Jos haluat aloittaa harjoittelun ja valita kuntosalin vapaasti, aloittelijoille on muutamia kuntosalivinkkejä.
Kuntosali on yksi niistä aktiviteeteista, joilla voit ylläpitää terveyttäsi ja kuntoasi. Michael R. Bracko, edD, FACSM, American College of Sports Medicinen kuluttajatietokomitean puheenjohtaja, lainattiin sanoneen WebMD , sanoo, että liikunta on sinulle kuin taikapilleri.
"Liikunta voi todella parantaa sairauksia, kuten tiettyjä sydänsairauksia. Liikunta on auttanut ihmisiä ehkäisemään tai toipumaan tietyntyyppisistä syövistä. Liikunta auttaa ihmisiä, jotka kärsivät niveltulehduksesta. Liikunta auttaa ihmisiä ehkäisemään ja voittamaan masennuksen", Michael sanoi.
On kiistatonta, että monet säännöllisesti kuntosalilla käyvät laihduttavat. Tietysti tämä tapahtuu vain, jos kuntosalia käydään kunnolla ja säännöllisesti. Mutta niille teistä, jotka ovat vielä aloittelijoita, sinun ei tarvitse käydä läpi raskasta kuntosaliohjelmaa heti.
"Jokainen pienikin hyöty fyysisestä aktiivisuudesta edistää painonpudotusta ja olosi paranee", sanoo Rita Redberg, MSc, American Heart Associationin Select to Move -ohjelman tieteellisen neuvottelukunnan puheenjohtaja.
Mitä vinkkejä aloittelijoille on salilla käymiseen?
Kaikissa urheilulajeissa on tärkeää muistaa, että olet tietoinen loukkaantumisvaarasta. Älä myöskään unohda liioitella sitä. Kuten raportoitu Jokapäiväinen Terveys , on 5 kuntosalivinkkiä aloittelijoille, joita voit tehdä, jotta et loukkaantuisi ja saat optimaaliset hyödyt.
1. Aloita hitaasti
"Kun olet vasta aloittamassa kuntosalilla, älä hyppää siihen suoraan 5 päivänä viikossa, se voi olla katastrofaalista sinulle", sanoo John Higgins, MD, Texasin yliopiston terveystiedekeskuksen harjoitusfysiologian johtaja. Houstonissa.
"Aloita hitaasti. Olisi parempi, jos harjoittaisit vähitellen muutaman päivän välein. Asiantuntijoiden antamat suositukset ovat rutiininomaisesti 2-3 päivää viikossa, vähintään 30 minuuttia päivässä. Mutta te aloittelijat voit tehdä sen 1-2 päivää viikossa", sanoi Dr. Higgins.
2. Älä unohda venyttelyä
DR. Higgins sanoo, että lämmittelyn lisäksi älä unohda venyttää lihaksia ennen ja jälkeen kuntosaliharjoittelun. Lämmittely ja venyttely vähentävät loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.
– Kun lämmität, sinun täytyy venyttää lihaksia ja pitää niitä noin 15 sekuntia. Vältät loukkaantumisia, jos teet sen oikein ja oikein", hän sanoi.
3. Älä vain yhtä kenttää
Kuntosalilla treenatessamme voimme tehdä mitä tahansa toimintaa haluamiemme terveys- ja kuntotavoitteiden mukaan. Kotona tai ulkona treenaamisen tapaan voit yhdistää erilaisia urheilulajeja, joista pidät. Älä siis vain tee samaa asiaa yhdessä päivässä, vaan vuorottele muiden toimintojen kanssa.
"Älä juokse joka päivä. Sinulle tulee tylsää. Kokeile jotain muuta ja nautit siitä", sanoi Dr. Higgins.
Sanoi silti Dr. Higgins, älä unohda harrastaa erilaisia urheilulajeja, joita voit harrastaa fyysisen kunnon parantamiseksi, kuten aerobic, voima (vastus)harjoittelu, joustavuus (mukaan lukien jooga) ja tasapainoharjoittelu. Samoin kun suoritat voimaharjoittelua, älä keskity vain yhteen kehon alueeseen, kuten käsivarsiin tai rintaan. Kiinnitä yhtä paljon huomiota kaikkiin kehosi alueisiin, kuten vatsaan, pohkeisiin, hartioihin, selkään ja niin edelleen.
4. Tunne kuorman paino ja kuntolaitteiden oikea käyttötapa
Useimmat ihmiset ovat hämmentyneitä, kun he tulevat ensimmäisen kerran kuntosalille, sanoo Dr. Higgins, mutta useimmat heistä vain pelkäsivät pyytää apua. Siksi kuntosalivinkkejä aloittelijoille on tietää paino.
"Jos et tiedä, kysy. Kuntosalilla on monia ihmisiä, jotka auttavat sinua kunto-ohjelmassasi salin laitteiden kanssa, ja kysymysten esittäminen auttaa välttämään itsesi aiheuttamia vammoja", sanoi Dr. Higgins.
Koska laiska kysyä, aloittelijat, jotka aloittavat heti harjoittelun raskaimmilla painoilla, jotka voivat nostaa. Vaikka sen pitäisi alkaa kevyimmästä ensin. DR. Higgins neuvoo olemaan lisäämättä painoa ensin joka viikko, jotta et loukkaantuisi ja saat parhaan hyödyn kuntoilusta.
Useimmissa kuntosaleissa on paljon henkilökuntaa valmiustilassa, joka auttaa sinua selittämään, kuinka tiettyä laitetta käytetään oikein, sekä kertomaan, mitä se tekee.
5. Tiedä milloin levätä
Saatat ajatella, että kuntosalilla käyminen joka päivä on hyvä asia. Silti Dr. Higgins, meidän täytyy myös levätä tasapainottaaksemme harjoitusaikaa, koska jos lepoaikaa ei ole, keholla ja lihaksilla ei ole aikaa palautua. Viimeinen kuntosalivinkki aloittelijoille on tietää, milloin levätä.
"Jos et anna kehollesi aikaa toipua ja korjata itsensä, suorituskykysi heikkenee ja sinun on vaikea toipua kokonaan", sanoo tohtori. Higgins.
Jos tunnet särkyä tai kipua kuntosalilla käymisen jälkeen (ei vamman vuoksi), se on hyvä, koska se tarkoittaa, että lihaksesi alkavat tuntea vaikutukset. DR. Higgins ei neuvoo ottamaan kipulääkkeitä ja antamaan sen parantua luonnollisesti.