Saunat ovat olleet tunnettuja tuhansia vuosia ja ovat edelleen suosittuja. Se ei vain saa sinut hikoilemaan, vaan useat tutkimukset ovat osoittaneet, että saunat eli höyrysaunat tarjoavat monia terveyshyötyjä kehollesi. Mitä tahansa? Tutustu saunan erilaisiin etuihin tästä artikkelista.
Saunan hyödyt tutkimukseen perustuen
Sauna on erityinen huone, joka lämmitetään korkeaksi 70-100 asteeseen. Ei ihme, että höyrysauna voi nostaa kehon lämpötilaa jopa 40 celsiusasteeseen. Kohonnut ruumiinlämpö saa verisuonet laajenemaan, verenkierto sujuu, hikeä tulee enemmän ulos, jolloin olo rentoutuu.
Yleensä kirjallisuuskatsauslehti (systemaattinen tarkastelu) päätteli, että kylpy kuiva sauna säännöllisesti voi auttaa alentamaan verenpainetta (systolista ja/tai diastolista), alentamaan LDL:ää (huono kolesteroli), vähentämään stressiä ja lisäämään kivunsietokykyä.
Tässä on erilaisia saunan etuja, jotka sinun tulee tietää:
1. Alentaa verenpainetta
Human Hypertension -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että 30 minuutin höyrysauna voi auttaa alentamaan systolista verenpainetta (yläluku) ja diastolista verenpainetta (alaluku). Sen lisäksi, että tutkimukseen osallistuneilla osallistujilla tiedettiin myös olevan systolinen verenpaine, joka pysyi alhaisena 30 minuuttia höyrysaunan jälkeen. Tämä johtuu siitä, että höyrysaunassa syntyvä lämpö voi auttaa laajentamaan verisuonia, mikä helpottaa verenkiertoa.
Jos kuitenkin haluat saada tämän saunan hyödyt, on hyvä neuvotella ensin lääkärin kanssa. Syynä on, että höyrysaunoja ei suositella ihmisille, joilla on korkea verenpaine ja sydänsairaus.
2. Lievittää kipua
Verenpaineen alentamisen lisäksi höyrysaunasta johtuva tasainen verenkierto voi myös vähentää kehon kipua. Tämä viittaa Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistuun tutkimukseen. Näiden tutkimusten perusteella tiedetään, että saunat voivat lievittää kipua ja lievittää kroonisen jännityspäänsäryn oireita.
Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta tämän yhden saunan hyötyjen vahvistamiseksi, tutkijat uskovat, että höyrysaunat ovat yksi yksinkertainen tapa vähentää erilaisia kroonisia kipuja, mukaan lukien lihas- ja nivelkipuja.
3. Nopeuta kehon palautumista harjoituksen jälkeen
Springerplus-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa perinteisiä tai infrapunatekniikoita käyttävät höyrysaunat voivat nopeuttaa kehon palautumista harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että höyrykylvyt auttavat korjaamaan lihaskudosta, joka on loukkaantunut harjoituksen jälkeen.
Itse asiassa eräs Human Kinetics -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että 30 minuutin höyrykylpy voi stimuloida naisten kasvuhormonia (HGH), joka hajottaa rasvaa ja rakentaa lihaksia.
4. lievittää stressiä
New Yorkista kotoisin olevan terapeutin, tohtori Kathryn Smerlingin mukaan höyrysauna ei todellakaan lievitä stressiä, mutta se voi olla paikka, jossa voit vetäytyä vilvoittelemaan. Lämmin huonelämpötila ja rauhallinen ilmapiiri voivat tehdä sinusta rennomman ja mukavamman.
Eräässä Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin jopa, että höyrysaunat voivat edistää rentoutumista masennuspotilailla.
Tämä ei itse asiassa ole yllättävää. Syynä on se, että kaikella, mikä tekee sielustasi ja mielesi rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi, on positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Kathryn lisää, että saunan terveyshyödyt eivät ehkä ole aluksi ilmeisiä. Ajan mittaan höyrysaunalla voi kuitenkin olla merkittävä vaikutus mielenterveyteen.
5. Alentaa kolesterolia
Jos sen jälkeen tarkistaa Jos tiedät, että kolesterolitasosi on korkea, voit harkita höyrysaunaa kolesterolin alentamiseksi.
Eräässä Occupational Medicine and Environmental Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että henkilöllä, joka höyrysti säännöllisesti 20 päivää, havaittiin alentunut kokonaiskolesterolitaso. Tämä sai tutkijat päättelemään, että saunan hyödyt ovat samanlaisia kuin kohtalaisen intensiivisen liikunnan hyödyt.
Siitä huolimatta, se ei tarkoita, ettet tarvitse säännöllistä fyysistä harjoittelua. Sinua kehotetaan silti olemaan aktiivisia ja harjoittelemaan säännöllistä fyysistä harjoittelua, jotta kehoon tarttuvaa huonoa rasvaa poltetaan. Aktiivisuuden lisäksi älä unohda kiinnittää huomiota myös ruokailuun.
Saunan hyötyjen taustalla olevat riskit
Vaikka höyrysauna tarjoaa monia etuja kehon terveydelle, sillä on myös riskejä, joita ei pidä aliarvioida. Höyrysaunat voivat laskea verenpainetta, joten matalan verenpaineen omaavien tulee kääntyä ensin lääkärin puoleen saunan turvallisuuden varmistamiseksi.
Lisäksi höyrysaunat voivat myös lisätä nestehukan riskiä saunan hikoilussa. Ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten munuaissairaus, saattaa olla suurempi riski kuivua.
Huomioi tämä ennen saunaa
Kun otetaan huomioon tarjottujen etujen taustalla olevat riskit, kaikki eivät voi käydä höyrysaunassa. Höyrysaunat ovat periaatteessa vain hyväkuntoisille ja normaaleille terveydellisille ihmisille. Jos sinulla on ollut krooninen sydänsairaus ja hallitsematon verenpaine, sauna ei välttämättä ole turvallista. Ota ensin yhteyttä lääkäriin varmistaaksesi sen turvallisuuden sinulle.
Varmista, että et höyrytä yli 30 minuuttia. Kuivumisen välttämiseksi sinun on täytettävä nesteen saanti juomalla paljon vettä ennen ja jälkeen höyrykylvyn. Jos tunnet olosi yhtäkkiä huonokuntoiseksi saunan aikana, lopeta tämä toiminta välittömästi. Vältä alkoholin juomista ennen saunaa tai saunan aikana, sillä se voi lämmittää ja kuivua.