Hyppynaru tai ohittaa on yksi edullisista ja helpoista kardioharjoituksista, joita voit tehdä. Sen lisäksi, että se on terveellistä sydämelle ja keuhkoille, sillä on monia etuja ohittaa kehon kuntoon, joista yksi on pituutta kasvattava urheilulaji. Onko se totta? Tule, katso koko arvostelu alta.
Hyöty ohittaa tai hyppynaru kehon terveydelle
Ohittaminen joka tunnetaan myös nimellä hyppynaru tai hyppynaru Tämä on helppo vaihtoehto kardioharjoittelulle, voit tehdä sen jopa poistumatta kotoa.
Tämä urheilulaji ei ole vain helppoa ja halpaa, vaan se haastaa myös kykyjesi rajat hypätä mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman paljon.
Jos teet hyppynarutekniikan oikein, voit tuntea kehon erilaiset terveyshyödyt seuraavasti.
1. Lisää korkeutta
Ohittaminen ja muu säännöllinen liikunta voi auttaa sinua lisäämään pituuttasi. Harjoituksen aikana aivolisäke vapauttaa enemmän kasvuhormonia (HGH) tukeakseen maksimaalista pituuden kasvua.
Valitettavasti edut ohittaa Tämä on tehokas vain lapsille ja nuorille. Luun kasvu, jota tukee HGH-hormonin tuotanto, joka on vielä murrosiässä huipussaan, voi auttaa uusien luusolujen muodostumisessa niin, että keho kasvaa.
Pituus lakkaa yleensä kasvamasta, kun täytät naisilla 16 ja miehillä 18 vuotta. Lisäksi pituus alkaa kutistua 40 vuoden iästä eteenpäin. Tämän tosiasian perusteella aikuiset eivät voi kokea liikunnan pituuden kasvuvaikutusta ohittaa .
2. Laihduttaa
Aivan kuten mikä tahansa muu kardioharjoitus, hyppynaru tai ohittaa hyödyllinen auttamaan painonpudotuksessasi. Urheilu ohittaa mitä teet lyhyessä ajassa ja korkealla intensiteetillä voi polttaa kaloreita, jotka ovat jopa tehokkaampia kuin juokseminen, tiedäthän!
Harvard Health Publishingin lainauksen mukaan 70 kiloa painavat ihmiset, jotka hyppäävät 30 minuuttia, voivat polttaa noin 421 kaloria korkealla teholla ja 281 kaloria alhaisella teholla. Tämä on jopa korkeampi kuin keskimääräinen lenkkeily tai juoksu kohtuullisella intensiteetillä, joka voi polttaa vain 200-300 kaloria.
Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi kannattaa tehdä muunnelmia muista lajeista, kuten voimaharjoittelusta, jolla voidaan myös kasvattaa lihasmassaa. Lisäksi sinun on myös asetettava tasapainoinen ruokavalio rajoittamalla kalorien saantia.
Juokseminen vs. hyppynaru, kumpi on tehokkaampaa painonpudotuksessa?
3. Parantaa sydämen terveyttä
Ohittaminen Se on helppo laji ja kuka tahansa voi harrastaa sitä. Tämä harjoitus säännöllisesti voi nostaa sykettäsi, mikä on hyvä sydämen ja verisuonten (sydän- ja verisuoni-) terveydelle.
Kovan intensiivisen harjoittelun on osoitettu ehkäisevän sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Julkaise tutkimus European Journal of Applied Physiology vuonna 2018 testattiin hyppynarun tehokkuutta 12 viikon ajan 40 ylipainoisella teini-ikäisellä tytöllä, joilla oli esihypertensio.
Tutkimuksen tulokset osoittivat, että naispuolisten nuorten kehon rasvapitoisuus laski, pulssi pysyi vakaana ja verenpaine parani harjoituksen jälkeen. Joten tämä tila voi edistää sydämen terveyttä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
4. Harjoittele tasapainoa ja kehon koordinaatiota
Tarvitset todella tasapainoa ja kehon koordinaatiota hyppääessäsi narua. Jatkuva hyppääminen suurella nopeudella voi harjoitella kehoasi pysymään tasapainossa eikä putoamaan harjoituksen aikana.
Voit myös hypätä narua seuraavalla tasolla heiluttamalla köyttä kahdesti yhdellä hyppyllä. Tämä vaikuttaa useiden kehon osien, erityisesti jalkojen ja ranteiden, koordinaatioon kerralla.
Urheilutieteen ja lääketieteen lehti Vuonna 2015 julkaistiin tutkimus, jossa testattiin hyppynaruharjoittelun vaikutuksia nuoriin jalkapalloilijoihin. Tutkimus osoitti parannuksia motorisissa taidoissa, erityisesti tasapainossa ja koordinaatiossa, jotka olivat parempia kuin tavalliset jalkapalloharjoitukset kahdeksan viikon testauksen jälkeen.
5. Vahvistaa luun tiheyttä
Vaikka se ei voi tehdä vartaloa vielä pitemmäksi, säännöllisesti urheilevat aikuiset ohittaa pystyy vahvistamaan lihaksia ja ylläpitämään luun vahvuutta ja tiheyttä.
Aikuisilla, jotka eivät enää kasva, uusien luusolujen muodostuminen täyttää luut ja tekee niistä tiheämpiä. Tämä tila tekee luustasi varmasti vahvemman ja vähentää luukadon riskiä.
Hyppynaruliikkeet toistuvasti vahvistavat myös jalkalihaksia. Tämä jalkalihasten voimaharjoittelu auttaa sinua olemaan väsymättä nopeasti kävellessäsi pitkiä matkoja tai kiipeäessäsi portaita.
Asiat, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota harjoittelussa ohittaa
Harjoittelun erilaisia hyötyjä ohittaa voit tuntea sen missä ja milloin tahansa, ja vaatii vain suhteellisen edullisia laitteita. Hyppynaruharjoituksen tekeminen on helppoa ja kuka tahansa voi tehdä sen, lapsista aikuisiin.
Tässä on muutamia vinkkejä hyppynaruun, jotta se olisi turvallisempaa ja vältät loukkaantumisvaaran.
- Käytä köyttä, jonka pituus vastaa pituuttasi. Aloittelijoille on parempi käyttää köyttä helmillä koristeltu köysi .
- Käytä mukavia urheiluvaatteita ja urheilujalkineita, kuten juoksukenkiä tai harjoituskenkiä, jotka eivät ole lattialla liukkaita.
- Valitse harjoituspaikka ohittaa turvallinen ja häiriötön alue, joka on 1×2 metrin alue, jonka huonekorkeus on yli 30 cm pään yläosasta.
- Vältä hyppynarua pinnoilla, kuten matolla, ruoholla, betonilattioilla ja asfaltilla. Suosittelemme urheilumaton käyttöä lattiapinnan pinnoittamiseen.
- Tee hyppynaruharjoituksia kehosi kykyjen mukaan. Jos tunnet olevasi väsynyt tai sinulla on hengitysvaikeuksia, lopeta heti ja voit toistaa, kun kehosi kunto on vakaa.
Jos sinulla on nivelongelmia ja luukattoa, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua ohittaa loukkaantumisvaaran välttämiseksi.
Harjoittele riittävän intensiivisesti saadaksesi hyödyt. Voit myös yhdistää hyppynaruharjoituksia muihin fyysisiin aktiviteetteihin, kuten lenkkeily tai pyöräilyä. Älä unohda tasapainottaa sitä terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen kanssa, OK!