On monia tapoja, joilla henkilö laihtuu, ja yksi niistä on sitruunan käyttö. Monet ihmiset ymmärtävät nykyään erilaisia sitruunaseoksia hyväksi yrtteiksi, joita käytetään terveelliseen ruokavalioon. Onko se oikein?
Sitruunaveden edut ruokavalioon
Kuka ei kestä sitruunaveden tuoreutta? Tällä sitruuna- tai limettimehulla väitetään usein olevan erilaisia terveyshyötyjä.
Itse asiassa monet ihmiset ajattelevat, että sitruunaveden juominen voi olla tapa laihtua. Alla on faktoja sitruunan eduista ruokavaliota noudattaville ihmisille.
1. Vähäkaloreita
Yksi syy siihen, miksi monet ihmiset käyttävät sitruunaa painonpudotukseen, on sen alhainen kaloripitoisuus. Esimerkiksi puolikkaan sitruunan puristaminen veteen sisältää yleensä 6 kaloria.
Siksi runsaskaloristen juomien, kuten virvoitusjuomien, vaihtaminen sitruunaveteen voi olla hyvä keino vähentää kalorien saantia.
Siitä huolimatta asiantuntijat tarvitsevat edelleen lisätutkimuksia todistaakseen tämän hyödyt. Lisäksi sitruunavesi ei ole kaloriton juoma, mutta se voi ainakin tuottaa ei juurikaan erilaista vaikutusta.
2. Pidä kehosi hydratoituna
Sen lisäksi, että sitruunavesi on vähäkalorinen, sen katsotaan olevan hyödyllistä laihduttamisessa, koska se pitää kehon nesteytettynä. Nesteentarpeen tyydyttäminen on yksi tärkeimmistä asioista, varsinkin kun olet dieetillä.
Tämä johtuu siitä, että nesteytyksen pysyminen auttaa hallitsemaan kehon toimintoja. Itse asiassa tutkimusta Ravitsemuksen rajat osoittaa, että lisääntynyt nesteen tarve voi auttaa polttamaan rasvaa.
Ei vain sitä, että nesteytyksen pysyminen auttaa vähentämään vedenpidätystä, mikä voi johtaa ilmavaivoihin ja painonnousuun.
3. Auttaa lisäämään aineenvaihduntaa
Jotkut asiantuntijat väittävät, että kehon aineenvaihdunnan lisääminen voi auttaa laihtumaan. Tämä voidaan saavuttaa ylläpitämällä kehon nesteen tarvetta, kuten juomalla sitruunavettä.
He paljastivat, että hydratoitunut keho voi parantaa mitokondrioiden, eli organellien (soluosan) tyyppiä, joka auttaa tuottamaan energiaa. Tämä on todistettu vuonna julkaistulla tutkimuksella Kansainvälinen lihavuuslehti .
Tutkimus raportoi juomaveden vaikutuksista 21 ylipainoiseen lapseen. 0,3 unssin veden juominen 2,2 painokiloa (10 ml/kg) kohden lisää aineenvaihduntaa 25 % 40 minuutin ajan.
4. Sujuva ruoansulatus
Monet ihmiset käyttävät sitruunavettä laihtumiseen, koska se voi parantaa ruoansulatusta. Happo auttaa hajottamaan ruokaa, joten maha sisältää happoa ruuansulatuksen edistämiseksi.
Samaan aikaan sitruunoiden happo saattaa auttaa lisäämään mahahapon määrää, joka yleensä laskee iän myötä.
Tästä syystä sitruunavesi sisällytetään usein häiriötekijänä terveelliseen ruokavalioon.
5. Auta laihtumaan
Sitruuna on hedelmä, joka sisältää polyfenoliyhdisteitä. Nämä antioksidantit voivat vähentää painonnousua. Tutkimus aiheesta Kliinisen biokemian ja ravitsemuksen lehti raportoivat, että polyfenolit voivat vähentää liikalihavuuden riskiä.
Vaikka tätä tutkimusta kokeiltiin vain hiirillä, on mahdollista, että sitruunavesi tukee painonpudotusta.
Sitä, miten sitruunavesi vaikuttaa painoon, ei kuitenkaan tiedetä varmuudella, joko sen täyteläisyyden tai sen sisällön vuoksi.
Kuinka käyttää sitruunaa ruokavalioon
Sitruunavesi on itse asiassa juoma, joka on erittäin helppo luoda tai lisätä muihin hedelmiin tai yrtteihin.
Joillekin ihmisille saattaa riittää, että sitruunamehu sekoitetaan lasilliseen vettä. Samaan aikaan harvat ihmiset lisäävät muita ainesosia, kuten:
- mintunlehdet,
- kurkuma, dan
- jalostettu teeksi.
Hyvä uutinen, sitruunavettä voi nauttia lämpimän veden tai muutaman jääpalan kera virkistävän kylmän juoman, esim. infusoitua vettä.
Sitruunan ruokavaliota ei ole tieteellisesti todistettu. Sitruunavedellä on kuitenkin monia terveyshyötyjä. Keskustele ravitsemusterapeutin (dietisien) kanssa selvittääksesi, mikä ruokavalioratkaisu sopii sinulle.