Nykyaikana suurin osa toiminnoista tehdään sisätiloissa, joten monet ihmiset altistuvat harvoin auringonvalolle, joka on D-vitamiinin lähde. Tämä on todella valitettavaa, kun otetaan huomioon, että D-vitamiinilla on suuria etuja keholle.
D-vitamiinin erilaisia etuja
D-vitamiini tunnetaan parhaiten luuston terveydelle hyvistä ominaisuuksistaan. Lisäksi tällä vitamiinilla on rooli myös kehon ehkäisyssä kroonisilta sairauksilta. Katsotaanpa alla D-vitamiinin erilaisia etuja!
1. Auttaa ylläpitämään terveitä luita ja lihaksia
Kehosi tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen. Mineraalikalsium on tärkein ravintoaine, joka muodostaa luut, mikä tekee luista vahvoja ja vähentää murtumien riskiä.
Ilman riittävästi D-vitamiinia ihminen ei pysty muodostamaan riittävästi kalsitriolihormonia imemään kalsiumia ruoasta.
Tässä tilanteessa elimistö ottaa kalsiumia luista ja johtaa heikkoihin luihin ja johtaa luusairauksiin, kuten osteoporoosiin ja riisitautiin.
Jotta näin ei tapahdu, täytä D-vitamiinin saannin tarpeet.Yhdessä kalsiumin kanssa tämä vitamiini vähentää murtumien riskiä.
2. Auta ylläpitämään äidin ja sikiön terveyttä
D-vitamiinin puutos on yleistä nuorilla naisilla, myös raskaana olevilla naisilla ja vanhuksilla.
Raskauden aikana naisella on riski menettää kalsiumia sikiön tarpeiden vuoksi kohdussa ja lisääntyneen kalsiumin erittymisen vuoksi virtsan kautta. Se kasvaa edelleen raskausiän noustessa.
Raskaana olevilla naisilla tulee olla riittävästi D-vitamiinia synnytyksen aikana varmistaakseen, että heidän vauvansa D-vitamiinitaso on riittävä ensimmäisten 4–6 elinkuukauden aikana.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet mahdollisen yhteyden raskaana olevien naisten alhaisen D-vitamiinin ja lisääntyneen raskausriskin, kuten preeklampsian, ennenaikaisen synnytyksen, raskausdiabeteksen ja bakteerivaginoosi-infektion, välillä.
3. Auttaa ehkäisemään autoimmuunisairauksia
Viime aikoina on tehty monia tutkimuksia, jotka yhdistävät D-vitamiinin ja sen roolin erilaisiin sairauksiin, ei vain luihin ja lihaksiin.
Autoimmuunisairauksien, kuten multippeliskleroosin, jotka ovat yleisempiä naisilla, tiedetään liittyvän alhaiseen D-vitamiinitasoon.
Multippeliskleroosin lisäksi D-vitamiini toimii myös immunosuppressanttina nivelreumassa (reuma).
D-vitamiinista on myös hyötyä ihmiskehon immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle eri sairauksien torjunnassa.
4. Auttaa ehkäisemään muita kroonisia sairauksia
Toinen D-vitamiinin etu on, että se vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
Yksi niistä, riittävä D-vitamiinin saanti voi auttaa estämään syöpäriskin, koska D-vitamiinilla on syöpää estävä vaikutus.
Riittävän D-vitamiinitason ja alhaisemman syöpäriskin välinen suhde on osoitettu monissa tutkimuksissa.
Lisäksi monet tutkimukset ovat raportoineet yhteyden D-vitamiinin puutteen ja erilaisten sydänsairauksien, kuten verenpainetaudin, sydämen vajaatoiminnan ja iskeemisen sydänsairauden, lisääntyneen riskin välillä.
5. Auttaa ehkäisemään mielialahäiriöitä
Kuten käy ilmi, D-vitamiini voi myös auttaa ehkäisemään mielialahäiriöihin liittyviä oireita. D-vitamiinin ja masennuksen välinen yhteys ei todellakaan ole syy-seuraus. Nämä kaksi voivat kuitenkin vaikuttaa toisiinsa.
D-vitamiinin hyödyt mielenterveydelle on todistettu laajasti. Esimerkiksi vuonna 2008 julkaistu tutkimus osoitti, että D-vitamiinilisää saaneiden masentuneiden ihmisten oireet paranivat.
Toisessa tutkimuksessa osoitettiin, että D-vitamiinin puutos on yleisempää ihmisillä, joilla on ahdistusta ja masennusta.
Tästä syystä mielialahäiriöistä kärsiviä potilaita kehotetaan usein tekemään aktiviteetteja kodin ulkopuolella, jotta he saavat D-vitamiinia auringonvalolta.
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan päivittäin?
Jokaisen ihmisen päivittäinen D-vitamiinin tarve vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan. Alla on luettelo D-vitamiinin riittävyydestä, joka on kirjoitettu Indonesian terveysministerin asetukseen vuonna 2019.
- Imeväiset 1 kk - 11 kk: 10 mikrogrammaa päivässä.
- Lapset 1-9 vuotta: 15 mikrogrammaa päivässä.
- Miehet 10-64 vuotta: 15 mikrogrammaa päivässä.
- 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet: 20 mikrogrammaa päivässä.
- Naiset 10-64 vuotta: 15 mikrogrammaa päivässä.
- Naiset 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 20 mikrogrammaa päivässä.
Mistä D-vitamiinia saa?
D-vitamiini tulee kolmesta päälähteestä, nimittäin auringonvalosta, ruoasta ja ravintolisistä.
Jopa 80 % D-vitamiinin lähteistä saadaan auringosta. Ihossa auringonvalo tuottaa D-vitamiinia, joka sitten käy läpi aineenvaihduntaa kehossa saadakseen D-vitamiinin aktiivisen muodon.
Koska auringonvalolla on suuri rooli D-vitamiinin synteesissä (uusien aineiden muodostumisreaktiossa), ulkoilu riittävän auringolle altistumisen saamiseksi on tietysti erittäin tärkeää.
Auringonvalon lisäksi 20 % D-vitamiinista saa ruoan kautta. D-vitamiinia sisältäviä ravintolähteitä ovat lohi, tonnikala, sardiinit, munat, maito ja jogurtti.
Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta etkä saa paljon auringonvaloa, D-vitamiinilisät voivat auttaa. Voit kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät lisäravinteita säännöllisesti.