Onko sinulla koskaan ollut ruokahalua, vaikka suosikkiruokasi oli pääruoka? Ruokahalun heikkenemisen on täytynyt kokea kaikilla. Joten mikä saa ihmisen ruokahalun heikkenemään ja kuinka voittaa se?
Ruokahalun vähenemisen syyt
Pohjimmiltaan on monia asioita, jotka voivat aiheuttaa ihmisen ruokahalun menettämisen lääketieteellisistä tiloista mielenterveyteen.
Yleensä ruokahalun heikkenemistä voidaan luonnehtia erilaisilla seikoilla, kuten laihtuminen tai aliravitsemus (ravitsemuksen puute).
Jos tätä tilaa ei hoideta asianmukaisesti, se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Siksi on tärkeää tietää, mikä aiheuttaa ruokahalun heikkenemistä ja kuinka käsitellä sitä.
1. Infektio
Sekä bakteeri- että virusinfektiot, infektiotaudit yleensäkin voivat aiheuttaa ihmisen ruokahalun heikkenemistä. Joitakin infektiotyyppejä, jotka voivat menettää ruokahalusi, ovat:
- gastroenteriitti,
- keuhkokuume,
- flunssa,
- ylempien hengitysteiden infektio (ARI),
- ihotulehdus,
- paksusuolitulehdus ja
- aivokalvontulehdus.
Normaalisti ruokahalusi palautuu normaaliksi, kun onnistut voittamaan pääsyynä olevan infektion.
2. Lääkkeiden sivuvaikutukset
Infektioiden lisäksi ruokahalun heikkeneminen liittyy tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksiin. Tähän ongelmaan liittyy yleensä väsymys ja pahoinvointi, etenkin syöpähoitoa saavilla ihmisillä.
Valikoima lääkkeitä, jotka voivat poistaa ruokahalun, ovat:
- masennuslääkkeet, kuten fluoksetiini,
- antibiootit,
- lääke tyypin 2 diabetekseen,
- kipulääkkeet,
- anaboliset steroidit ja
- morfiini.
3. Psykologiset häiriöt
Ruokahaluttomuus voi johtua myös psyykkisistä häiriöistä, erityisesti vanhemmilla aikuisilla. Asiantuntijat eivät kuitenkaan tiedä varmasti, mikä sen aiheuttaa.
Ruokahalusi vähenee, kun olet surullinen, masentunut, surullinen tai ahdistunut. Itse asiassa stressi ja kyllästyminen liittyvät myös ruokahalun vähenemiseen.
Samaan aikaan syömishäiriöt, kuten anorexia nervosa, voivat myös laukaista ruokahalun laskun. Anorexia nervosa on tila, jossa henkilö ei tarkoituksella syö laihtuakseen.
Ihmiset, joilla on tämä syömishäiriö, ovat yleensä alipainoisia ja ovat huolissaan painon noususta. Jos anoreksiaa ei hoideta, se voi johtaa aliravitsemukseen.
4. Tilat, jotka aiheuttavat hengenahdistusta
Jos kehollasi on hengitysvaikeuksia, sinun voi olla vaikeaa syödä ja hengittää. Tämän seurauksena myös ruokahalu heikkenee. Jotkut sairaudet, jotka aiheuttavat hengenahdistusta, ovat:
- krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD),
- keuhkokuume,
- astma,
- keuhkoembolia ja
- sydämen vajaatoiminta.
5. Suun ja hampaiden ongelmat
Mikä tahansa sairaus, joka vaikeuttaa pureskelua, nielemistä tai maistelua, voi häiritä ruokahaluasi. Niihin liittyviä suu- ja hammasongelmia ovat:
- hammassärky,
- huonosti istuvat hammasproteesit,
- hampaan paise ja
- kuiva suu.
6. Aistihäiriöt
Yleensä ruokahalua voidaan lisätä näkemällä, haistamalla tai maistamalla ruokaa. Jos jokin näistä aisteista menetetään, se voi heikentää ruokahalua.
Joten näön, maun tai hajun menetys voi aiheuttaa sen, että henkilöllä ei ole enää ruokahalua.
7. Ikä
Ruokahalun heikkeneminen on vanhusten yleisin sairaus. Iän myötä aktiivisuus vähenee.
Ikä hidastaa myös mahalaukun tyhjenemistä, joten vanhukset voivat tuntea olonsa kylläisiksi pidempään.
8. Raskaus
Raskaana oleville naisille raskauden ensimmäinen kolmannes on melko vaikea alku. Koska tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat tyhjentää raskaana olevien naisten energian. Tämän seurauksena he väsyvät helposti.
Ei vain, se voi aiheuttaa pahoinvointia (aamupahoinvointia). Nämä muutokset voivat myöhemmin saada raskaana olevat naiset menettämään ruokahalunsa.
9. Muut sairaudet
Yllä olevien erilaisten sairauksien lisäksi on monia muita terveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa ruokahalun heikkenemistä, mukaan lukien:
- syöpä,
- krooninen munuaisten vajaatoiminta,
- hepatiitti,
- krooninen maksasairaus,
- dementia,
- HIV,
- aineenvaihduntahäiriöt,
- kilpirauhasen vajaatoiminta,
- diabetes mellitus,
- ummetus (vaikea ulostaa) ja
- sappikivet.
Milloin kannattaa käydä lääkärissä?
Jos ruokahalun heikkeneminen jatkuu eikä selvää syytä ole, ota välittömästi yhteys lääkäriin. On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa ruokahaluttomuutta.
On erittäin tärkeää hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on jokin seuraavista oireista, kun menetät ruokahalusi, nimittäin:
- äkillinen painonpudotus,
- nielemisvaikeudet,
- vatsakipu,
- turvonnut vatsa,
- hikoilu yöllä,
- pahoinvoiva,
- väsymys,
- mielialan vaihtelut ja
- vaikea hengittää.
Kuinka lisätä ruokahalua
Kuten jo selitettiin, ruokahalun heikkeneminen voidaan voittaa hoitamalla sen aiheuttajia. Lisäksi on useita tapoja lisätä ruokahalua, jotka voidaan aloittaa muuttamalla ruokavaliota.
Tässä on useita tapoja voittaa ruokahaluttomuus, jotta et joutuisi aliravituksi, raportoi Stanford Health.
1. Syö tunnin mukaan
Sen sijaan, että syöt nälän perusteella, voit aloittaa syömisen tiettyyn aikaan.
Voit esimerkiksi järjestää aamiaisen klo 9, lounaan klo 15 ja illalliseksi klo 18.
2. Välipala aterioiden välillä
Välipalat ovat tärkeitä heikentyneen ruokahalun voittamiseksi. Älä kuitenkaan unohda valita terveellisiä ja ravitsevia välipaloja, kuten:
- korkeakalorinen vanukas,
- hedelmät, kuten avokadot,
- pähkinät, kuten mantelit, sekä
- vihannekset.
3. Ruokalistan suunnittelu
Kun olet asettanut ruokailuajat, yritä suunnitella ateriasi aika ajoin. Yritä tehdä luettelo suosikkiruoistasi ja -juomistasi ja valmista ruokalista.
Tällä tavalla saatat olla innokkaampi syömään ja voit auttaa voittamaan heikentyneen ruokahalun. Yritä kuitenkin suunnitella ruokalistasi ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi ihanteellisen ateriaannoksen.
4. Stimuloi hajuaistia
Ruokahaluasi voi lisätä stimuloimalla hajuaistia. Voit stimuloida hajuaistiasi tuoksumalla vastaleivottua leipää.
Jos sinulla on vaikeuksia haistaa, varsinkin kun tunnet pahoinvointia, yritä siirtyä pois keittiöstä ja pyytää jotakuta muuta valmistamaan ruokaa.
5. Hajauttaa
Keskittymistäsi häiritsevät häiriötekijät voivat itse asiassa auttaa vähentämään ruokahalun vähenemisen vaikutuksia.
Voit esimerkiksi katsoa televisiota tai istua ulkona katsomassa luontoa syödessäsi. Tämä menetelmä auttaa ainakin kääntämään huomion pois ruoasta tai juomasta, joka on nautittava.
Periaatteessa heikentynyt ruokahalu voidaan voittaa tunnistamalla, mikä sen aiheuttaa. Siksi, kun tunnet ruokahaluttomuutta ja häiritseviä oireita, käänny lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen.