Oletko koskaan tuntenut koko kehosi halvaantuneen, kun olit nukkumassa tai heräsit unesta? Ehkä sinusta tuntuu, että rintasi on niin kireällä, kun nukahdat? Jos näin on, sinulla on halvaus, tai mitä lääketieteen kielellä kutsutaan unihalvaukseksi eli unihalvaukseksi.
Tähän asti monet ihmiset ajattelevat, että unihalvaus on džinnien tai henkien häiriö, joka vaeltaa ympäriinsä. Tiesitkö kuitenkin, että tämä ilmiö on ainutlaatuinen tapahtuma, joka on virallisesti tunnustettu lääketieteen alalla?
Unihalvauksen määritelmä lääketieteellisessä maailmassa
Unihalvaus on yksi parasomnian tyyppi, joka on ryhmä unihäiriöitä, jotka aiheuttavat ei-toivotun tapahtuman tai kokemuksen, joka tapahtuu, kun olemme juuri nukahtamassa, jo nukahtamassa tai kun heräämme unesta. Huomaa, että tämä on yleistä eikä liity mihinkään tiettyyn mielenterveysongelmiin.
Unihalvausilmiö ei ole vaarallinen ja loppuu muutaman sekunnin tai minuutin kuluttua. Jokainen kokee halvausilmiön ainakin kerran tai useita kertoja elämässään.
Tämä ilmiö voi tapahtua myös kenelle tahansa, nuorille ja vanhoille, naisille tai miehille. Se on kuitenkin yleisempää nuorilla tai nuorilla aikuisilla.
Miksi ihminen voi halvaantua unen aikana?
Unihalvauksesta syntyy monia mystisiä myyttejä, koska tämä ilmiö saa sinut hallusinoitumaan näkemään ympärilläsi mustia varjoja, joita pidetään henkinä.
Itse asiassa päällekkäisyyden ilmiö unen aikana tapahtuu itse asiassa, kun aivot ja kehon mekanismit menevät päällekkäin, eivät toimi synkronoituna unen aikana, mikä saa meidät heräämään keskellä REM-unia.
Kun heräät ennen REM-syklin päättymistä, aivot eivät ole valmiita lähettämään herätyssignaalia, joten keho on edelleen puolitietoisessa unitilassa. Siksi tunnet olosi jäykäksi, vaikea hengittää, et pysty puhumaan ja olet edelleen sumessa mielessä, kun olet "kuormittu".
Lehden julkaisemia tutkimuksia Kliininen psykologinen tiede mainitsi, että useiden aistikokemusten aiheuttama ylikuormituksen ja paniikin tunne saa ihmisen tuntemaan olonsa vieläkin masentunemmaksi, varsinkin kun hän jo uskoo, että unihalvaus johtuu yliluonnollisista tekijöistä.
Tämä tekee kokemuksesta halvaantumisesta unen aikana joillekin ihmisille kauhean ja traumaattisen kokemuksen. Samassa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilla oli tapana ajatella loogisesti, eivät kokeneet merkittäviä ongelmia tai traumoja toipuessaan unihalvauksesta.
"Kokonaisuudessaan" voi olla geneettistä, mutta tähän ilmiöön voi liittyä useita muita tekijöitä, kuten unihäiriöt, myöhään yöpyminen, stressi, selällään nukkuminen, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai muut unihäiriöt (narkolepsia tai yöaikainen jalkahäiriö). kouristukset).
Unihalvaus voi myös olla sivuvaikutus tiettyjen lääkkeiden, kuten ADHD-lääkkeiden tai huumeiden väärinkäytön, käytön yhteydessä.
Tehokas tapa voittaa unihalvaus
Kansallisen terveydenhuollon sivun julkaisun myötä unihalvaus paranee ajan myötä. No, ainoa tapa voittaa tämä tila, jotta se ei toistu, on omaksua hyvät nukkumistottumukset, mukaan lukien:
1. Nuku tarpeeksi
Unenpuute on yksi unihalvauksen syistä. Jos et halua tämän tilan toistuvan, riittävän unen varmistaminen on yksi tapa voittaa unihäiriöilmiö.
Jokaisella on erilaiset unen tarpeet. Yleensä tarvitsevat kuitenkin unta 7-8 tuntia päivässä. Jotta saat tarpeeksi unta, vältä kaikkea, mikä voi häiritä unta, kuten:
- Juo kahvia iltapäivällä tai juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Kahvin sisältämä kofeiini voi lisätä vireyttä, joten et ole unelias. Samaan aikaan alkoholin mahdollisuus häiritsee hyvät yöunet.
- Syö suuria annoksia illalla. Nukkuminen syömisen jälkeen voi saada mahahapon nousemaan ruokatorveen. Tämä voi aiheuttaa närästystä ja lopulta häiritä untasi.
- Käytä puhelinta sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Matkapuhelimista tuleva sininen valo voi häiritä melatoniinihormonin tuotantoa, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Urheilu yöllä. Itse asiassa harjoittele yöllä sen sijaan, että saisit sinut levollisemmiksi, raskaan harjoittelun valinta ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamistasi.
2. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan
Seuraava tapa voittaa unihalvaus on soveltaa samoja valveillaolo- ja unitunteja joka päivä. Vaikka olisit lomalla, sinun pitäisi silti herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan. Älä ajattele, että loma saa sinut menemään myöhään nukkumaan ja heräämään myöhemmin.
Tottuu heräämään ja nukkumaan samaan aikaan, tukee kehon biologista kelloa ja koko kehon toimintaa. Tämä tapa estää myös sinua menemästä nukkumaan myöhään illalla tai heräämästä myöhemmin, mikä saattaa saada sinut nukahtamaan tai nukahtamaan liikaa.
3. Suorita seurantahoito
Unen laadun parantaminen tällä tavalla onnistuu yleensä voittamaan unihalvauksen. Joissakin tapauksissa ihmiset, jotka kokevat tämän tilan, tarvitsevat kuitenkin jatkuvasti lääkärinhoitoa. Erityisesti ihmisillä, joilla on narkolepsia, levottomat jalat -oireyhtymä tai mielenterveyshäiriöt, jotka aiheuttavat unettomuutta.
Sairastavat tarvitsevat lääkkeitä oireiden lievittämiseksi, jotta he voivat nukkua paremmin. Lääkäreiden antamat lääkkeet ovat yleensä masennuslääkkeitä.
Lääkärit voivat myös suositella terapiaa stressin vähentämiseksi ja oireiden lievittämiseksi, jotta uni ei enää häiriinny. Älä siis epäröi kääntyä lääkärin puoleen, jos unihalvauksen vaikutukset häiritsevät päivittäistä toimintaasi.