Vitamiinien ottaminen on usein ratkaisu immuniteetin vahvistamiseen, sekä alle 5-vuotiaille lapsille että aikuisille. Ei vain ravintolisien muodossa, vaan tärkein vitamiinien lähde löytyy itse asiassa terveellisistä ruoista ja juomista. Joten kuinka paljon vitamiinia taapero tarvitsee?
Miksi vitamiinit ovat niin tärkeitä taaperoille?
Jos vertailla, ihmiskeho on kuin voimakas kone, joka pystyy tekemään kaiken yksin ja itsenäisesti. Vitamiineja tarvitaan kuitenkin apuvälineenä, kun elimistöllä ei ole mitään suojaa bakteereja ja tauteja vastaan.
Kids Health -sivulta lainaten, taaperoiden elimistö saa tarvitsemansa vitamiinit ruuan kautta. Mitä monipuolisempaa ruokaa kulutetaan, sitä monipuolisempi on vitamiinipitoisuus.
Itse asiassa, jos lapsesi saa tarpeeksi vitamiineja päivittäisestä ruoasta, hän ei tarvitse lisävitamiineja ravintolisien muodossa.
On kuitenkin joitain ehtoja, joiden vuoksi taaperoiden on otettava lisäravinteita, nimittäin:
- Taaperolapset eivät saa tasapainoista ravintoa syömissään ruoasta.
- Pienillä on yleensä vaikeuksia syödä.
- Lapset, joilla on tiettyjä kroonisia sairauksia, kuten astma ja ruoansulatusongelmia
- Pikkulapset, jotka ovat tottuneet syömään pikaruokaa ja prosessoituja ruokia.
- Kasvissyöjälapset, jotka tarvitsevat rautalisiä.
- Pikkulapset juovat liikaa soodaa, mikä saa kehon vapauttamaan vitamiineja ja kivennäisaineita kehosta.
Jos haluat tarjota lisää vitamiinilisiä taaperoille, ota ensin yhteyttä lääkäriin. Tämä on tärkeää, jotta se ei vaikuta lapsesi terveydentilaan.
Kuinka monta vitamiinia taapero tarvitsee?
On olemassa monenlaisia vitamiineja, joita keho tarvitsee. Vaikka hyödyt ovat hyvin monia, se ei tarkoita, että sinun pitäisi kuluttaa suuria määriä.
Pikkulapsille on tarjolla annos vitamiineja, jotta heidän kehon terveys ei häiriinny. Seuraava on suositeltu vitamiiniannos, joka perustuu vuoden 2013 ravitsemukselliseen riittävyyteen (RDA):
1-3 vuotiaat taaperot
- A-vitamiini: 400 mcg
- B1-vitamiini: 0,6 mg
- B2-vitamiini: 0,7 mg
- B3-vitamiini: 6 mg
- B4-vitamiini (koliini): 200 mg
- B5-vitamiini: 2 mg
- B6-vitamiini: 0,5 mg
- B7-vitamiini (biotiini): 8 mcg
- B9-vitamiini: 160 mcg
- B12-vitamiini: 0,9 mcg
- C-vitamiini: 40 mg
- D-vitamiini: 15 mcg
- E-vitamiini: 6 mg
- K-vitamiini: 15 mcg
4-6 vuotiaat taaperot
- A-vitamiini: 450 mcg
- B1-vitamiini: 0,8 mg
- B2-vitamiini: 1 mg
- B3-vitamiini: 9 mg
- B4-vitamiini (koliini): 250 mg
- B5-vitamiini: 2 mg
- B6-vitamiini: 0,6 mg
- B7-vitamiini (biotiini): 12 mcg
- B9-vitamiini: 200 mcg
- B12-vitamiini: 1,2 mcg
- C-vitamiini: 40 mg
- D-vitamiini: 15 mcg
- E-vitamiini: 7 mg
- K-vitamiini: 20 mcg
Kun lääkäri suosittelee sinulle vitamiinien antamista taaperoille, varmista, että katsot lisätuotteen etiketissä olevaa ravitsemuksellista riittävyyttä.
Yhdistä se sitten yllä olevaan luetteloon, jotta lapsesi vitamiinien saanti on hänen ikänsä mukainen.
Vitamiinit, joita tarvitaan 2-5-vuotiaille taaperoille
Aiemmin kuvatut vitamiinit jakautuvat kahteen eri vitamiiniryhmään, nimittäin vesiliukoisiin vitamiineihin ja rasvaliukoisiin vitamiineihin. Mikä tuo on?
Vesiliukoiset vitamiinit
Tähän ryhmään kuuluvat vitamiinit ovat B-vitamiini ja C-vitamiini. Miksi vitamiinien täytyy liueta elimistössä?
Syynä on, että jos vitamiini ei liukene, se menee hukkaan, koska elimistö ei pysty käyttämään sitä. Erityyppisten liuottimien hyödyt eivät ole samoja.
Vesiliukoiset vitamiinit ovat vitamiineja, jotka prosessoituvat elimistössä helpommin. Tämä johtuu siitä, että elimistö imee välittömästi B- ja C-vitamiinit verenkiertoon. Sen jälkeen tämä vitamiini kiertää välittömästi vapaasti veressä.
Vesiliukoiset vitamiinit liukenevat helpommin, mutta ne myös erittyvät helposti elimistöstä suodatuksen kautta munuaisissa. Lisäksi munuaiset ohjaavat ylimääräiset vitamiinit virtsaan.
On olemassa useita B-vitamiinia ja C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, nimittäin:
B-vitamiinia sisältävät ruoat
Kids Health mainitsee, että B-vitamiinit ovat tärkeitä taaperoiden aineenvaihdunnalle, jotta ne tarjoavat elimistölle tarvitsemaa energiaa.
B-ryhmän vitamiinit voivat lisätä punasoluja, jotka kuljettavat happea veressä. Tämä tekee B-vitamiinista niin tärkeän tehtävän.
Seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti B-vitamiineja:
- Kala ja äyriäiset
- Liha
- Kananmuna
- Maito ja sen jalostetut tuotteet
- Vihreät lehtivihannekset
- Pähkinät
Anna sopiva annos ruokaa ja sekoita se yhdeksi ruokalistaksi, joka voi houkutella lasten ruokahalua ja täyttää taaperoiden vitamiinitarpeet.
C-vitamiinia sisältävät ruoat
C-vitamiini toimii elimistössä infektioiden karkottajana. Lisäksi C-vitamiini pitää kehon kudokset, kuten ikenet, luut ja verisuonet hyvässä kunnossa. Itse asiassa C-vitamiini auttaa myös taaperoiden haavan paranemista.
Tässä on luettelo C-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista:
- Sitrushedelmäryhmät, kuten appelsiinit ja sitruunat
- Mansikka
- Tomaatti
- Parsakaali
- Kiivi
- Sinappi
Hedelmien osalta voit antaa sitä välipalaksi tai välipalaksi taaperoille pysyäkseen terveinä.
Rasvaliukoiset vitamiinit
Tämä vitamiiniryhmä koostuu vitamiineista A, D, E ja K. Järjestelmä toimii, ruoansulatuskanavaan saapumisen jälkeen nämä vitamiinit tulevat imunestejärjestelmään ja virtaavat sitten veren läpi.
Miksi niitä kutsutaan rasvaliukoisiksi vitamiineiksi? Syynä on, että jos taaperon kehossa on vähemmän rasvaa, myös näiden vitamiinien imeytyminen häiriintyy.
Kun vitamiinit ovat imeytyneet elimistöön, seuraava vaihe on vitamiinien varastointi rasvasoluihin ja maksaan. A-, D-, E- ja K-vitamiinit säilyvät pitkään, koska ne toimivat tarvikkeina, joita elimistö tarvitsee.
Koska rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistössä pitkään, kun taaperot kuluttavat monenlaisia tämän vitamiiniryhmän tyyppejä, ne voivat kertyä ja vahingoittaa kehoa.
Jos henkilö kokee esimerkiksi A-vitamiinia liikaa, se voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia, vatsakipua ja näköhäiriöitä.
Jotkut A-, D-, E- ja K-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat:
A-vitamiinia sisältävät ruoat
Kuten tiedetään, A-vitamiinilla on tärkeä rooli näkökyvyssä. Itse asiassa se auttaa sinua ja lapsesi näkemään värejä vaaleimmista keltaisista erittäin tummiin purppuraisiin. A-vitamiini pystyy myös taistelemaan infektioita vastaan ja vahvistamaan taaperon immuunijärjestelmää.
A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat:
- Oranssinväriset hedelmät ja vihannekset (porkkanat, bataatit, cantaloupe)
- Maito
- Tummanvihreät lehtivihannekset (kaali, selleri, pinaatti, sinapinvihannekset)
Säädä kaikki yllä olevat valikot lapsesi mieltymysten mukaan. Tarjoile pieninä annoksina, jos haluat esitellä uudenlaisen ruoan.
D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
D-vitamiinilla on tärkeä rooli luiden ja hampaiden lujuudessa, myös taaperoilla. Yleensä D-vitamiini on duetto kivennäisaineiden, kuten kalsiumin, kanssa lisäämään luuston vahvuutta lapsilla ja aikuisilla. Lisäksi D-vitamiini tekee ihosta kirkkaamman ja terveemmän.
D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat:
- Maito
- Kalastaa
- Keltuainen
- Kanan ja naudan maksa
- Viljat
E-vitamiinia sisältävät ruoat
Kaikki tarvitsevat E-vitamiinia, ei vain aikuiset vaan myös taaperot. E-vitamiinilla on rooli soluvaurioiden ehkäisyssä. Seuraavat ruoat sisältävät runsaasti E-vitamiinia
- Vehnä
- Vihreät lehtivihannekset
- Kasviöljy (rypsi, oliivi ja auringonkukka)
- Keltuainen
- Jyviä ja pähkinöitä
K-vitamiinia sisältävät ruoat
K-vitamiinilla on tärkeä rooli veren hyytymisprosessissa. Kun saanti on riittävä, toipuminen ihon loukkaantuessa on nopeampaa. K-vitamiini auttaa myös pysäyttämään verenvuotoa. Seuraavat ruoat sisältävät runsaasti K-vitamiinia:
- Vihreät lehtivihannekset
- Parsakaali
- soijaöljy
- Maitotuotteet (juusto ja jogurtti)
Luo päivittäinen ruokavalio, jotta lapsesi haluaa syödä erilaisia ruokia ja juomia, jotka ovat vitamiinien lähde. Näin taaperoiden vitamiinitarpeet voidaan tyydyttää.
Huimausta vanhemmuuden jälkeen?
Tule mukaan vanhemmuuteen ja löydä tarinoita muilta vanhemmilta. Et ole yksin!