Olet varmaan kokenut meluisan vatsan halkeamia kun on nälkä. Itse asiassa tämä tila voi esiintyä myös silloin, kun et ole nälkäinen. Tämä tila on yleensä normaali, vaikka joissakin tapauksissa se voi olla merkki ruoansulatushäiriöstä. Joten miten käsitellä tätä narisevaa vatsaa?
Erilaisia tapoja käsitellä vatsan ääniä
Vatsa pitää ääntä halkeamia on itse asiassa normaali asia. Äänet kuuluivat, koska ruoansulatusprosessi oli käynnissä.
Vaikka tämä tila onkin normaali, ei useinkaan tämä tila saa sen kokeneet ihmiset kestämään häpeää, koska kova ääni kuuluu yhtäkkiä ilman lupaa.
Jotta sinua ei jatkuvasti ahdistaisi tunne siitä, että olet huolissasi vatsasi äänistä, tässä on joitain tapoja käsitellä sitä.
1. Syö
Totta, kun tuntuu, että vatsasi on tyhjä jopa siihen pisteeseen asti, että siitä kuuluu melko ärsyttävää ääntä, yritä syödä jotain heti. Jos kohtaat tämän ongelman usein, ehkä aina välipalojen pitäminen taskussa on oikea askel.
Tämä menetelmä on varsin tehokas, koska kun ruoka on sulanut ja saavuttanut vatsaan, ruoka vaimentaa äänen pitkään. Jos vatsasi korisee samaan aikaan joka päivä, saatat tarvita normaalin ruoka-annoksen tuolloin.
Vatsaäänet samaan aikaan joka päivä voivat olla merkki siitä, että et syö tarpeeksi. Yritä siksi tottua syömään 3-4 kertaa päivässä ruoansulatusprosessin parantamiseksi ja vatsan äänien estämiseksi.
2. Juo vettä
Oletko koskaan kuullut vatsasi murisevan keskellä hiljaista kokousta, vaikka ei olisi vielä lounasaika? Tietenkin tämä saa kasvosi punastumaan häpeästä.
Ensimmäinen tapa käsitellä vatsan kurinaa, kun ei ole mitään syötävää, on juoda vettä. Tämä menetelmä ei ehkä kestä kauan, mutta se voi ainakin vaimentaa äänen tuolloin.
Vettä juomalla vatsasi täyttyy vedellä, joka rauhoittaa kehon reaktiota nälkäisenä. Lisäksi vesi helpottaa ruoansulatusta, jolloin vatsan äänet vaimentuvat hetkeksi.
3. Ruokailutottumusten muuttaminen
Huonot ruokailutottumukset voivat varmasti aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja aiheuttaa vatsan kurinaa. Siksi yritä parantaa ruokailutottumuksiasi, kuten:
a. Pureskele hitaasti
Ruoansulatusprosessi alkaa ruokailun yhteydessä suusta. Pureskelun määrä voi vaikuttaa myöhemmissä vaiheissa. Kun nautit jokaisesta pureskeltavasta ruoasta hitaasti, autat ruoansulatuselimiäsi toimimaan niin, että se helpottuu.
Lisäksi ruoan hidas muussaaminen voi myös estää ilmavaivoja ja muita ruoansulatushäiriöitä.
b. Älä syö liikaa
Hitaan pureskelun lisäksi yksi ruokailutottumuksista, joka voi voittaa vatsan äänet, on olla syömättä liikaa.
Jos olet tottunut syömään normaalia enemmän, ei ole harvinaista, että tämä tapa häiritsee ruoansulatusprosessia ja aiheuttaa vatsan ääniä. Siksi ota tavaksesi syödä ruokaa kohtuudella.
4. Kävele syömisen jälkeen
Kävely aterian jälkeen voi itse asiassa auttaa kuljettamaan ruokaa vatsan ja suoliston läpi.
Tämä käy ilmi vuonna 2008 tehdystä tutkimuksesta, johon osallistui 10 miestä, jotka eivät tupakoi eivätkä käytä huumeita. Tutkimuksessa kymmentä miestä pyydettiin syömään aamiainen, johon kuului tutkijoiden järjestämä ruoka- ja juomakahvi.
Syömisen jälkeen heitä pyydettiin kävelemään muutama minuutti juoksumatto. Tämän seurauksena kevyt fyysinen aktiivisuus voi nopeuttaa mahalaukun tyhjenemistä ja vähentää mahameluongelmia.
Muista kuitenkin, että rasittava harjoittelu, joka tehdään pian syömisen jälkeen, saa sinut pahoinvointiin. Sinun ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa voittaaksesi vatsaäänen, vain kävele rauhassa muutaman minuutin ajan.
5. Tiettyjen elintarvikkeiden saannin vähentäminen
Kun syöt välipaloja vähentääksesi vatsaääniä, älä unohda välttää tietyntyyppisiä ruokia, jotka voivat itse asiassa pahentaa tilaasi, kuten:
a. Ruoat, joissa on paljon happoa
Ruoat ja juomat, joissa on korkea happamuus, voivat todella saada vatsasi murisemaan. Yritä siksi olla syömättä joitain alla olevista ruoista vatsaäänien käsittelemiseksi.
- sitrushedelmä
- Tomaatti
- Kahvi
- Limsa
b. Rajoita kaasua tuottavia elintarvikkeita
Tietyt ruoat ja juomat tuottavat ylimääräistä kaasua, mikä voi aiheuttaa vatsan turvotusta ja melua halkeamia .
Tämä johtuu siitä, että kun syöt runsaasti kaasua sisältäviä ruokia tai juomia, kaasua pääsee suolistoon ja vatsasi kuulostaa. Jotkut elintarvikkeet, joiden tiedetään synnyttävän kaasua mahassasi, ovat:
- Pähkinät
- Alkoholi
- Kaali ja parsakaali
- Sipuli
- Muotti
- Täysjyväviljatuotteet.
Normaalista ruoansulatusprosessista johtuvan vatsaäänen voittaminen voidaan tehdä yllä olevilla tavoilla. Jos kuitenkin epäilet, että vatsaäänet ovat ruoansulatushäiriöitä, älä epäröi ottaa välittömästi yhteyttä lääkäriin oikean hoidon saamiseksi.
Kuvan lähde: Azcentral