Termi aerobic saattaa olla jo tuttu korvillesi. Yleensä tätä termiä kutsutaan useimmiten aerobiseksi harjoitukseksi. Aerobisen harjoituksen etujen uskotaan voivan laihduttaa. Voit myös tehdä tämän toiminnon helposti, jopa aloittelijoille. Katso lisätietoja aerobisesta harjoituksesta ja sen erilaisista eduista seuraavissa arvosteluissa, kyllä.
Mitä on aerobinen harjoittelu?
Aerobic tai aerobinen harjoittelu on eräänlainen toiminta, joka stimuloi sykettä ja hengitystiheyttä harjoitusten aikana. Aerobic tunnetaan myös nimellä kardioharjoittelu, joka on harjoittelua, joka vaatii hapen lähettämistä työskenteleviin lihaksiin.
Sydän auttaa levittämään hapen saantia keuhkoista verisuonten kautta. Siksi sekä hengitystiheytesi että sykkeesi nousevat yleensä nopeasti aerobisen toiminnan aikana.
Erilaisia aktiviteetteja, mukaan lukien aerobinen harjoitus, kuten lattiaharjoittelu, reipas kävely, uinti, juoksu, pyöräily, zumba, potkunyrkkeily ja hyppynaru. Aerobinen liikunta musiikin rytmissä, kuten sydämen terveyttä edistävä liikunta, voi olla hauskaa yhdessä tekemistä.
Joten, mitä eroa on aerobisella ja anaerobisella? Anaerobic on harjoitus ilman happea, joka jättää sinut helposti hengästyneeksi, mutta voi luoda nopean energiapurskeen kerrallaan.
Voit tehdä anaerobista harjoitusta lyhytkestoisesti, mutta korkealla intensiteetillä, kuten erittäin nopeaa juoksua tai painoharjoittelua. Liian raskas aerobinen intensiteetti voi myös kehittyä anaerobiseksi.
Aerobisen harjoituksen erilaisia etuja kehon kuntoon
Aerobinen voimistelu on fyysistä toimintaa, jota voivat harrastaa eri ryhmät sukupuolesta, iästä ja painosta riippumatta. Tämä harjoitus on yleensä hyödyllinen keuhkojen, sydämen ja verenkiertoelimistön (sydän- ja verisuonijärjestelmän) terveyden ylläpitämiseksi.
Lisäksi harkitse alla muita aerobisen harjoituksen etuja kehosi kuntoon.
1. Estä syöpää ja auttaa sen hoidossa
Ihmisillä, jotka ovat tottuneet harjoittamaan liikuntaa 30-60 minuuttia päivässä, on 30-40 prosenttia pienempi riski sairastua paksusuolensyöpään kuin niillä, jotka eivät ole kovin aktiivisia.
MedicineNetistä lainaamassa tutkimuksessa löydettiin todisteita siitä, että syöpähoitoa saaneet ja aerobista harjoittelua harrastaneet naispotilaat tunsivat olonsa paljon tavallista vähemmän väsyneiksi.
2. Vähennä masennusta
Säännöllisen harjoittelun on osoitettu parantavan ihmisen mielialaa. Aerobisen harjoituksen edut helppokäyttöisenä harjoituksena voivat auttaa vähentämään masennuksen oireita.
Sinun ei myöskään tarvitse odottaa kauan tunteaksesi parantavan vaikutuksen. Tutkimukset osoittavat, että yksi harjoituskerta voi osoittaa parannusta mieliala Sinä.
3. Hallitse painoasi
Aerobinen harjoittelu on yksi laihdutuslajeista ja se voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Lehden julkaisemia tutkimuksia Lihavuus vuonna 2013 osoitti painonpudotusta 141 lihavalla osallistujalla.
Osallistujat harjoittelivat polttamalla 400-600 kaloria harjoitusta kohden 5 päivänä viikossa 10 kuukauden ajan. Tuloksena on noin 4,3-5,6 prosentin painonpudotus. Tehokkaampien tulosten saavuttamiseksi sinun on yhdistettävä harjoitus terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.
4. Hallitse kolesteroli- ja verensokeritasoja
Kolesteroli- ja verensokeritasot kehossasi vaikuttavat suuresti erilaisten kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, puhkeamiseen.
Aerobinen harjoittelu kardioharjoitteluna on hyödyllistä nostaa hyvän kolesterolin (HDL) tasoa ja alentaa huonon kolesterolin (LDL) tasoa verisuonissa. Tämä tapahtuu yleensä myös verenpaineen laskun kanssa.
Lisäksi säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa myös kehoasi säätelemään insuliinitasoja ja alentamaan verensokeria, mikä on tyypin 2 diabeteksen syy.
5. Lisää kehon vastustuskykyä
Aerobisen harjoituksen hyödyt liittyvät myös vastustuskyvyn tai kestävyyden lisäämiseen. Tutkimuksessa tarkasteltiin säännöllisen liikunnan vaikutusta immuunijärjestelmän suorituskykyyn.
Säännöllinen ja kohtalaisen intensiivinen harjoittelu voi auttaa lisäämään immunoglobuliineiksi kutsuttujen vasta-aineiden määrää veressä. Näillä vasta-aineilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa useiden sairauksien torjumiseksi.
6. Paranna unihäiriöitä
Lehden julkaisemia tutkimuksia Unilääketiede Vuonna 2011 osoitti, että pitkäaikainen aerobinen harjoittelu voi parantaa unettomuutta sairastavien unta, elämänlaatua ja mielialaa.
Jos sinulla ei ole aikaa harjoitella aamulla, voit tehdä sen illalla vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Huolehdi myös unihygieniasta, joka auttaa parantamaan unesi laatua.
7. Estä ennenaikaisen kuoleman riski
Mayo Clinicin lainaama tutkimus osoittaa, että aerobista liikuntaa harrastavien ihmisten elinajanodote on pidempi. Heillä on myös pienempi riski kuolla ennenaikaisesti sydänsairauksiin, syöpään ja muihin sairauksiin.
Aerobinen harjoittelu on myös hyödyllistä ylläpitää liikkuvuutta iän myötä. Liikunta myös vähentää kaatumis- ja loukkaantumisriskiä aikuisilla ja vanhuksilla.
Kuinka usein aerobista liikuntaa kannattaa harrastaa?
American Heart Association suosittelee, että teet 150 minuuttia aerobista tai kardioharjoitusta viikossa tai 30 minuuttia liikuntaa päivässä 5 päivän ajan.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä tätä harjoitusta kerralla 30 minuutin ajan. Voit esimerkiksi kävellä tai lenkkeillä rauhallisesti 15 minuuttia aamulla ja tehdä loput puolet iltapäivällä.
Lisäksi tasapainoile tekemällä lihasvoimaharjoituksia jopa 2 päivänä viikossa. Tämän harjoituksen tarkoituksena on kasvattaa lihasmassaa, jotta se ei katoa, kun teet kardio.
Ihanteellisen painon saavuttaminen vaatii paljon vaivaa. Jos olet epävarma, ota ensin yhteyttä lääkäriin terveydentilaasi sopivan ruokavalion ja liikuntaohjelman määrittämiseksi.