Moni epäilee, että terveellisin liikunta on altistuminen aamuauringolle, sillä se saa elimistölle D-vitamiinia ja raikkaampaa ilmaa. Jotkut ihmiset kuitenkin haluavat harjoitella iltapäivällä tai illalla, koska heillä on enemmän vapaa-aikaa. Kumpi on kuitenkin parempi, aamu- vai iltaharjoitus?
Aamuharjoittelun edut
Soveltavan urheilutieteen professori, Lara Carlson, Ph.D. New Englandin yliopistosta, sanoi aamuharjoituksesta hyötyä niille teistä, jotka haluavat laihtua tai parantaa terveyttä.
Kuten lainattu WomensHealthMag.com , Lara sanoi, että aamuharjoittelu lisää päivittäistä fyysistä aktiivisuutta.
"Sen lisäksi se elvyttää myös elimistön aineenvaihduntaa, jolloin kehon kaloreita poltetaan enemmän. Verenpaine voi myös olla vakaampi ja yöunesi voivat olla levollisempia, Lara sanoi.
American Council on Exercise -neuvoston tohtori Cedric Bryantin mukaan aamuharjoittelu auttaa sinua myös muodostamaan johdonmukaisempia liikuntatottumuksia. Mutta Bryant ehdottaa myös, että sinun pitäisi lämmitellä pidempään, koska kehosi lämpötila on suhteellisen alhaisempi aamulla.
Iltapäivä- tai iltaharjoittelun edut
Yöharjoittelun hyöty on Lauran mukaan lisää entsyymitoimintaa ja lihasten toimintaa sekä rentouttaa kehoa raskaan työpäivän jälkeen.
Teoriassa terveysasiantuntijan Dr. Michael Triangto, SpKO, yöharjoitus on tehokkaampaa lihasten rakentamisessa. Michael selitti myös, että yöharjoittelu voi auttaa unihäiriöihin, kuten unettomuuteen. ”Kunhan se tehdään oikein ja intensiteetti on kehomme kapasiteetin mukainen. Keho on kuivunut ja meidän on vaikea nukkua, jos harjoittelemme liikaa", Michael sanoi.
Kumpi on terveellisempää, aamu- vai iltaliikunta?
Lopulta kaikki palaa etuihin, jotka haluat saada itse. Onko se ilta tai aamu, se on sinusta kiinni. mukaan Amerikan Sydänyhdistys, lopulta kaikki riippuu neljästä asiasta:
- Sijainti.
- Aika.
- Urheilu tyyppi.
- Sosiaaliset asetukset, kuten harjoitteletko yksin vai ystävien kanssa.
Jos et ole henkilö, joka herää aikaisin joka päivä, ehkä iltapäivällä tai illalla harjoitteleminen olisi sinulle parempi. Näin et vain sammuta herätystä joka aamu ja harjoitussuunnitelmasi on vain puhetta. Jos haluat harjoitella yksin, valitse aika tai paikka, jossa voit harjoitella yksin. Päinvastoin. Pohjimmiltaan harjoittelusta on hyötyä, jos voit tehdä sen johdonmukaisesti rutiinin kanssa. Valitse siksi aika, jolloin voit tehdä sen jatkuvasti helposti.
Yöurheilussa huomioitavia asioita
Jos sinulla ei ole aikaa treenata aamulla, itse asiassa harjoittelu iltapäivällä iltaan ei ole terveysongelma. Se on silti paljon parempi kuin olla harjoittelematta ollenkaan.
Vaikka yölläkin on hyvä treenata, sitä ei suositella liian myöhään, koska se voi häiritä unta ja vaikuttaa unen laatuun. Kun lopetat harjoituksen, sinun ei pitäisi mennä heti nukkumaan. Pidä 1-1,5 tunnin tauko harjoituksen ja nukkumaanmenon välillä.
Kun harjoittelet yöllä, älä unohda lämmitellä. Kun olet valmis, on vielä tarpeen jäähtyä ja venytellä, älä mene heti nukkumaan.
Periaatteessa, olipa aamulla tai illalla, älä ylitä kykyjesi ja kuntosi rajoja harjoitellessasi. Jos et ole tottunut harjoittelemaan, aloita harjoittelu tekemällä kevyttä liikuntaa.