Oletko aina kiireinen kiireisen aikataulun kanssa joka päivä? Jos näin on, sinun on oltava varovainen selvittääksesi, mikä on oikea tapa ylläpitää immuunijärjestelmääsi, jotta et sairastu helposti. Riittävän levon ja säännöllisten aterioiden lisäksi kannattaa myös tasapainottaa sinkin ja C-vitamiinin kulutus. Miksi sen pitäisi olla samaan aikaan? Onko tällä mitään tekemistä C-vitamiinin imeytymisprosessin kanssa? Katso kaikki vastaukset seuraavassa katsauksessa.
Sinkin ja C-vitamiinin kulutuksen ohella on merkitystä
Koska sinun täytyy elää jokapäiväistä tiheää toimintaa, sinun on säilytettävä terve vartalo, jotta et sairastu helposti. Varsinkin jos ruokavaliosi on epäsäännöllinen, on mahdollista, että yksi tai kaksi ravintoainetta kehossa ei saa tarpeeksi.
Tämä tila aiheuttaa lopulta terveysongelmia, mukaan lukien heikentynyt immuunijärjestelmä. Sitten tämä vaikuttaa suoraan päivittäiseen toimintaasi. Jos esimerkiksi sairastut, vaikka se olisi vain vilustuminen tai normaali yskä, se vaikeuttaa tärkeitä päivittäisiä toimintoja.
Ei syytä huoleen, tässä sinkin ja C-vitamiinin rooli ottavat kehosi suojan. Miksi? Katso alla joitain sinkin ja C-vitamiinin toimintoja:
Sinkin toiminta
- Säätelee immuunijärjestelmän toimintaa
- Estä flunssahyökkäys
- Estä keuhkokuume tai muut hengitystieinfektiot
C-vitamiinin toiminnot
- Estää immuunijärjestelmän heikkenemisen
- Vähennä sydänsairauksien riskiä
- Estä vakavamman flunssan komplikaatiot, kuten keuhkokuume ja keuhkoinfektiot
- Nopeuta paranemista infektiosta tai tulehduksesta
Kun olet ymmärtänyt täysin sinkin ja C-vitamiinin toiminnan, voidaan päätellä, että näiden kahden ravintoaineen yhdistelmä on erittäin hyödyllinen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä joka päivä.
Miksi tarvitset sinkkiä C-vitamiinin imeytymiseen?
Useimmat ihmiset asettavat etusijalle vain C-vitamiinin saannin lähteen kiinnittämättä huomiota sinkin saantiin. Itse asiassa sinkki voi auttaa C-vitamiinin imeytymisessä kunnolla syötynä tai yhdessä otettuna.
European Journal of Immunology -lehden mukaan sinkki kehossa on hyödyllistä T-solujen (T-lymfosyyttien) aktivoinnissa. T-solut itse toimivat kehossa kahdella tavalla. Ensimmäinen tapa on hallita immuunivastetta. Toinen, hyökkää soluja, jotka kuljettavat bakteereita. Joten jos elimistöstä puuttuu sinkkiä, myös immuunijärjestelmäsi häiriintyy.
American Journal of Clinical Nutrition toteaa, että sinkin puutteesta kärsivät ihmiset ovat alttiita erilaisille taudinaiheuttajille (tautien siemenille), jotka lopulta aiheuttavat sairauksia.
Sillä välin, World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sinkin puute voi vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmääsi. Jos ruoansulatusjärjestelmä ei ole optimaalinen, muiden ravintoaineiden, mukaan lukien C-vitamiinin, imeytyminen häiriintyy. Kyllä, asiantuntijat ovat yhdistäneet keskivaikean sinkin puutteen (kohtalainen) ja ruoan imeytyminen on heikentynyt.
Siksi sinun on myös oltava riittävä päivittäinen sinkin saanti, jotta elimistö pystyy imemään C-vitamiinia optimaalisesti. Se on hyödytöntä, jos annat paljon C-vitamiinia kehoon, jos se ei imeydy. Lopuksi C-vitamiini poistuu elimistöstä uudelleen virtsan kautta.
Mitkä ovat sinkin ja C-vitamiinin lähteet?
Sinkin ja C-vitamiinin ravintolähteitä on monia, joita löydät helposti joka päivä. Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokalähteitä ovat appelsiinit, guava, papaija, kiivi, mansikat, ananas, mango, parsakaali ja kukkakaali. Runsaasti sinkkiä sisältäviä ravintolähteitä ovat naudanliha, pitkät pavut, herneet, pekaanipähkinät, pinaatti, kanan tai ankan liha sekä erilaiset merenelävät.
Jos et kuitenkaan voi ottaa C-vitamiinia ja sinkkiä samanaikaisesti, voit tehdä muita vaihtoehtoja. Yksi niistä on täyttää sinkin ja C-vitamiinin tarpeet kehossa ottamalla lisäravinteita.