Passionhedelmä on hedelmä, jota syövät sen siemenet. Tällä hedelmällä on erottuva maku, jossa on virkistävä makea-hapan maku. Passionhedelmän sisällöllä kerrotaan olevan monia terveyshyötyjä. Mitä tahansa?
Passionhedelmäravinto
Passionhedelmä on trooppisen kasvin hedelmä, joka tunnetaan nimellä Passiflora . Tämä kasvi kasvaa lämpimissä ilmastoissa, kuten Australiassa, Intiassa ja Indonesiassa. Indonesiassa on yleisesti kaksi passionhedelmätyyppiä, nimittäin violetti ja keltainen passionhedelmä.
Violetti passionhedelmä on laajimmin viljelty, koska se maistuu herkullisimmalta tuoksuvalla aromilla. Yleensä tämä hedelmä löytyy ylängöiltä, joilla on kostea ilmasto.
Samaan aikaan keltainen passionhedelmä on violetin passionhedelmän mutaatio. Tieteellisesti nimetty tyyppi Passiflora flavicarpa se on isompi ja maistuu happamammalta. Keltainen passionhedelmä kasvaa hedelmällisemmäksi alanko- tai lämpimässä ilmastossa.
Vaikka ne eroavat väriltään ja maultaan, violettien ja keltaisten passionhedelmien ravintosisältö ei ole niin erilainen. Tässä ovat ravintoaineet, joita saat syömällä kaksi 100 grammaa passionhedelmää.
- Energiaa: 144 kcal
- Proteiinia: 3,5 grammaa
- Rasva: 1,2 grammaa
- Hiilihydraatit: 29,8 grammaa
- Kuitu: 11,4 grammaa
- Beetakaroteeni: 969 mikrogrammaa
- Tiamiini (B1-vitamiini): 0,02 mikrogrammaa
- Riboflaviini (B2-vitamiini): 0,17 mikrogrammaa
- Niasiini (B3-vitamiini): 2 milligrammaa
- C-vitamiini: 10 milligrammaa
- Kalsium: 27 milligrammaa
- Fosfori: 203 milligrammaa
- Rauta: 1,4 milligrammaa
- Natrium: 37 milligrammaa
- kalium: 453 milligrammaa
- Magnesium: 29 milligrammaa
- Sinkki: 0,11 milligrammaa
Passionhedelmä sisältää myös runsaasti kasviyhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Jotkut eniten sisältävät yhdisteet ovat karotenoideja ja polyfenoleja.
Passionhedelmän terveyshyödyt
Passionhedelmän erilaiset ravintoaineet voivat tarjota kehollesi seuraavia etuja.
1. Mahdollisesti alentaa syöpäriskiä
Krooniset sairaudet, kuten syöpä, voivat alkaa vapaiden radikaalien vaikutuksista kehon soluihin. Vapaat radikaalit ovat osa solujen luonnollisia reaktioita. Kuitenkin suuret määrät vapaat radikaalit voivat vahingoittaa solujen DNA:ta ja laukaista syövän muodostumisen.
Yksi passionhedelmän antioksidanteista, beetakaroteeni, voi auttaa vähentämään syöpäriskiä. Useiden tutkimusten mukaan beetakaroteenipitoisen ruokavalion ja rinta- ja mahasyövän riskin pienenemisen välillä on yhteys.
2. Auta lievittämään astman oireita
Passionhedelmillä uskotaan olevan ominaisuuksia astmaatikoille. Tämän hedelmän C-vitamiinipitoisuus estää histamiinin toimintaa. Histamiini on soluissa oleva yhdiste, joka aiheuttaa allergisia reaktioita ja erilaisia astmaoireita.
Jos sinulla on astma, hengitystiesi ovat myös tulehtuneita, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Hyvä uutinen, passionhedelmä sisältää runsaasti polyfenoleja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tämä aine voi auttaa lievittämään tulehdusta niin, että hengitystiet lievittyvät uudelleen.
3. Passionhedelmän edut ulostamisen kannalta
Riittävä kuitu on välttämätöntä terveen ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämiseksi ja ruoansulatusongelmien, kuten ummetuksen, estämiseksi. Valitettavasti monet ihmiset eivät täytä päivittäistä kuidun tarvettaan.
Passionhedelmä sisältää melko paljon kuitua. Näiden kahden hedelmän syöminen voi täyttää jopa 30 % päivittäisestä kuidun tarpeesta. Näiden etujen ansiosta passionhedelmää pidetään usein luonnollisena laksatiivina.
9 parasta hedelmää ulostamisen käynnistämiseen (LUKU)
4. Auta laihtumaan
Passionhedelmä voi auttaa laihtumaan, koska se sisältää vähän kaloreita, natriumia ja rasvaa. Kuitupitoisuus myös pitää sinut kylläisenä pidempään, mikä estää ylensyömisen mahdollisuuden.
Paitsi että passionhedelmät sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ja luonnollisia sokereita, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasoa. Tämä kirkkaan värinen hedelmä voi myös nopeuttaa kehon palautumisprosessia täyttämällä harjoituksen aiheuttaman energiansaannin.
5. Vähentää ahdistusta ja auttaa sinua nukkumaan hyvin
Jos sinulla on unihäiriöitä, kokeile syödä passionhedelmä tai kaksi. Tämä hedelmä sisältää paljon magnesiumia, joka on asiantuntijoiden mukaan tärkeä kivennäisaine stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi.
Magnesiumin edut ahdistusta vähentävässä tutkimuksessa mainittiin vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa. Nämä havainnot vaativat vielä lisätutkimusta, mutta siinä ei ole mitään vikaa, jos haluat juoda lasillisen passionhedelmämehua paremman yöunen saavuttamiseksi.
Ainutlaatuisen muotonsa takana passionhedelmillä on monia odottamattomia etuja. Suurin osa näistä eduista tulee tämän hedelmän korkeasta vitamiinien, antioksidanttien ja kuidun pitoisuudesta.
Muista kuitenkin syödä passionhedelmää kohtuudella. Lateksille allergiset ihmiset voivat kokea reaktion kuluttaessaan tätä hedelmää. Joten varmista, ettet liioittele sitä.