Jos sinulla ei ole paljon aikaa käydä kuntosalilla, mutta haluat pysyä aktiivisena, mikset vietä viikonloppuisin aikaa sulkapallon pelaamiseen perheen tai naapureiden kanssa? Sinulla on oltava vain sulkapallo ja sulkapallomaila, jotta voit kilpailla välittömästi. Sen lisäksi, että siitä on hyötyä ystävyyssuhteiden solmimisessa, on käynyt ilmi, että sulkapallolla on monia etuja, joita voit saada kehosi terveydelle.
Sulkapallon erilaisia etuja kehon terveydelle
1. Paranna kuntoa ja laihduta
Tietenkään sulkapallon etuja tässä ei tarvitse epäillä. Sulkapallo on eräänlainen kardiolaji. Kardioharjoitus itsessään on eräänlaista sydänlihasta vahvistavaa harjoitusta. Kun sydänlihas on vahva, verisuonet voivat virrata enemmän ja nopeammin. Vahvat verisuonet voivat toimittaa enemmän happea lihassoluihin.
Tämän vaikutuksen ansiosta kehosi aineenvaihdunta toimii tehokkaammin ylläpitääkseen kehon kuntoa. Hyvin toimiva aineenvaihdunta auttaa myös jokaista kehon solua polttamaan enemmän rasvaa harjoituksen aikana ja niin edelleen levon aikana. Siksi kardioharjoituksia valitaan yleisimmin auttamaan painonpudotuksessa, koska tämä toiminta on erittäin tehokas rasvanpoltto.
Sulkapallon pelaamisen on raportoitu kuluttavan eniten kaloreita kuin juoksemisen, sukelluksen ja jalkapallon pelaamisen – jopa 450 kaloria tunnissa. Mielenkiintoista on, että tämän kuntoilun hyödyt voivat tuntea myös vanhukset. British Heart Foundation -säätiön raportin mukaan 70 kiloa painava 50-vuotias voi polttaa 350 kaloria vain yhden tunnin pelaamalla sulkapalloa.
2. Paranna aivojen kognitiivista toimintaa
Sulkapallon pelaaminen on luultavasti yksi aivourheilulaji. Veren virtaus lisääntyy nopeasti sydämestä aivoihin niin kauan kuin liikut aktiivisesti. Se voi parantaa hermojen toimintaa ja lisätä aivojen massaa.
Tutkimus osoitti, että päättelykyky parani huomattavasti ihmisillä, jotka harjoittivat keskimäärin 30 minuuttia kardioharjoitusta päivässä vähintään viisi kertaa viikossa. Tätä kognitiivista kykyä tarvitaan varmasti, kun juokset kentällä muistaaksesi ja muokataksesi strategioita sekä ennustaaksesi vastustajan hyökkäystä.
Lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet, että sydänharjoitus voi vähentää terveiden aikuisten dementian riskiä.
3. Vahvista kehon lihaksia ja niveliä
Sulkapallon pelaamiseen liittyy paljon kehon liikettä. Kutsukaa sitä pohjelihaksiksi, reidiksi, pakaroiksi, lantioksi ja lantioksi, joita käytetään sekä hyppäämiseen että juoksemiseen, olkavarsien ja selän lihaksiksi pallon lyömiseen. Lisäksi tämä urheilulaji voi myös muodostaa ja vahvistaa ydinlihaksia.
Vahvat ja joustavat lihakset ja nivelet estävät sinua erilaisilta loukkaantumisriskeiltä urheilun ja päivittäisten toimien aikana. Taipuisat lihakset ja nivelet voivat myös laajentaa kehon liikeratoja, joten voit välttää liikettä heikentävän niveltulehduksen.
4. Vähennä stressiä
Sulkapallo ei hyödytä vain fyysistä kuntoa, vaan myös henkistä terveyttä. Aivot vapauttavat suuria määriä iloisen mielialan hormoneja, kun harjoittelemme, nimittäin endorfiineja, dopamiinia, serotoniinia ja tryptofaania korvaamaan kortisolia ja epinefriiniä, kaksi stressihormonia.
Kaikki nämä positiiviset hormonit toimivat yhdessä luoden mielihyvän tunteita ja lievittääkseen stressiä, mikä luo positiivisia ajatuksia ja parantaa unen laatua. Siksi liikuntaa suositellaan usein lisähoitona erilaisten mielenterveyssairauksien oireiden hallintaan.
Stressiä vähentävä vaikutus kasvaa myös, koska sulkapallopeliin liittyy sosiaalinen vuorovaikutus useiden ihmisten kanssa samanaikaisesti. Keskusteleminen, vitsaileminen ja ajatusten vaihtaminen muiden ihmisten kanssa on yksi yksinkertainen tapa lievittää stressiä.
5. Ehkäisee useita sairauksia
Toinen sulkapallon etu, jota et ehkä koskaan ymmärrä, on vähentää tai jopa poistaa useiden terveysongelmien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. Tämä harjoitus voi myös vähentää sepelvaltimotaudin riskiä alentamalla triglyseriditasoja, lisäämällä hyvää kolesterolia ja vähentämällä tukkeutuneiden valtimoiden riskiä.
Diabetes Prevention Program -ohjelman tutkimuksessa todettiin, että liikunta voi vähentää diabeteksen riskiä jopa 58 prosenttia kuin pelkkä lääkärin diabeteslääkitys.
Säännöllinen sulkapallon pelaaminen voi myös auttaa ylläpitämään luutiheyttä varhaisesta iästä lähtien ja ehkäisemään osteoporoosin kehittymistä vanhuudessa.