Tiesitkö, että terveydentilaa voidaan mitata vatsan ympärysmitan kautta? Ihmiset, joilla on suuri vyötärön ympärysmitta, ovat vaarassa saada erilaisia kroonisia sairauksia. Joten, oletko yksi niistä ihmisistä, joilla on normaali tai pieni vatsan ympärysmitta?
Normaali vatsan ympärysmitan suhde terveyteen
Vatsan ympärysmitta tai vyötärön ympärysmitta on viiva, joka koskettaa lantion yläosan aluetta ja kylkiluiden alaosaa. Vatsan ympärysmitan kokoon voivat vaikuttaa monet tekijät, kuten genetiikka ja elämäntapa.
Indonesian tasavallan terveysministeriön perustamisen myötä normaalin vatsan ympärysmitan turvalliset rajat vaihtelevat sukupuolen mukaan, mukaan lukien:
- naiset: 80 cm
- miehet: 90 cm
Lisäksi vatsan ympärysmitan koko voi olla myös yksi tapa arvioida elinajanodote. Mayo Clinicin mukaan yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin 650 000 aikuisen tietoja.
Tutkijat havaitsivat, että elinajanodote lyhenee suurimmalla vyötärön ympärysmitalla pienimmällä luvulla. Miesten elinajanodote lyheni noin kolme vuotta ja naisten viisi vuotta.
Tämä vatsan ympärysmitan vaikutus oli riippumaton muista riskitekijöistä, kuten iästä, painoindeksistä ja alkoholin käytöstä.
Vatsan ympärysmitan kautta havaitut sairaudet
Vyötärönympäryksen mittaaminen auttaa ainakin kertomaan terveydentilastasi. Syynä on, että vatsan ympärysmitan koko voi kuvata, kuinka paljon viskeraalista rasvaa on kertynyt mahalaukun ympärille.
Tämä vatsan rasvan kerääntyminen voi olla merkki siitä, että saatat olla vaarassa sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten:
- diabetes,
- verenpainetauti ja
- sydänsairaus.
Verrattuna kehon massaindeksiin (BMI), vatsan ympärysmitta on yleensä tarkempi keskuslihavuuden diagnosoinnissa. Keskuslihavuus on tila, jossa vatsan alueella on ylimääräistä rasvaa.
Siksi on tärkeää mitata ajoittain oman vatsan ympärysmitta. Ei tarvitse huolehtia, vatsan ympärysmitan mittaaminen ei ole niin vaikeaa kuin kuvitellaan.
Kumpaa on vaikeampi pudottaa, vatsan vai reiden rasvaa?
Kuinka mitata vatsan ympärysmitta
Vatsan ympärysmitan mittausmenetelmää ei pidä tehdä huolimattomasti. Ilman oikeaa tekniikkaa tulokset eivät varmasti ole tarkkoja. Alla on joitain tapoja mitata vatsan ympärysmitta, joita voit tehdä kotona.
- Ota pois paitasi, hame tai housut paljastaaksesi vatsasi.
- Valmistele mittanauha tai mittanauha.
- Seiso peilin edessä pystyasennossa ja rento asennossa.
- Paina sormiasi ihoa vasten löytääksesi alin kylkiluu ja ylälantio
- Määritä kahden luun välinen keskipiste, joka on yhdensuuntainen navan kanssa.
- Aseta 0:n kärki napan suuntaiseen kohtaan
- Kiedo loput köydestä vatsasi ja vartalon ympärille.
- Varmista, että mittanauha on vaaka-asennossa eikä paina vatsan ihoa
- Tarkista mittanauhassa oleva numero, jossa 0 ja viimeinen vyötärönympärysnumero kohtaavat.
- Viimeinen numero on vyötärön tai vatsan ympärysmitta.
Kun mittaat vatsan ympärysmittaa, älä pidätä hengitystäsi tai kutista vatsaasi. Tämä voi itse asiassa tehdä mittaustuloksista epätarkkoja.
Jos vatsan ympärysmitan tulos ylittää normaaliluvun, on olemassa mahdollisuus, että olet vaarassa saada tietyt terveysongelmat. Sinun on ehkä myös harkittava elämäntapamuutosten tekemistä vatsan ympärysmitan pienentämiseksi normaaliksi.
Vinkkejä vyötärön ympäryksen pienentämiseen
Pohjimmiltaan vatsan ympärysmitan pienentäminen on paljon helpompaa kuin sen tekeminen. Jos vatsan ympärysmitta ylittää normaalin rajan tai ei ole ihanteellinen, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.
Tämä johtuu siitä, että vyötärön koon pienentäminen on melko vaikeaa, joten saatat tarvita lääkärin apua. Lisäksi vatsan ja vyötärön ympärysmittaa pienentävät harjoitusliikkeet eivät yleensä polta liikaa viskeraalista rasvaa.
Tästä syystä voit vähentää kehon yleistä rasvatasoa ja laihtua eri tavoilla alla.
- Harjoittele vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa.
- Kokeile kevyttä fyysistä toimintaa, kuten kävelyä, lenkkeilyä tai uintia.
- Lisää harjoituksen intensiteettiä ajan myötä.
- Lisää hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen proteiinin ja täysjyvätuotteita.
- Vältä prosessoituja ruokia ja pikaruokaa.
- Kiinnitä huomiota ruoka-annoksiin kaloritarpeen mukaan.
- Juo enemmän vettä ja vältä sokeripitoisia juomia.
- Rajoita alkoholijuomien juomista.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä ihanteellisesta vyötärön ympärysmittasta, käänny lääkärisi puoleen.