Sinun on täytynyt ymmärtää, että uni on kehon välttämättömyys. Joskus tietyt olosuhteet pakottavat kuitenkin valvomaan myöhään tai nukkumaan myöhään yöllä. Tämänkaltaiset tavat voivat saada sinut nukahtamaan ja laukaista erilaisia haitallisia vaikutuksia terveydellesi. Mitä hyötyä riittävästä levosta on keholle?
Riittävän levon edut keholle
Jos olet edelleen hereillä tai yöllä myöhään, käytä hetki saadaksesi lisätietoja riittävän unen eduista. Tällä tavalla pääset takaisin sotkuisen nukkumaanmenoajan korjaamiseen.
Seuraavat edut, joita saat, jos lepäät tarpeeksi, eli unen kesto noin 7-8 tuntia päivässä.
1. Vahvista immuunijärjestelmää
Älä aliarvioi unituntejasi, sillä jos sinulla on unipuutetta, olet altis erilaisille tartuntataudeille. Esimerkiksi, kun tunnet olosi väsyneeksi vakaan toiminnan vuoksi, eikä siihen liity tarpeeksi unta. Yleensä, jos se on ollut tällaista jonkin aikaa, tulet itse asiassa flunssan, yskän tai vilustumisen vuoksi infektion vuoksi.
No, tämä tosiasia on todistettu useissa tutkimuksissa, joista yksi on The Journal of Experimental Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus.
Tässä tutkimuksessa tutkijat ovat osoittaneet riittävän levon erilaiset hyödyt, joista yksi on kyky parantaa immuunijärjestelmää sairauksien infektioiden torjunnassa.
Tässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että riittävä uni voi parantaa immuunisolujen, erityisesti T-lymfosyyttien, suorituskykyä, joilla on rooli sairauksien infektioiden torjunnassa.
Mekanismi on tällainen, kun T-lymfosyyttisolut tunnistavat elimistöön joutuneen taudin infektion, integriinit aktivoituvat. Integriini on tahmea proteiini, jonka avulla T-lymfosyyttisolut voivat kiinnittyä tartunnan saaneisiin soluihin ja tappaa ne.
2. Säilytä ihannepaino
Tiesitkö, että riittävä lepo voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi? Unella ja painolla on ilmeisesti yhteinen lanka, nimittäin ruokahalun hallinta.
Jos sinulla on unipuutetta, greliinihormonin tuotanto lisääntyy. Tämä hormoni on vastuussa nälän lisäämisestä, jotta syöt ja kehosta ei puutu energiaa. Samaan aikaan leptiinihormoni, joka tukahduttaa nälkää, vähentää sen tuotantoa. Tämä tarkoittaa, että unen puute voi saada sinut syömään enemmän, erityisesti korkeakalorisia ruokia.
Sen lisäksi, että unen puute voi myös aiheuttaa kehon väsymystä. Tämä tila saa sinut haluttomaksi tekemään monia toimintoja. Nämä kaksi unenpuutteen vaikutusta voivat saada sinut lihomaan. Riittävällä lepolla pysyt siis myös ihanteellisena kehonpainona.
3. Ylläpidä mielenterveyttä
Riittämätön uni voi jättää sinut huonolle tuulelle. Olet ärtyisä ja suuttuu nopeasti. Ei ole yllättävää, että jos tämä tila jatkuu, se voi lisätä riskiä mielialahäiriöiden, kuten masennuksen, ilmaantumisesta.
Toisaalta unenpuute saa myös ajattelemaan negatiivisesti ja tämä voi myös lisätä ahdistuneisuushäiriöiden riskiä, jos sitä esiintyy pitkällä aikavälillä. Siksi on erittäin tärkeää, että saat riittävästi lepoa mielenterveyden ylläpitämiseksi.
3. Pienennä kroonisten sairauksien riskiä
Mielenterveyssairauksien ehkäisemisen lisäksi riittävä uni vähentää myös kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä. Syynä on, että unen puute muuttaa tapaa, jolla keho prosessoi glukoosia (veren sokeria), jota käytetään energiana.
Unen puute voi myös lisätä sykettäsi, nostaa verenpainetta ja lisätä tiettyjä tulehdusta aiheuttavia kemikaaleja. Kaikki nämä vaikutukset saavat sydämen työskentelemään kovasti veren pumppauksessa ja lopulta sydämen terveys heikkenee.
4. Ylläpidä terveitä seksuaalisia ja lisääntymistoimintoja
Muista myös muita etuja, joita voit saada, jos lepäät tarpeeksi, nimittäin terveen seksuaalisen toiminnan ylläpitämisen ja hedelmällisyyden lisäämisen. Riittävä uni ylläpitää sukupuolihalua ja elimistön tuottamia lisääntymishormoneja normaalisti.
Näillä vinkeillä saat tarpeeksi lepoa
Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat seuraavia vinkkejä, jotta saat kaikki riittävän unen edut.
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu, jopa viikonloppuisin.
- Noudata päiväunien sääntöjä, kuten älä nuku klo 15 jälkeen äläkä nuku yli 20 minuuttia.
- Harjoittele säännöllisesti, mutta ei 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä syö raskaita aterioita iltaisin. Ennen nukkumaanmenoa on hyvä syödä kevyt terveellinen välipala, kuten banaani tai lasillinen lämmintä maitoa.
- Tee makuuhuoneesta mukava, tumma, hiljainen eikä liian lämmin tai kylmä.
- Noudata rutiineja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi lukemalla tai kuuntelemalla musiikkia nukkuessasi. Sammuta televisio ja muut näytöt vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiini- tai alkoholijuomien juomista ja lopeta tupakointi.
Jos et saa tarpeeksi lepoa unihäiriöiden vuoksi, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi. Tunnista unihäiriön merkit, kuten herääminen väsyneenä, hätkähdyksellinen herääminen ja hengenahdistus tai outoja tuntemuksia jaloissasi.
Lääkäri pyytää sinua suorittamaan sarjan lääketieteellisiä testejä unettomuuden syyn määrittämiseksi. Diagnoosin jälkeen lääkäri pyytää sinua ottamaan oikean lääkkeen unen laadun parantamiseksi.