Anemia on tila, jossa sinulla ei ole tarpeeksi punasoluja kuljettamaan tarpeeksi happea kehon kudoksiin. Anemia voi johtua monista asioista, mukaan lukien raudan, B12-vitamiinin tai foolihapon puute. Yksi tapa käsitellä anemiaa on ottaa lisäravinteita tai muita vitamiineja. Joten mitkä lisäravinteet tai vitamiinit ovat hyödyllisiä veren tehostajina? Katso seuraava selitys.
Mitä ovat verta vahvistavat lisäravinteet ja vitamiinit?
Verenvoimakkuutta lisäävät lisäravinteet ja vitamiinit, jotka voivat voittaa anemian, ovat:
1. Rautalisät
Anemia on yleensä helppo voittaa lisäämällä raudan saantia ruoasta. Rautaa on runsaasti punaisessa lihassa, vihreissä lehtivihanneksissa, kuivatuissa hedelmissä ja pähkinöissä sekä tällä ravintoaineella täydennetyissä ruoissa.
Pelkkä ruoka ei kuitenkaan välttämättä riitä ihmisille, jotka ovat alttiimpia anemialle, kuten raskaana oleville naisille, nuorille kuukautisten aikana ja kroonisista sairauksista kärsiville. Ne vaativat myös ylimääräistä raudan saantia lisäravinteiden muodossa.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
Lainaus Cleveland Clinicistä, suun kautta otettavaa rautaa on monenlaisia, nimittäin pillereitä, kapseleita, tippoja ja tabletteja. Suun kautta otettavan rautalisän ottamisen tavoitteena on hoitaa anemian oireita nostamalla kehosi raudan ja hemoglobiinin tasoja.
Et kuitenkaan voi ottaa rautalisiä tietämättä oikeaa annosta. Vaikka rautalisät ovat hyödyllisiä anemian ehkäisyssä, ne ovat haitallisia keholle, jos niitä käytetään huolimattomasti. Tämä johtuu siitä, että liian paljon rautaa kehossa voi olla myrkyllistä kehossa.
Rautavalmisteiden ottaminen ilman lääkärin neuvoja on vaarassa aiheuttaa yliannostuksen. Yksin 10-20 milligramman kerta-annos voi aiheuttaa rautamyrkytyksen oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja vatsakipua.
2. C-vitamiini
C-vitamiini auttaa raudan imeytymistä ja varastointia maksaan, joten C-vitamiinilisän ottaminen voi auttaa lisäämään hemoglobiinitasoja, koska rauta muuttuu verisoluiksi.
25 mg:n C-vitamiinilisän nauttiminen voi lisätä raudan imeytymistä jopa kaksinkertaiseksi, kun taas 250 mg:n C-vitamiinin käyttö voi lisätä raudan imeytymistä jopa viisinkertaiseksi.
Siksi sinun tulee aina täyttää kehon päivittäinen C-vitamiinin tarve, erityisesti niille, joilla on anemia.
Päivittäinen C-vitamiinin saanti on kuitenkin parempi tuoreesta ruoasta, koska se voi säilyä elimistössä pidempään. Lisäravinteista saatu C-vitamiini voidaan yleensä huuhdella nopeasti virtsan läpi.
Jos haluat käyttää C-vitamiinia luonnollisista raaka-aineista, kiinnitä huomiota ruoanlaittoprosessiin. Väärä kypsennysprosessi voi vähentää näiden elintarvikkeiden C-vitamiinipitoisuutta jopa 50-80 %.
Kun käsittelet ruokaa, sinun on tiedettävä oikea tapa. Älä kypsennä hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti C-vitamiinia kuumalla tulella, varmista, että lämpötila ei ole liian kuuma ( matala lämpö) ja lisää hieman vettä vähentääksesi hukkaan menevän C-vitamiinin määrää.
C-vitamiinivalmisteita voidaan ottaa yhdessä rautaliskien kanssa erityyppisten anemian korjaamiseksi. Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia sekä runsaasti kasvirautaa sisältäviä ruokia imeytymisen lisäämiseksi.
3. B12-vitamiini
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini ja sillä on rooli punasolujen muodostumisessa, solujen aineenvaihdunnassa, hermotoiminnassa ja DNA:n tuotannossa. Voit täyttää B12-vitamiinin tarpeet syömällä tämän vitamiinin ruokalähteitä, kuten:
- Siipikarja
- Naudanlihaa
- Kalastaa
- Maitotuotteet
Jos sinulla on diagnosoitu B12-vitamiinin puutteesta johtuva anemia, lääkärisi voi suositella, että lisäät edellä mainittujen elintarvikkeiden kulutusta. Joissakin olosuhteissa tarvitset kuitenkin B12-vitamiinilisää veren tehostamiseksi. B12-vitamiinilisää suositellaan yleensä raskaana oleville naisille, imettäville äideille ja kasvissyöjille.
B12-vitamiinilisän katsotaan olevan turvallisia kulutukseen oikealla annostuksella. Mayo Clinic sanoo, että aikuisille suositellaan 2,4 mg B12-vitamiinilisää, mutta annosta voidaan suurentaa tilasi mukaan.
Liiallinen B12-vitamiinin nauttiminen voi johtaa:
- Huimausta
- Päänsärky
- Huolestunut
- Pahoinvointia
- Oksentaa
4. Foolihappo
Foolihappo on tärkeä punasolujen muodostukselle ja terveelle solujen kasvulle ja toiminnalle. Tämä yhdiste, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, löytyy:
- Vihreä vihannes
- Pähkinät
- Jyviä
- Oranssi
- Sitruuna
- Banaani
- Meloni
- Mansikka
Foolihappoa suositellaan käytettäväksi 400 mg päivässä, kun taas raskautta suunnittelevien naisten 400-800 mg päivässä. Jos sinulla on foolihapon puutteesta johtuva anemia, saatat pystyä ottamaan lisäravinteita anemian hoidon lisäksi.
B9-vitamiinilisän nauttiminen on julistettu turvalliseksi. Saatat kuitenkin kokea sivuvaikutuksia.
Vaikka ei aina, joitain foolihapon sivuvaikutuksia, joita voi esiintyä, ovat:
- Karvas maku suussa
- Pahoinvointia
- Ruokahalun menetys
- Hämmennys
- Helppo suuttua
- Nukkumishäiriö
Lisäksi tämä B9-vitamiinilisä, joka voi olla veren tehostaja, voi myös aiheuttaa allergisia oireita iholla.
Runsas foolihapon saanti voi voittaa B12-vitamiinin puutteen, joka ei ole vielä vakava. Voit myös voittaa B12-vitamiinin ja foolihapon puutteen ottamalla lisäravinteita, jotka sisältävät 100 prosenttia päivittäisestä B12-vitamiinin ja foolihapon tarpeen.