Saatat ajatella, että kalsium on vain luita varten, mutta se voi itse asiassa hyödyttää kehoasi monin tavoin. Katsotaanpa tarkemmin, mitä hyötyä kalsiumin saannista on.
Kalsiumin erilaisia hyötyjä keholle
Kalsium on eräänlainen kivennäisaine, jolla on tärkeä rooli kehon asianmukaisessa toiminnassa. Syntymästä vanhuuteen elimistö tarvitsee edelleen kalsiumia.
Elimistössä kalsiumia löytyy enimmäkseen luista ja hampaista. Koska molemmat toimivat kalsiumin varastointialueena. Myöhemmin luusi ja hampaasi vapauttavat kalsiumia aina, kun kehosi tarvitsee sitä.
Alla on erilaisia etuja, joita voit saada täyttämällä päivittäisen kalsiumin riittävyyden.
1. Auttaa ylläpitämään terveitä luita ja hampaita
Yksi kalsiumin tärkeimmistä eduista on luiden ja hampaiden terveyden ja tiheyden ylläpitäminen. Tämä mineraali tunnetaan tehtävästään auttaa ylläpitämään luun tiheyttä niin, että luut vahvistuvat eivätkä hauraita.
Lapsilla kalsiumin saanti on erittäin tärkeää luiden kasvun edistämiseksi kehossa. Hyvä kalsiumin saanti voi tehdä lapsen pituudesta optimaalisemman.
Tämä mineraali estää myös luusairauksien, kuten osteoporoosin, riskiä. Osteoporoosi on tila, jossa luut alkavat kokea jatkuvaa osteoporoosia.
2. Auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä
Luiden terveyden lisäksi kalsiumilla on myös tärkeä rooli sydämesi terveyden ylläpitämisessä.
Kalsiumia tarvitaan veren hyytymisprosessissa, se pystyy pitämään sydänlihaksen toiminnassa saadakseen sen lyömään säännöllisemmin ja hallitsemaan supistuksia veren pumppaamiseksi koko kehoon.
Tämä mineraali auttaa myös alentamaan korkeaa verenpainetta rentouttamalla verisuonia ympäröiviä sileitä lihaksia.
3. Hyvä hermojen toiminnalle
Ihmiskehon hermosto tarvitsee kalsiumia lähettääkseen signaaleja aivoista muihin ihmiskehon osiin.
Lisäksi kalsium voi toimia luonnollisena rauhoittavana aineena, joka rentouttaa hermostoa ja vähentää kipua.
5 ravitsevaa ruokaa aivojen terveydelle
Kalsiumin lähde päivittäiseen tarpeeseen
Vaikka kalsiumin rooli on välttämätön ihmisen selviytymiselle, elimistö ei valitettavasti pysty tuottamaan tätä mineraalia yksin.
Muista, että kalsiumtasot löytyvät enimmäkseen luista ja hampaista. Joka päivä nämä kaksi elintä vapauttavat kalsiumia kehosta. Näiden mineraalien vapautuminen voi tapahtua ihosolujen, hien ja lian kautta.
Iän myötä kehosi mineraalitasot laskevat. Siksi sinun on hankittava saanti muista lähteistä, nimittäin ruoista tai juomista, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia. Kalsiumia löytyy:
- maitotuotteet, kuten juusto, maito ja jogurtti,
- tummanvihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali,
- pehmeäluiset kalat, kuten sardiinit ja säilykelohi, sekä
- kalsiumilla täydennetyt ruoat ja juomat, kuten soijatuotteet, viljat ja hedelmämehut.
Itse asiassa voit myös täyttää kalsiumtarpeesi ottamalla lisäravinteita. Tämä ei kuitenkaan ole kovin suositeltavaa, koska elimistö ei pysty imemään liikaa kalsiumia kerralla.
Puhumattakaan, tarvitset myös D-vitamiinia, jotta kalsium imeytyy kunnolla elimistöön. Useimmat ruoat ja kalsiumlisät sisältävät pieniä määriä D-vitamiinia.
Voit kuitenkin saada lisää D-vitamiinia lohesta, maidosta ja munankeltuaisista. D-vitamiinia saa myös jalostetuista tuotteista ja auringolta.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitaan?
Jokaisella on erilaiset tarpeet tälle mineraalille iän ja sukupuolen mukaan.
Alla on vuoden 2019 terveysministeriasetuksen mukaan päivittäinen kalsiumin riittävyys.
- Imeväiset 0–5 kuukautta: 200 milligrammaa
- 6–11 kuukauden ikäiset lapset: 270 milligrammaa
- Lapset 1-3 vuotta: 650 milligrammaa
- Lapset 4-9 vuotta: 1000 milligrammaa
- Pojat 10-18 vuotta: 1200 milligrammaa
- Pojat 19-49 vuotta: 1000 milligrammaa
- Naiset 10-18 vuotta: 1200 milligrammaa
- Naiset 19-49 vuotta: 1000 milligrammaa
- 50 vuotta ja vanhemmat: 1200 milligrammaa
Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän kalsiumin saantia lisäämällä 200 milligrammaa kunkin iän mukaan.
Kuka tarvitsee kalsiumlisää?
Joskus on todellakin vaikeaa varmistaa, että kaikki vitamiini- ja kivennäistarpeesi täyttyvät yhdessä päivässä. Ehkä tarvitset vain lisäravintoa, jos:
- vegaaniruokavaliolla,
- sinulla on laktoosi-intoleranssi ja rajoitettu maitotuotteiden käyttö,
- kulutat suuria määriä proteiinia tai natriumia, mikä voi saada kehosi erittämään enemmän kalsiumia,
- sinulla on osteoporoosi,
- saavat pitkäaikaista kortikosteroidihoitoa,
- sinulla on tiettyjä ruoansulatuskanavan sairauksia tai suolisto-ongelmia, jotka heikentävät kykyäsi imeä kalsiumia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus tai keliakia, sekä
- Olen raskaana noin 20v viikolla.
Lisäravinteiden käyttö kalsiumin puutteen ehkäisemiseksi ei saa olla mielivaltaista. Joillakin ihmisillä kalsiumlisät itse asiassa lisäävät sydänsairauksien riskiä. Siksi neuvottele lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä.