Olipa sinulla hyvä ääni tai ei, laulaminen on yksi suosikkitavoistasi ilmaista tunteitasi. Melodian rytmin ja laulamisen lisäksi myös suosikkikappaleen sanat voivat kuvata todellista tunnelmaamme. Olipa se surullista tai iloista. Lisäksi laulamisesta on muitakin etuja mielenterveydellesi, tiedäthän! Katso seuraavien asiantuntijoiden selitys laulamisen eduista.
Laulamisen hyödyt mielenterveydelle
1. Tee sydämestäsi pitkä
Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan kuorossa laulaminen tekee onnellisemmaksi. Tulokset saatiin sen jälkeen, kun tutkijat pyysivät ryhmää ihmisiä, joilla oli masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön oireita, laulamaan yhdessä. Tutkijat eivät vaadi kaikilta osallistujilta hyvää laulamista tai hyvää ääntä.
Kun laulettiin yhdessä säännöllisesti joka viikko, kaikkien mieliala näytti paljon paremmalta. He myös tuntevat olonsa onnellisemmiksi ja voivat seurustella paremmin jokapäiväisessä elämässä.
Tutkijat päättelivät, että laulamisen ja seurustelun yhdistelmä ryhmässä on tärkeä osa oireiden paranemista, koska ne luovat yhteisöllisyyden, hyvinvoinnin, itseluottamuksen ja hyvinvoinnin tunnetta. tunne että kuuluu (kuulumisen ja osallistumisen tunne ympäristöön).
2. Vaikutus on samanlainen kuin joogalla ja meditaatiolla
Jotkut tutkimukset uskovat, että laulaminen on yhtä tehokasta kuin jooga-meditaatio. Yksi niistä on Ruotsin Göteborgin yliopiston Sahlgrenska-akatemian tutkimus. Tutkimusryhmä tutki teini-ikäisten kuoron jäsenten sydämenlyöntejä heidän laulaessaan yhdessä.
Johtava tutkija ja musiikkiasiantuntija Björn Vickhoff kertoo, että kuoron jäsenten syke ei vain hidastunut laulamisen alkaessa, vaan myös vähitellen synkronoitui. Lopulta jokaisen lapsen sydämen rytmi lyö laulun tahtiin.
Vickhoff sanoi, että laulaessaan ja hengittäessään ihmiskeho aktivoi vagushermon aivorungosta sydämeen. Aktiivinen vagushermo hidastaa sydämen lyöntiä ja sen uskotaan olevan hyvä parantamaan henkistä terveyttä.
Vickhoff vertasi sitten laulamisen etuja joogan hyötyihin. Itse asiassa molemmilla on lähes samat edut. Vickhoff sanoo, että jooga ja laulu pitävät hengityselimet hyvässä hallinnassa.
Varsinkin jos hengityksesi on hyvä, positiiviset vaikutukset liittyvät pitkällä aikavälillä myös sydämen terveyteen ja verenpaineeseen.
3. Vähennä negatiivisia ajatuksia
Connie Omari, neuvonantaja ja terapeutti Pohjois-Carolinassa, Yhdysvalloissa, on samaa mieltä laulamisen eduista.
Omari kouluttaa potilaansa laulamaan usein, myös yksin autossa ajaessaan. Tämän harjoituksen katsotaan olevan tapa vähentää negatiivisia ajatuksia, jotka joskus näyttävät kutsumattomilta, kun olet pitkään toimettomana. Esimerkiksi ajaessa.
No, laulamalla ajon aikana saatat myös pystyä samalla vähentämään taipumusta suuttua ja kiroilemaan liikenneruuhkien edessä.
4. Estää ahdistusta
Katie Ziskind, Connecticutista kotoisin oleva psykologinen terapeutti, jakaa myös musiikin kuuntelun aikana laulamisen edut. Hän sanoi, että laulun laulaminen voi saada kehon vapauttamaan oksitosiinihormonia suuria määriä ulos.
Oksitosiinihormoni on rakkaushormoni, jota voi saada rakastumisesta, seksistä ja myös halaamisesta. Tämä hormoni voidaan myös sisällyttää hormoniksi, joka tulee ulos, kun tunnet olosi onnelliseksi.
Oksitosiinihormonilla voi myös olla rentouttava vaikutus. Ziskind väittää, että laulun eduista saatu hormoni voi vähentää liiallisen ahdistuksen oireita.