Tupakoinnin lopettaminen on paras tapa pidentää ikää ja parantaa elämänlaatua. Syynä on se, että tupakointi tuo mukanaan monia sairauksia ja vakavia terveysongelmia. Tämä ei koske vain tupakoitsijoita itseään, vaan myös heidän ympärillään olevia, jotka "vain" hengittävät savua.
No, niille teistä, jotka aikovat jo lopettaa tupakoinnin, mutta eivät tiedä kuinka aloittaa parhaiten, lukekaa tämä artikkeli loppuun, tule!
Turvallisin ja tehokkain tapa lopettaa tupakointi
On monia tapoja lopettaa tupakointi. Se, mikä menetelmä varmasti toimii yhdelle henkilölle, voi olla erilainen toiselle.
Ensin sinun on kuitenkin päätettävä, kuinka aloittaa: haluatko lopettaa kokonaan vai vähentää tupakointia hieman mutta varmasti?
Molemmat ovat yhtä hyviä ja tehokkaita. Sinun täytyy vain selvittää, mikä niistä on todennäköisimmin tehty.
Sen jälkeen etsi menetelmiä toteuttaa tapoja vähentää tupakointia, kuten:
1. Tee luettelo syistä lopettaa tupakointi
Useimmille ihmisille tupakoinnin lopettaminen on yksi elämän suurista ja vaikeista päätöksistä. Tämä johtuu siitä, että tupakointi aiheuttaa erittäin riippuvuutta ja siitä on vaikea päästä eroon.
Siksi sinun on kirjoitettava ylös useita syitä, miksi haluat lopettaa tupakoinnin.
Kirjoita syy kirjaan, jotta voit lukea sen uudelleen, kun mieli alkaa himmentyä.
Riippumatta siitä, kuinka triviaali syy on, kirjoita se selkeästi, jotta se on hyvin dokumentoitu.
Kun mielesi alkaa väistyä ja kiusaus iskee, avaa muistiinpanosi uudelleen motivaatiota varten.
2. Suunnittele milloin lopetat tupakoinnin
Kun päätät lopettaa tupakoinnin, aseta tarkka päivämäärä ennen kuin etsit tehokasta tapaa.
Ennen kuin asetat päivämäärän, mieti huolellisesti etukäteen ja löydä sopivin aika.
On hyvä idea valita päivämäärä, joka ei ole liian kaukana tästä aikomuksesta, jotta sinulla ei ole houkutusta muuttaa mieltäsi.
Lisäksi American Cancer Societyn mukaan on useita asioita, jotka voidaan valmistaa etukäteen, nimittäin:
- Kerro ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi, kun lopetat tupakoinnin.
- Heitä pois kaikki jäljellä olevat savukkeet sekä kotona oleva tuhkakuppi.
- Valmista savukkeiden korvike, olipa se sitten purukumia, tikkaritai mitä tahansa, jos sitä voidaan käyttää vaihtoehtona.
Aina kun halu palata tupakointiin on erittäin voimakas, käännä tämä ajatus pois. Yritä selvittää, ketkä ovat lähimmät ihmiset, jotka ovat onnistuneesti lopettaneet tupakoinnin.
Kerro hänelle tästä vaikeudesta ja pyydä häneltä neuvoja.
3. Ennakoi tupakointialttiita aikoja
Tupakointi on enemmän kuin pelkkä fyysinen riippuvuus nikotiinista. Tämä tapa sisältää kuitenkin myös psykologisen riippuvuuden.
Siksi sinun on oltava tietoinen siitä, että on tiettyjä aikoja ja syitä, jolloin sinun on tupakoitava. Sinun tehtäväsi on nyt ennakoida tätä, jotta sitä ei tapahdu.
Kirjoita kirjaan, mitkä asiat saavat sinut todella haluamaan tupakoida. Tämän jälkeen sisällytä jokaiselle laukaisulle myös ratkaisu, jos sinun on tehtävä se.
Yleensä useat tekijät laukaisevat "savukkeiden himon", nimittäin:
- kahvia juoessaan
- syömisen jälkeen
- ajo-
- kun paineen alla
- alkoholin juominen ja
- kun vietät aikaa ystävien kanssa.
Voit voittaa erilaiset syyt noudattamalla alla olevia vinkkejä tupakoinnin lopettamiseksi:
- Jos olet tottunut tupakoimaan aamulla kupillisen kahvin kanssa, yritä järjestää kahvinjuontiaikataulusi uudelleen esimerkiksi toimistossa olemista.
- Jos olet tottunut tupakoimaan ajon aikana, kokeile toista reittiä. Tämä voi auttaa miehittämään mielesi, jotta sinulla ei ole aikaa tupakoida.
- Jos olet tottunut tupakoimaan syömisen jälkeen, nouse heti istumasta ja pese sitten hampaat tai mene kävelylle ja pidä itsesi kiireisenä, jotta tupakanhalu katoaa.
Älä anna itsellesi yhtäkään mahdollisuutta polttaa uudelleen, jos et halua mennä liian pitkälle.
Palauta vahva päättäväisyytesi muistamalla alkuperäinen tavoite tupakoinnin lopettamisesta. Lue uudelleen huomautus, joka sisältää syyt tupakoinnin lopettamiseen.
4. Varaa itsesi erilaisiin aktiviteetteihin
Kahden ensimmäisen viikon alku määrittää menestyksesi, kun lopetat tupakoinnin tulevaisuutta varten.
Jos onnistut olemaan tupakoimatta ensimmäisten 2 viikon aikana, onnistumisen mahdollisuudet tulevaisuudessa voivat olla suuremmat.
Vahvista siis päättäväisyyttäsi kahden ensimmäisen viikon aikana, jotta tämä tupakoinnin lopettamisohjelma onnistuisi.
Tukeaksesi menestystä tupakoinnin vähentämiskeinojen toteuttamisessa, yritä kiirehtiä erilaisilla hauskoilla aktiviteetteilla.
Voit osallistua erilaisiin sosiaalisiin aktiviteetteihin, treenata kuntokeskuksessa, pyöräillä tai viettää aikaa ystävien kanssa.
Riippumatta aktiviteetista, varmista, että nautit siitä, jotta tupakanhalut vähenevät hitaasti.
Älä jää liian usein yksin ja mieti, kuinka vaikeaa on olla tupakoimatta. Tämä tyhjä tila antaa sinulle mahdollisuuden polttaa uudelleen.
5. Vältä kokoontumista tupakoitsijoiden kanssa
Ihmisen vahva päättäväisyys lopettaa tupakointi voi joskus romahtaa vain siksi, että hän viettää aikaa tupakoivien ystävien kanssa.
Tämä kiusaus on hyvin todellinen ja vaikea vastustaa, vaikka olet ehkä kokeillut erilaisia tapoja tai vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen.
Jos olet helposti kiusattu, älä vietä mahdollisimman paljon aikaa tupakoivien ystäviesi kanssa.
Jos tapahtuma on erittäin tärkeä, yritä pysyä poissa, kun ystäväsi alkavat tupakoida.
Voit myös kohteliaasti kieltäytyä, kun sinulle tarjotaan savuketta, ja kertoa hänelle, että olet lopettanut tupakoinnin.
Näin toivotaan, että kollegasi ymmärtävät eivätkä tarjoa toista kertaa.
6. Harjaa hampaasi säännöllisesti
Yleensä tupakoitsijoilla on ummehtunut hengitys kuin tupakan haju.
Siksi yksi niistä hyvistä asioista, joita saat, kun käytät tupakoinnin lopettamismenetelmää, ovat puhtaat hampaat ja raikkaampi suun hengitys.
Nämä edut tuntuvat yhä enemmän, kun harjaat hampaitasi usein.
Jos harjaat hampaasi säännöllisesti ja hengität aina raikkaasti, olet myös sääli saastuttaa ne uudelleen tupakansavulla.
7. Jatka itsesi motivointia
Vahvin motivaatio on se, mikä tulee itsestään.
Siksi opi antamaan itsellesi ehdotuksia erilaisilla positiivisilla lauseilla, jotta et enää tunne houkutusta palata tupakoinnin pariin.
Yleensä tupakanhalu kestää vain noin 10-20 minuuttia. Siksi voit kääntää tämän halun toiseen heistä puhumalla itsellesi.
Voit motivoida itseäsi esimerkiksi kertomalla itsellesi, että tupakointi maksaa vain rahaa.
Laske seuraavaksi tupakointiin kuukaudessa käytetty raha. Joskus raha voi olla tärkein motivaattori, joka auttaa lopettamaan tupakoinnin.
Lisäksi sinun tulee motivoida itseäsi pysymään poissa tupakoinnista esimerkiksi perhesyistä.
Syystä riippumatta vahvista itseäsi erilaisilta kiusauksilta, jotka hyökkäävät.
8. Pidä poissa stressistä
Stressi tai paineen alla oleminen on yksi niistä asioista, jotka saavat halun polttaa uudelleen.
Syynä on se, että joillekin ihmisille tupakointi on voimakas stressin estäjä.
Jotta näin ei tapahdu, sen sijaan on hyvä tehdä erilaisia hauskoja aktiviteetteja.
Lisäksi kannattaa levätä riittävästi. Tämä johtuu siitä, että stressi on altis hyökkäykselle, kun henkilö nukkuu alle 7 tuntia vuorokaudessa.
Ei vain unelias, vaan nämä 5 terveysongelmaa piilevät, kun sinulla on univaje
Sinun tulee myös syödä terveellistä ruokaa, jotta kehosi saa riittävästi ravintoaineita. Ylimääräistä sokeria sisältäviä ruokia tulee välttää, koska ne voivat laukaista stressiä.
Kun stressi alkaa tulla, yritä hengittää syvään hitaasti. Hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta.
Toista 5 kertaa tai kunnes mielesi kuormitus alkaa vähentyä.
9. Nikotiinikorvaushoito
Nikotiini on savukkeissa oleva aine, joka saa ihmisen tuntemaan riippuvuuden.
Nikotiinikorvaushoito on tapa vähentää savukkeiden nikotiiniriippuvuutta raskaasti tupakoiville.
Cochrane Database Systemissä julkaistussa tutkimuksessa tämä menetelmä pystyi lisäämään tupakoinnin lopettamista noin 50-70 prosenttia.
Nikotiinikorvaushoitoja on useita tyyppejä, nimittäin:
Patch
Nikotiinilaastari on eräänlainen hoitomuoto, jossa käytetään eräänlaista laastaria, joka kiinnitetään tietyille ihoalueille.
Tämä auttaa toimittamaan nikotiinia, joka imeytyy suoraan ihoon.
pastillit tai karkkia
Nikotiini imeskelytablettien tai karamellien muodossa imeytyy yleensä suoraan suuhun, jotta vaikutukset tuntuvat.
Siksi ennen tämän tyyppisen nikotiinin nauttimista ja sen aikana sinun ei suositella syömistä tai juomista noin 15 minuuttiin.
Syy, ruoka ja juoma voivat vaikuttaa nikotiinin imeytymiseen.
Inhalaattorit ja nenäsuihkeet
Inhalaattorit ja nenäsuihkeet ovat tehokkaimpia hoitomenetelmiä. Koska vaikutukset ovat kuitenkin yleensä nopeita, riippuvuuden riski on melko korkea.
Sekä inhalaattorit että nenäsumutteet edellyttävät lääkärin määräämää reseptiä ollakseen turvallisia käyttää.
Lääkäri säätää annetun nikotiinin annosta niin, ettei sillä ole huonoa vaikutusta kehoon.
10. Huumeet
Edellä mainittujen erilaisten luonnollisten tupakoinnin lopettamismenetelmien lisäksi on olemassa useita reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon tästä huonosta tavasta.
Useita tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja lääkkeitä voidaan käyttää samanaikaisesti nikotiinikorvaushoidon kanssa.
Aiotteko kokeilla tupakoinnin lopettamista ottamalla lääkkeitä? Seuraavassa on luettelo lääkkeistä, joita voidaan käyttää:
Zyban (Wellbutrin, bupropioni)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) on masennuslääke, joka auttaa vähentämään nikotiininhimoa ja lopettamaan tupakoinnin.
Tämä lääke vaikuttaa aivoissa olevaan aineeseen, joka saa ihmisen kaipaamaan nikotiinia.
Zyban toimii tehokkaimmin, jos se aloitetaan 1-2 viikkoa ennen tupakoinnin lopettamista. Yleensä lääkäri antaa sinulle 150 milligramman (mg) tabletin 1-2 kertaa päivässä.
Tämän lääkkeen käyttöä voidaan jatkaa myös 8-12 viikon ajan tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Yleensä nikotiinikorvaushoidon yhdistäminen Zyban-lääkkeeseen on tehokkaampaa kuin jommankumman käyttö yksinään.
Chantix (Champix, varenikliini)
Varenikliini on reseptilääke, joka voi vähentää tupakoinnin halua.
Yksi näistä lääkkeistä vaikuttaa stimuloimalla aivojen nikotiinireseptoreita ja antamalla vaikutuksen kuin tupakoitessasi.
Tämä lääke vähentää myös tupakoinnin aikana saatavaa nautintoa.
Nämä on yleensä aloitettava viikkoa ennen tupakoinnin lopettamista. Valitettavasti tällä lääkkeellä on sivuvaikutuksia, joita ei voida aliarvioida.
Chantix voi lisätä masennuksen, itsemurha-ajatusten ja itsemurhayritysten riskiä.
Siksi Chantixin käytön tulee tapahtua lääkärin määräyksen ja valvonnan alaisena.
11. Hypnoosi
Hypnoosihoito on toinen tapa lopettaa tupakointi, jolla sanotaan olevan myönteinen vaikutus.
Tämä on erikoisammattilaisten suorittama menetelmä antamalla ehdotuksia jollekin.
Myöhemmin sinut pakotetaan olemaan erittäin rento ja avoin, jotta voit ottaa vastaan ehdotuksia.
Hypnoosin harjoittajat auttavat vahvistamaan päätöstäsi lopettaa tupakointi ja tehdä huonon vaikutelman savukkeista.
12. Käyttäytymisterapia
Käyttäytymisterapia on myös yksi tehokkaimmista tavoista lopettaa tupakointi.
Syynä on, että tupakointi ja nikotiiniriippuvuus liittyvät läheisesti käyttäytymiseen tai tottumuksiin.
Tämän terapian suorittavat asiantuntijat löytääkseen sopivimman tavan tupakoinnin lopettamiseen.
Sinua pyydetään etsimään laukaisinta ja luomaan sarja ratkaisuja.
Muista, älä luovuta helposti!
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa raskaalle tupakoitsijoille. Siksi tämä aikomus epäonnistuu usein, vaikka tupakoinnin lopettamiseksi on tehty erilaisia tapoja.
Et kuitenkaan voi vain luovuttaa.
Muista, vaikka se on vaikeaa, mutta tupakoinnin lopettaminen ei ole mahdotonta. Sinun tarvitsee vain valmistaa innostusvarasto, jotta motivaatio säilyy ja palaa rinnassa.
Mikään ei ole mahdotonta, kunhan olet valmis yrittämään ja tekemään pienen uhrauksen. Jos muut voivat, miksi et sinä?
Ota nyt mukaan erilaisia tapoja lopettaa tupakointi vuoden 2021 päätöslauselmiisi. Onnea!