Miesten terveydestä puhumista ei tietenkään eroteta keskustelusta testosteronihormonista. Tällä hormonilla on monia tärkeitä ja toiminnallisia rooleja miehillä, erityisesti mitä tulee seksuaaliterveyteen.
Hormonaaliset epätasapainot kehossa, kuten testosteronitasojen yli tai puute, vaikuttavat negatiivisesti. Joten kuinka estät tämän tilan tapahtumisen sinulle?
Mikä on testosteroni?
Testosteroni on tärkeä lisääntymishormoni, ja sitä esiintyy yleisesti miehillä. Naisilla on myös tätä hormonia, mutta ei niin paljon kuin miehillä.
Kun pojat saavuttavat teini-iän tai tulevat murrosikään, he yleensä kokevat lisääntynyttä testosteronihormonin tuotantoa. Lainaus kohteesta Hormone Health Network , tämä hormoni vaikuttaa useisiin fyysisiin muutoksiin miehillä, kuten:
- Peniksen ja kivesten kasvu
- Parran, viiksien ja häpykarvojen tai muiden ruumiinosien kasvu
- Äänen ominaisuuksien muokkaaminen
- Kasvata lihasten ja luuston voimaa
- Tuottaa siittiöitä
- Luo seksihalua (libido)
Tämän hormonin tuotanto kestää yleensä noin 30-vuotiaana, minkä jälkeen sen tuotanto vähenee.
Useimmilla miehillä voi olla normaali testosteronitaso, mutta on joitain tiloja, jolloin hormonia tuotetaan tavallista vähemmän tai enemmän.
Mitkä ovat testosteronihormonin tehtävät?
Tällä hormonilla on useita tärkeitä rooleja miehen kehossa, erityisesti mitä tulee lisääntymisjärjestelmän kehitykseen.
Samoin kuin estrogeenihormoni, jolla on tehtävänä naisluiden muodostumisessa, testosteronilla tai mieshormoneilla on myös tehtävä luun tiheyden ja lihasvoiman muodostuksessa.
Lisäksi tällä hormonilla on myös tärkeä rooli tietyissä miesten tottumuksissa. Alla on erilaisia mieshormonien tärkeitä toimintoja.
1. Endokriiniset järjestelmät
Kehon endokriinisessä järjestelmässä on useita rauhasia, jotka tuottavat hormoneja. Testosteroniprosessi voidaan aloittaa hypotalamuksesta.
Hypotalamus lähettää signaaleja aivolisäkkeelle, aivolisäkkeelle, kuinka paljon testosteronia keho tarvitsee. Sitten signaali lähetetään kiveksille, jolloin kivekset tuottavat sen.
Kivesten lisäksi tätä hormonia voidaan tuottaa myös lisämunuaisissa. Mutta lisämunuaisissa tuotettu hormoni on vain pieni osa. Kun poika on teini-ikäinen, tämä hormoni toimii äänen, parran ja joidenkin vartalon karvojen muodostumisessa.
2. Lisääntymisjärjestelmän kehittäminen
Kun hedelmöitys tapahtuu, testosteronihormoni auttaa sikiön miehen sukupuolielinten muodostumista. Tämä tapahtuu noin seitsemän viikkoa hedelmöittymisen jälkeen.
Miesten ikääntyessä myös tämän hormonin tuotanto lisääntyy. Tässä murrosiässä tunnetussa vaiheessa alkaa peniksen ja kivesten muodostuminen ja muut muutokset. Tällä hetkellä miesten kivekset alkavat tuottaa siittiöitä.
Kun testosteronitasot ovat alhaiset, miehillä on todennäköisemmin erektiohäiriöitä. Vaikka korkea testosteronitaso voi myös aiheuttaa rasvaista ihoa, hiustenlähtöä, kunnes kivekset kutistuvat.
3. Fyysiset muutokset ja seksuaalinen kiihottuminen
Miehillä on murrosiästä lähtien ollut seksuaalisia haluja tai seksuaalisia haluja. Testosteronihormonin lisääntynyt tuotanto saa myös miehet kokemaan fyysisiä muutoksia kiveksissä, peniksessä ja häpykarvassa.
Lisäksi miehen vartalo ja lihakset alkavat muodostua tämän hormonin lisääntyneen tuotannon vuoksi. Tässä iässä miehet saavat seksuaalista stimulaatiota ja jopa osallistuvat seksuaaliseen toimintaan. Molemmat nämä asiat voivat lisätä tuotettuja hormoneja.
Fyysisten muutosten lisäksi testosteroni vaikuttaa myös hienojen karvojen kasvuun miesten kehon osissa. Ohut karvat alkavat kasvaa tiheästi käsissä, jaloissa, kainaloissa ja harvoin miesten rinnassa.
4. Luiden ja lihasten kasvu
Tämä hormoni pystyy myös muodostamaan luita ja lihaksia. Jos naisilla estrogeenin puute voi johtaa osteoporoosin riskiin, testosteronin puute voi aiheuttaa luun tiheyden, joka ei ole täydellinen.
Lisäksi jotkut miehet voivat tehdä hormonihoitoa lisätäkseen fyysistä suorituskykyään. Mutta sinun on tiedettävä, että tämän hormonin lisääminen voi myös vaikuttaa miesten ihoon ja rintojen suurenemiseen. Vaikutukset ihoon voivat olla ärsytystä.
Testosteroni on myös hyödyllinen polttamaan rasvaa kehon aineenvaihdunnassa. Tämän hormonin puute voi lisätä rasvaa kehossa.
5. Tiettyjen tottumusten muodostuminen
Oletko koskaan kuullut, että miehet tykkäävät kilpailla? Kyllä, käy ilmi, että miesten kilpailutottumuksiin vaikuttaa itse testosteronitasot.
Tämä hormoni vaikuttaa tiettyihin tottumuksiin, kuten dominanssiin ja aggressiivisuuteen liittyviin tottumuksiin. Miehet uskovat, että kilpailun voittaminen voi tehdä heistä itsevarmempia.
Kun mies häviää ja on vähemmän motivoitunut, yleensä tuolloin tuotetut mieshormonit ovat alhaisia. Alhaiset hormonit voivat vaikuttaa myös miesten energianpuutteeseen, joten se vaikuttaa usein unihäiriöihin.
Onko naisilla myös mieshormoneja?
Naisen keho voi myös tuottaa testosteronia. Mutta tietenkään tuotetut tasot eivät ole yhtä paljon kuin miehen kehossa.
Testosteronia naisilla tuottavat munasarjat ja lisämunuaiset. Tämä hormoni toimii yhdessä muiden naisen kehon hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, kanssa säätelemään kehon eri toimintoja.
Jotkut näistä toiminnoista, mukaan lukien korkean sukupuolihalun (libido) ylläpitäminen, aivojen kognitiivisen toiminnan lisääminen, seksihalun säätely mieliala tai mielialaa ja ylläpitää luuston terveyttä. Naisten testosteronihormoni vaikuttaa myös munasarjojen normaaliin toimintaan.
Mitä tapahtuu, jos testosteronin tuotanto on korkea?
Testosteronin ylituotanto miehen kehossa ei yleensä ole vakava tila. Syynä on, että näiden hormonien tasoilla on taipumus vaihdella ja vaihdella ajoittain.
Ylimääräinen testosteroni, johon liittyy epänormaaleja sairauksia, on yleensä urheilijoiden omaisuutta, joka käyttää anabolisia steroidivalmisteita, testosteroni-injektioita tai vastaavia hormoneja lisätäkseen lihasmassaa ja kehon suorituskykyä.
Lainaus kohteesta Harvard Health Publishing On olemassa useita ongelmia, joita voi ilmetä liiallisesta hormonista, mukaan lukien:
- Alhainen siittiöiden määrä, kutistuneet kivekset ja erektiohäiriöt (impotenssi)
- Lisääntynyt sydänkohtauksen riski
- Korkea verenpaine (hypertensio)
- Veren hyytymishäiriöt
- Sydänsairaushäiriö
- Rasvainen ja akneen taipuvainen iho
- Suurentunut eturauhanen ja virtsaamisvaikeudet
- Painonnousu lisääntyneen ruokahalun vuoksi
- Unettomuus
- Päänsärky
- Aggressiivinen ja epätavallinen käytös
- Mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, arvostelukyvyn heikkeneminen ja harhaluulot
Samaan aikaan naisten liiallinen testosteronitaso voi lisätä munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymän (PCOS) kehittymisriskiä. Tämä tila vaikuttaa 6-10 %:lla premenopausaalisista naisista.
Mitä tapahtuu, jos testosteronin tuotanto on alhainen?
Alhainen testosteronin tuotanto on yksi erektiohäiriöiden syistä. Tällä hormonilla on erittäin tärkeä rooli miesten jokapäiväisessä elämässä, ei vain lisääntymisjärjestelmässä.
Jos sitä ei käytetä seksuaaliseen toimintaan pitkään aikaan, tämä voi johtaa testosteronin tuotannon vähenemiseen, joka tunnetaan myös nimellä hypogonadismi.
Joitakin merkkejä siitä, että kehostasi puuttuu testosteronia, ovat:
- Hiustenlähtö kaljuuntumiseen
- Vähentynyt voima ja lihasmassa
- Alhainen libido, erektiohäiriö (impotenssi), kutistuneet kivekset ja hedelmällisyysongelmat
- Kuumia aaltoja äkillinen lämmön tunne kasvoissa, kaulassa ja rinnassa
- Masennus ja äkilliset mielialan vaihtelut
- Muutokset mielialassa surun ilmaantumiseen asti
- Hauraat luut murtumien riskiin
Vaikka määrä ei ole yhtä suuri kuin miehillä, naiset ovat myös vaarassa kokea tämän hormonin puutteen kehossa. Yleisiä oireita ovat alhainen libido, heikentynyt luun vahvuus, keskittymisvaikeudet ja masennus.
Kuinka nostaa testosteronitasoja?
Yleensä kehon hormonaalisen epätasapainon ongelma, josta useimmat ihmiset valittavat, on se, että kehosta puuttuu testosteronia. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa sopivan hormonihoidon määrittämiseksi.
Voit myös kokeilla luonnollisia tapoja lisätä tätä hormonia kehossa, kuten:
- Tarpeeksi unta. George Yun, MD, luennoitsijan mukaan George Washingtonin yliopiston lääketieteellinen keskus Washington D.C.:ssä unen puute voi aiheuttaa miesten hormonituotannon laskun, joka johtuu muiden heihin vaikuttavien hormonien ilmaantuvuudesta.
- Laihduttaa. Jos olet lihava tai ylipainoinen, testosteronin tuotanto yleensä vähenee.
- Harjoittelu. Kun kehoa ei käytetä toimintaan, keho lähettää signaalin olla tuottamatta ylimääräistä testosteronia. Kun olet aktiivinen ja harjoittelet, aivosi lähettävät signaaleja tuottaakseen lisää hormoneja. Jos sinulla ei ole aikaa rasittavalle harjoitukselle, yritä kävellä noin 20-30 minuuttia päivässä.
- Vältä stressiä. Stressin hallinta auttaa lisäämään tämän hormonin tuotantoa. Stressi saa kehon tuottamaan kortisolihormonia, joka vaikuttaa mieshormonien tuotantoon. Vältä stressiä harjoittelemalla usein ja rauhoita mieltäsi meditoimalla.
- Tarkista käytössä olevat lääkkeet ja lisäravinteet. Jos käytät lääkitystä, kannattaa kiinnittää huomiota käytettyihin lääkkeisiin ja lisäravinteisiin. Jotkut lääkkeet voivat vähentää hormonin tuotantoa, kuten opioidilääkkeet, kuten fentanyyli tai MS Contin, ja OxyContin, kuten glukokortikoidilääkkeet ja anaboliset steroidit.
- Syö tiettyjä ruokia. Tiettyjen ruokien syöminen voi myös lisätä testosteronia. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti D-vitamiinia, tonnikalaa, vähärasvaista maitoa, munankeltuaisia, ostereita, äyriäisiä, naudanlihaa ja pähkinöitä sisältäviä ruokia.