Mangosteen on trooppinen hedelmä Aasiasta, ja sitä tavataan yleisesti Intiassa, Malesiassa ja Indonesiassa. Hedelmätyypit latinalaisilla nimillä Garcinia mangostana Sillä on erottuva makea-hapan maku, joten se on pidetty ja melko suosittu kansan keskuudessa. Kuitenkin, ei vain herkullinen syötävä, mangosteen-hedelmillä on myös lukemattomia etuja, ominaisuuksia ja ravintosisältöä, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle.
Tämän hedelmän monipuolinen ravintosisältö voi auttaa vastaamaan ravitsemuksellisiin tarpeisiin ja parantamaan kehon terveyttä, myös niille, jotka haluavat laihtua. Tule kuulemaan lisää mangosteenin hedelmien ravintosisällöstä ja eduista!
Mangosteenin hedelmän ravintosisältö
Viime vuosina mangosteeninkuoren eduista on tullut suosittuja, koska sitä käytetään kasviperäisenä lääkkeenä. Itse asiassa, ei vain iho, kaikki mangosteenin hedelmän osat sisältävät myös ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä kehosi terveydelle.
Indonesian elintarvikkeiden koostumustietojen mukaan 100 gramman raakamangosteenin ravintosisältö on:
- Vesi: 83 grammaa
- Energia: 63 kal
- Proteiinia: 0,6 grammaa
- Rasvaa: 0,6 grammaa
- Hiilihydraatit: 15,6 grammaa
- Kuitu: 1,5 grammaa
- Tuhka:; 0,2 grammaa
- Kalsium: 8 mg
- Fosfori: 12 mg
- Rauta: 0,8 mg
- Natrium: 10 mg
- kalium: 61,9 mg
- Kupari: 0,10 mg
- Sinkki: 0,1 mg
- B1-vitamiini: 0,03 mg
- B2-vitamiini: 0,03 mg
- Niasiini: 0,3 mg
- C-vitamiini: 5 mg
Vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden lisäksi mangosteenin hedelmä sisältää myös ksantoneja, jotka ovat kasveissa bioaktiivisia yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Mangosteenin hedelmässä varastoituneen ksantoniyhdisteen tyyppi on gartaniini. Antioksidanttisten vaikutustensa lisäksi näillä gartaniiniyhdisteillä on myös voimakkaita anti-inflammatorisia, sieniä estäviä ja jopa syöpää ehkäiseviä vaikutuksia.
Mitä hyötyä mangosteenin hedelmistä on?
Yllä olevan ravintosisällön perusteella joitakin mangosteenin hedelmiin varastoituneita etuja ovat:
1. Auta laihtumaan
Mangosteenin tunnetuin hyöty on auttaa laihtumaan. Vuonna julkaistut tutkimukset Lääkeruokapäiväkirja Vuonna 2016 todettiin, että mangosteenuutetta nauttineet hiiret laihtuivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka eivät syöneet.
Aiemmissa ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa havaittiin kuitenkin myös, että ihmisillä, jotka söivät 90-270 ml mangosteenmehua kahdesti päivässä, oli taipumus olla alhaisempi painoindeksi (BMI). Tutkijat uskovat, että ksantonien anti-inflammatoriset vaikutukset voivat vähentää tulehdusta ylipainoisilla yksilöillä, joten nämä hyödyt voivat ilmaantua.
BMI-laskin
2. Hallitse verensokeritasoja
Mangosteenin hedelmää koskevissa useissa tutkimuksissa havaittiin, että ksantonit ja sen sisältämät kuituyhdisteet voivat auttaa ylläpitämään verensokeritasoja. Yksi niistä, nimittäin vuonna 2018 julkaistu tutkimus lehdessä Ravinteet.
Tutkimuksessa havaittiin, että lihavilla naisilla, jotka söivät 400 mg mangosteenuutetta päivittäin, insuliiniresistenssi väheni merkittävästi. Insuliiniresistenssi on korkean verensokeritason ja diabeteksen riskitekijä.
3. Vahvista immuunijärjestelmää
Mangosteenin hedelmät sisältävät C-vitamiinia ja kuitua, jotka molemmat ovat tärkeitä ihmisen immuunijärjestelmälle. C-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se parantaa immuunisolujen toimintaa, mikä vähentää sairauksien riskiä. Vaikka kuidulla on rooli ruoansulatusjärjestelmässä, joka on myös tärkeä osa ihmisen immuunijärjestelmää.
C-vitamiinin ja kuidun lisäksi mangosteenin hedelmät voivat myös tuntea sen sisältämien bioaktiivisten yhdisteiden antibakteeristen ominaisuuksien ansiosta. Nämä yhdisteet voivat auttaa torjumaan haitallisia bakteereja, jotka voivat aiheuttaa erilaisia sairauksia.
4. Pidä iho terveenä
Mangosteenin antioksidanttiset ja antibakteeriset vaikutukset eivät vain torju sairauksia, vaan voivat myös auttaa ylläpitämään tervettä ihoa. Tämä käy ilmi vuonna julkaistusta pienestä tutkimuksesta jKliinisen biokemian ja ravitsemuksen aikakauslehti.
Tutkimuksessa havaittiin, että joku, joka söi 100 mg mangosteenuutetta päivittäin, oli parempi ihon joustavuus. Hän koki myös ihon ikääntymistä aiheuttavien yhdisteiden vähenemisen hedelmäuutteen nauttimisen jälkeen.
5. Estä syöpää
Yllä olevien ominaisuuksien lisäksi mangosteenin toinen tunnettu etu on syövän ehkäisy. Syynä on se, että mangosteenin hedelmässä olevilla ksantoniyhdisteillä uskotaan olevan syöpää estäviä, antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa torjumaan syöpäsolujen kehittymistä ja leviämistä.
Vaikka tämän mangosteenin hedelmän tehokkuudesta on tehty useita tutkimuksia, tulokset ihmisillä ovat edelleen hyvin rajallisia. Siksi tarvitaan lisätutkimusta mangosteenin hedelmän vaikutuksesta syöpää ehkäisevänä aineena ihmisillä.
6. Lievittää niveltulehdusta
Mayo Clinicin raportin mukaan useat laboratorio- ja eläintutkimukset ovat osoittaneet, että mangosteenilla on vahva anti-inflammatorinen vaikutus. Siksi tämän hedelmän sanotaan usein auttavan vähentämään tulehdusta ja kipua ihmisillä, joilla on niveltulehdus (niveltulehdus).
Tätä ei ole täysin todistettu ihmisillä. Kuitenkin lehdessä julkaistun tutkimuksen perusteella PeerJ Vuonna 2019 mangosteenin bioaktiiviset ksantoniyhdisteet voivat torjua tulehdusta ja suojata kehon eri elimiä, mukaan lukien nivelet.
7. Ylläpidä sydämen terveyttä
Toinen mangosteenin hedelmän hyöty, jota on sääli jättää väliin, on sydämen terveyden ylläpitäminen. Tämä on todistettu useista eläimillä tehdyistä tutkimuksista. Yksi niistä on lehdessä julkaistu tutkimus BMC:tä täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede vuonna 2016.
Tutkimuksen mukaan mangosteenin polyfenolit voivat alentaa triglyseridi- ja huonokolesterolitasoja ja lisätä hyvää kolesterolia hiirillä. Siksi tämän hedelmän uskotaan vähentävän sydänsairauksien riskiä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen todistamiseksi ihmisillä.
8. Säilytä aivot ja mielenterveys
Sydämen lisäksi useat tutkimukset osoittavat myös, että mangosteenilla on ominaisuuksia, jotka ylläpitävät aivojen terveyttä. Tämän hedelmän sanotaan vähentävän tulehdusta aivoissa ja auttavan hoitamaan tiettyjä mielenterveyshäiriöitä hiirillä.
Esimerkiksi lehdessä julkaistu tutkimus Psykiatria Vuonna 2019 todettiin, että mangosteenin hedelmässä olevia antioksidanttiyhdisteitä (joista yksi on ksantoneja) voidaan käyttää lisähoitona kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja skitsofrenian hoidossa. Lisäksi toisessa tutkimuksessa todettiin myös, että rottien masennuksen oireiden osoitettiin paranevan mangosteenin hedelmäuutteen antamisen myötä. Itse asiassa vaikutus on sama kuin masennuslääkkeellä imipramiinilla.
9. Ylläpidä ruoansulatuskanavan terveyttä
Mangosteen on yksi kuitupitoisista ruoista, joita sinun tulee kuluttaa. Syynä on, että kuitua kuluttamalla ruoansulatuskanavasi terveys säilyy ja vältyt erilaisilta ruoansulatuskanavan sairauksilta.
Institute of Medicine (IOM) suosittelee, että kulutat noin 19-38 grammaa kuitua päivässä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi. Mangosteenin lisäksi voit täyttää kuitutarpeesi myös muista elintarvikkeista, kuten vihanneksista.
Asioita, joihin on kiinnitettävä huomiota, kun syöt mangosteenin hedelmiä
Mangosteen on hedelmä, joka löytyy helposti Indonesiasta. Siksi voit saada yllä olevan mangosteenin hedelmän hyödyt syömällä hedelmiä suoraan. Lisäksi tätä hedelmää pidetään myös turvallisena kulutukseen kaikille. Siksi mangosteenin hedelmä on hyvä myös raskaana oleville ja imettäville naisille.
Sinun tulisi kuitenkin välttää mangosteenin hedelmien käyttöä mehun tai purkkien muodossa, varsinkin jos sinulla on diabetes. Syynä on, että tässä muodossa olevat mangosteen-hedelmät sisältävät lisättyä sokeria, joka ei itse asiassa ole hyvä tilallesi.
Lisäksi mangosteenin hedelmien kulutuksen tiettyjen sairauksien hoitoon on myös oltava varovainen. Sinun tulee kysyä suoraan lääkäriltäsi oikean hoidon saamiseksi tilallesi. On parasta kysyä lääkäriltäsi, voidaanko mangosteenin syöminen tehdä lisähoitona.
Syynä on, että mangosteenin hedelmien nauttiminen, erityisesti mehun tai tiettyjen yrttilisäaineiden muodossa, voi itse asiassa olla haitallista joidenkin ihmisten terveydelle. Esimerkiksi syöpää sairastaville ihmisille mangosteenin hedelmäuutteen nauttiminen lisäravinteiden muodossa voi häiritä aloitettua syövän hoitoa.
Lisäksi mangosteenin hedelmän ksantonipitoisuus yrttilisissä voi myös hidastaa veren hyytymisprosessia. Siksi, jos sinulla on veren hyytymisongelmia tai käytät verenohennuslääkkeitä, sinun tulee välttää tätä mangosteenin hedelmäuutetta.
Raskaana oleville ja imettäville naisille mangosteenin hedelmäuutetta sisältävien lisäravinteiden käyttö on epävarmaa. On parasta kysyä lääkäriltäsi varmuuden vuoksi.