Ilmavaivat on yksi yleisimmistä ruoansulatushäiriöiden oireista. Onneksi tämä tila voi parantua itsestään jopa ilman hoitoa. Voit jopa nauttia tiettyjä ruokia tai juomia vähentääksesi turvotusta, joka saa vatsasi täyteen.
Toisaalta, muista, että tietyntyyppiset ruoat voivat todella saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Joten älä anna sinun erehtyä erottaessasi niitä toisistaan. Tässä on pikaopas, jonka avulla voit valita ruokia, kun vatsasi tuntuu turvonneelta.
Ruoat ja juomat, jotka aiheuttavat ilmavaivat
(Lähde: www.shutterstock.com) Kun tunnet turvotusta, se johtuu yleensä siitä, että ruoansulatuskanavasi täyttyy tavallista enemmän kaasulla. Tämän seurauksena vatsa tuntuu täyteläiseltä, laajentuneelta tai jopa kivuliaalta mahalaukun lisääntyneen paineen vuoksi.
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat lisätä kaasun tuotantoa mahassa. Jotkut niistä ovat liian nopeita ruokailutottumuksia, hormonaalisia muutoksia kuukautisten aikana, ruoansulatuskanavan sairauksia.
Näissä olosuhteissa tietyt ruoat ja juomat voivat itse asiassa lisätä kaasuntuotantoa, mikä pahentaa valituksiasi. Siksi sinua kehotetaan välttämään seuraavia ruokia ja juomia, kun vatsasi tuntuu turvonneelta.
1. Suolainen ruoka
Suolaiset ruoat sisältävät runsaasti natriumia, joka tulee suolasta. Liiallinen natrium voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön, mikä on tila, jossa nesteet eivät pääse kokonaan pois kehosta. Tämän seurauksena vesi jää loukkuun vatsaan ja aiheuttaa turvotusta.
2. Maitotuotteet
Joillakin ihmisillä on ruoansulatusjärjestelmä, joka on herkkä laktoosille. Laktoosi on maitotuotteissa esiintyvä sokeri. Laktoosin pilkkominen vaatii laktaasientsyymiä, mutta kaikilla ei ole tätä entsyymiä riittävästi.
Laktoosi-intoleranssista kärsiville maidon tai sen tuotteiden nauttiminen voi aiheuttaa ilmavaivoja ja muita ruoansulatuskanavan oireita. Tämä johtuu siitä, että laktaasin läsnäolo laukaisee kaasun muodostumisen suolistossasi.
3. Kaali ja kaali
Kaali, kaali ja vastaavat vihannekset sisältävät runsaasti raffinoosia, joka on eräänlainen sokeri, joka voidaan sulattaa vain bakteerikäymisprosessissa. Käyminen tuottaa ylimääräistä kaasua, joten tätä ruokaa ei suositella ihmisille, joilla on ilmavaivat.
4. Keinotekoisia makeutusaineita sisältävät ruoat
Jotkut lisätyt makeutusaineet sisältävät aineita, joita kehon on vaikea sulattaa. Nämä aineet kerääntyvät mahalaukkuun ja saavat lopulta vatsan turvotuksen tuntumaan. Joten sinun tulee rajoittaa päivittäisen lisätyn sokerin määrää.
5. Hiilihapotetut juomat
Hiilihapotetut juomat, virvoitusjuomat ja kivennäisvettä sisältää paljon kuplia. Kuplat, jotka eivät tule ulos, juuttuvat ruoansulatusjärjestelmääsi. Yhdessä muodostuvan kaasun kanssa tämä pahentaa pahoinvointia entisestään.
Ruoka ja juoma ilmavaivat lievittämään
Hyvä uutinen on, että on olemassa useita ruokia ja juomia, jotka voivat auttaa ilmavaivat. Tässä on joitain esimerkkejä.
1. Kurkku
Kurkut sisältävät runsaasti antioksidanttia, jota kutsutaan kversetiiniksi. Useiden aikaisempien tutkimusten mukaan tämä aine voi auttaa lievittämään yleisiä oireita ärtyvän suolen oireyhtymä kuten ilmavaivat, ripuli ja ummetus (ummetus).
Lisäksi kurkut sisältävät myös piidioksidia, kahvihappoa ja C-vitamiinia, jotka auttavat estämään nesteen kertymistä elimistöön. Voit saada nämä edut syömällä raakakurkkua tai sekoittamalla kurkkuviipaleita juomaveteen.
2. Selleri
Sellerin uskotaan vähentävän tehokkaasti ylimääräistä kaasuntuotantoa suolistossasi. Koska se pystyy puhdistamaan kehon erilaisista myrkkyistä ja haitallisista aineista, tämä vihannes voi myös estää nesteen kertymistä ruoansulatuskanavaan.
3. Banaanit
Banaanit ovat yksi parhaista hedelmistä lievittää ilmavaivoja. Tämä johtuu siitä, että kaliumpitoisuus voi neutraloida ylimääräistä natriumia kehossa suolaisten ruokien kulutuksen vuoksi.
4. Vesimeloni
Vesimelonilla on diureettisia ominaisuuksia, jotka voivat stimuloida munuaisia erittämään enemmän virtsaa. Tämä auttaa tyhjentämään turvonnutta vatsaasi ylimääräisen kaasun tai nesteen vuoksi.
5. Papaija
Toinen hyvä ruoka ilmavaivat hoidossa on papaija. Syynä on, että papaija sisältää runsaasti kuitua, proteiinia hajottavia entsyymejä ja erilaisia tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka auttavat lievittämään turvonnutta vatsaa.
6. Kurkuma
Kurkuma pystyy rauhoittamaan ruuansulatusjärjestelmääsi poistamalla kehosta jääneet kaasut. Ilmavaivoista pääsemiseksi eroon voit juoda kurkumamehua (jamu) tai sekoittaa sitä ruokavalioosi.
7. Inkivääritee
Inkivääri on rikas zingibain joka voi vähentää ylimääräisen kaasun tuotantoa, kun taas tee auttaa rauhoittamaan vatsaasi. Siksi kupillisen makeuttamatonta inkivääriteetä juominen voi lievittää turvonneen vatsan aiheuttamaa epämukavuutta.
8. Kiivi
Kiivit sisältävät runsaasti aktinidiini-nimistä entsyymiä. Vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Agricultural and Food Chemistry, aktinidiini voi käynnistää ruoansulatustoiminnan ja nopeuttaa proteiinin hajoamista siten, että vatsa välttää turvotusta.
9. Valkosipuli
Valkosipuli pystyy stimuloimaan ruoansulatusta ja poistamaan ylimääräisestä nesteestä kehossa. Sisältö allisiini Valkosipuli toimii myös luonnollisten proteiinien kanssa ja auttaa hajottamaan aineita, joita kehon on vaikea sulattaa.
10. Jogurtti
Vaikka jogurtti sisältää maitotuotteita, se on itse asiassa oikea ruoka-aine ilmavaivoille. Tämä johtuu siitä, että jogurtin valmistukseen liittyvät erilaiset prosessit helpottavat kehon sulattamista.
Jogurtin probioottipitoisuus stimuloi myös hyvien bakteerien kasvua, mikä auttaa lievittämään ilmavaivoja. Jos haluat lisätä sen tehoa, voit käyttää jogurttia kuitupitoisten ruokien, kuten banaanien tai papaijan, kanssa.
Ilmavaivat paranevat yleensä itsestään, mutta tämä tila voi myös pahentua, jos valitset väärän ruoan tai juoman. Valitse mahdollisimman paljon elintarvikkeita, jotka eivät lisää kaasuntuotantoa, jotta ne ovat tehokkaita turvonneen vatsan hoidossa.