Valmistautuminen ennen harjoittelua on erittäin tärkeää. Harjoituksen jälkeinen rituaali on kuitenkin yhtä tärkeä. Älä anna kovan harjoittelun heti kiirehtiä vaihtamaan vaatteita ja menemään toimistoon tai etsimään ruokaa. On olemassa useita tärkeitä asioita, jotka on tehtävä, jotta harjoitus tuottaa tehokkaita tuloksia ja keho välttää loukkaantumisen. Katso täydelliset tiedot alta.
Mitä pitää tehdä harjoituksen jälkeen?
1. Jäähdytys (lihasten venyttely)
Ennen harjoituksen aloittamista älä unohda lämmitellä. Harjoittelun jälkeen vaaditaan myös jäähdyttelyä eli lihasten venyttelyä. Jäähdytys on parasta tehdä heti harjoituksen jälkeen, kun lihakset ovat vielä melko kuumia.
Yhdysvaltain erikoiskirurgian sairaalan urheilulääketieteen asiantuntijan mukaan dr. Jordan D. Metzl, kestää noin 40 minuuttia, jotta lihakset lopulta rentoutuvat. Kun ne alkavat jäähtyä, lihaksesi supistuvat (kiristyvät). Jos sinä tuolloin vain rentoit sen, sinulla on jopa riski saada lihasvammoja, kuten nyrjähdyksiä. Varmista siis, että venyttelet ennen kuin lihakset jäähtyvät ja supistuvat.
Lisäksi dr. Jordan Metzl suosittelee venyttämään lihaksia vähintään 10 minuuttia. Voit tehdä yksinkertaisia venytyksiä viisi minuuttia, jonka jälkeen venyttely vaahdolla rullaa.
2. Käy suihkussa ja vaihda vaatteet
Älä viipyy hikoiluvaatteissasi. Vaihda vaatteet ja alusvaatteet välittömästi harjoituksen jälkeen. Syynä on, että hien vuoksi kosteat vaatteet ovat ihanteellinen paikka sienille, bakteereille ja bakteereille lisääntymiselle. Olet myös alttiimpi ihotulehduksille ja aknelle. S-ihoasiantuntija, dr. Neal Schultz suosittelee, että vaihdat vaatteet viimeistään puolen tunnin kuluessa harjoituksen jälkeen homeen, bakteerien tai bakteerien kasvun estämiseksi.
On vielä parempi, jos käyt suihkussa harjoituksen jälkeen. Yritä käydä suihkussa viileällä vedellä, ei lämpimällä tai kuumalla vedellä. Syynä on, että kylmä vesi voi auttaa vähentämään tulehdusta ja nopeuttamaan palautumista harjoituksen jälkeen.
3. Juo vettä
Korvaaksesi harjoituksen aikana menetetyt nesteet, älä unohda juoda tarpeeksi vettä. Harjoituksen aikana sydämesi toimii myös paljon kovemmin ja vaatii enemmän happea. Joten sinun on välittömästi täytettävä hapenotto uudelleen juomavedellä.
Ei tarvitse juoda paljon vettä heti harjoituksen jälkeen. Voit juoda hitaasti vähitellen. Syynä on, että juominen liian paljon ja liian nopeasti on myös riskialtista. Juo lasillinen vettä ennen venytystä, lasillinen venytyksen jälkeen ja viimeinen lasillinen suihkun tai vaihdon jälkeen.
4. Täytä vatsa
Vatsan täyttäminen harjoituksen jälkeen jää usein huomiotta, joko siksi, että se on kiireinen tai koska se ei ole vielä nälkäinen. Itse asiassa, syöminen harjoituksen jälkeen on tärkeää korjata ja rakentaa uudelleen lihaksia, jotka olivat tehneet kovasti töitä.
Noin puoli tuntia harjoituksen jälkeen kehosi tarvitsee riittävästi hiilihydraatteja ja proteiinia palauttaakseen lihakset. Joten nyt on hyvä hetki, koska ravinnon saanti käsitellään suoraan lihasten rakentamiseksi, ei vain varastoida rasvavarastoja.
Valitse siis ruokalista, joka sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten kanaa, munia, vehnäpuuroa, kalanlihaa, jogurttia, maitoa ja juustoa.