tarvitsevat kuitenkin yleensä 75 milligrammaa (mg) C-vitamiinia.
No, raskauden aikana tarve kasvaa 10 mg:lla.
Jos olet esimerkiksi 23-vuotias, tarvitset 75 mg C-vitamiinia päivittäin.
Jos olet raskaana samana vuonna, C-vitamiinin tarpeesi nousee automaattisesti 75 mg:sta 85 mg:aan päivässä.
Voit saada nämä vitamiinitarpeet erilaisista raskaana oleville naisille tarkoitetuista ruoista.
Ruoka tulee yleensä raskaana oleville naisille tarkoitetuista vihanneksista ja hedelmistä, kuten appelsiineista, sitruunoista, mansikoista, kiivistä, ananaksesta, parsakaalista, tomaateista tai paprikoista.
Onko C-vitamiinilisän käyttö tarpeellista raskauden aikana?
Turvallinen C-vitamiinin lähde raskaana oleville naisille on tietysti ruoka. Niin kauan kuin C-vitamiinia saadaan vielä ruoan kautta, raskaana olevien naisten ei tarvitse ottaa lisäravinteita.
Tietyissä tapauksissa raskaana olevat naiset voivat kuitenkin tarvita C-vitamiinilisää. Joten voivatko raskaana olevat naiset juoda 500 mg C-vitamiinia?
American Pregnancy Associationin tietojen perusteella C-vitamiinin suurin päivittäinen saanti on 2000 mg.
Siksi raskaana olevat naiset voivat ottaa 500 mg C-vitamiinilisän.
Raskaana olevien naisten tulee kuitenkin ensin neuvotella lääkärinsä kanssa näiden lisäravinteiden käytön turvallisuudesta.
Lääkärisi määrittää päivittäisen C-vitamiinitarpeesi tilasi mukaan.
Lisäksi liiallinen C-vitamiinin saanti voi aiheuttaa useita sivuvaikutuksia, kuten vatsakipua ja ripulia raskaana oleville naisille.
Itse asiassa suurien C-vitamiiniannosten ottaminen voi myös aiheuttaa C-vitamiinin puutetta vauvassa syntymän jälkeen.