Hieronta ei ole hyödyllinen vain särkyjen ja kipujen lievittämiseen. Voit myös tehdä hierontaa hoitaaksesi erilaisia terveysongelmia luonnollisesti. On myös tapa hieroa vatsaa niin, että suolen liikkeet ovat tasaisempia, jotta vältytään ummetukselta. Kuinka se toimii?
Onko totta, että hieronta voi voittaa ummetuksen?
Ummetus (ummetus) on yksi yleisimmistä ruoansulatushäiriöistä.
Ummetukselle on ominaista suolen liikkeet, jotka eivät ole tasaisia, epämiellyttäviä, harvempia tai tuntuvat vaikeilta ja tuskallisilta.
Ruoansulatus- ja ravintoaineiden imeytymisprosessin jälkeen muu syömäsi ruoka siirtyy paksusuoleen.
Paksusuoli imee vettä ja kivennäisaineita ruokajätteestä ja muuttaa ne ulosteiksi. Sitten paksusuolen lihakset supistuvat siirtääkseen ulosteita kohti peräsuolea ja ulos kehosta.
Jos tämä prosessi on kuitenkin hidas tai paksusuoli ei supistu kunnolla, uloste voi kovettua, mikä johtaa ummetukseen.
On olemassa useita tapoja käsitellä ummetusta, aina juomavedestä, kuidun kuluttamisesta laksatiivien käyttöön.
Vaikka lääkkeiden käyttöön on olemassa vaihtoehtoja, useimmat ihmiset voivat yleensä hallita ummetusta jollain luonnollisella tavalla. Yksi niistä on vatsan hierominen, jotta ulostaminen on sujuvampaa.
Vanha tutkimus sieltä International Journal of Nursing Studies osoitti, että vatsan hieronta voi antaa myönteisiä tuloksia ihmisillä, joilla on vaikeuksia ulostaa.
Hellävarainen vatsan hieronta voi auttaa liikuttamaan paksusuolen lihaksia ja lievittämään joitain ummetukseen liittyviä oireita.
Tämä menetelmä voi lievittää kipua ja epämukavuutta, stimuloida paksusuolen supistumista ja lyhentää ulosteiden poistumisaikaa.
Itse asiassa ei ole olemassa viimeaikaisia tai laajamittaisia tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että vatsan hieronta on paras tapa hoitaa ummetusta.
Siitä huolimatta hieronta voi tarjota helpotuksen tunteen niille teistä, joilla on suolisto-ongelmia.
Kuinka hieroa vatsaa niin, että se kulkee sujuvasti
Ensinnäkin, valmistele välineet hierontaöljyn ja joogamaton muodossa, jos niitä on saatavilla. Sitten voit aloittaa vatsan hieronnan seuraavilla vaiheilla.
- Makaa selällesi vatsa auki.
- Aseta kätesi vatsasi pohjalle ja pidä sitten vatsasi kiinni samalla keskittyen hengittämiseen.
- Lämmitä käsiäsi hieromalla niitä yhteen vatsassasi 30 sekunnin ajan.
- Levitä eteerisiä öljyjä vatsan ummetuksen hoitoon.
- Aloita vatsan hierontatekniikka hieromalla koko vatsaa kämmenilläsi. Hiero vatsaasi useita kertoja myötäpäivään pyörivin liikkein.
- Hiero vatsasi keskiosaa pyörivin liikkein alkaen rinnan alaosasta häpyluuta kohti.
- Toista vaihe 6 kolme kertaa vatsan vasemmalla puolella, kunkin 3 senttimetrin etäisyydellä.
- Toista vaiheet 6 ja 7 vatsan oikealla puolella.
- Paina napaa kevyesti sormella.
- Jatka tätä hierontatekniikkaa painamalla kevyesti navan ulkokehää. Tee pyöreä liike myötäpäivään.
- Voit tarvittaessa tehdä vatsan hierontatekniikoita myös muille osille.
- Hiero vatsaasi 20 minuuttia.
Hierontamenetelmän lisäksi voit myös tehdä variaatioita vatsan hierontaliikkeistä, jotta suolen liikkeistä tulee tasaisempaa.
Yritä laittaa kätesi rintaluun alle ja siirrä ne sitten suoraan vatsaasi kohti.
Kiinnitä tähän huomiota, kun haluat hieroa vatsaa
Vatsan hierontatekniikka suoliston liikkeiden tasoittamiseen yleensä ei ole vaikeaa.
Silti on joitain asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota ennen tämän menetelmän tekemistä. Esimerkiksi vatsan hieronta ei sovellu ihmisille, jotka kokevat:
- suolen kouristukset, jotka liittyvät ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS),
- tulehduksellinen suolistosairaus (IBD),
- selkärangan vamma,
- mahahaavat, jotka eivät ole vielä kuuden viikon ikäisiä, ja
- raskaus.
Kun hiero vatsaasi, tee se vähitellen. Aloita hieronta kevyellä kosketuksella ja lisää sitten painetta, kun tunnet olosi mukavaksi.
Sinun ei tarvitse painaa, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.
Vatsan hierontatekniikoihin tulee liittyä myös hengitystekniikoita.
Kun hiero vatsaa, hengitä hitaasti sisään, jotta suolen liikkeet sujuvat. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos suun kautta.
Älä myöskään unohda terveellisiä elämäntapoja ja ruokavaliota suoliston liikkeen sujuvuuden parantamiseksi.
Laajenna kuitupitoisten ruokien kulutusta, tyydytä vedentarpeesi juomalla vähintään kaksi litraa vettä päivittäin ja harrasta säännöllistä liikuntaa.