Brittiläisen ravitsemusyhdistyksen mukaan 70 prosenttia ihmiskehosta on vettä. Ei ole yllättävää, että vesi on myös tärkeä saanti raskaana oleville naisille. Voit saada oman nestemääräsi useista lähteistä, joista yksi on hedelmä- tai vihannesmehu. Oikean mehun nauttiminen raskaana oleville naisille ei ainoastaan täytä nesteen saantitarpeitasi, vaan voi myös tarjota lisää vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia.
Mitkä ovat mehun juomisen säännöt raskaana oleville naisille?
Mehut, jotka ovat turvallisia raskaana oleville naisille, ovat hedelmistä tai vihanneksista valmistettuja mehuja.
Vältä sen sijaan mehuja, joissa on liikaa keinotekoisia makeutusaineita. Sokeri voi itse asiassa edistää liiallista painonnousua.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (vastaa Indonesian POM-virastoa) sanoo, että raskaana olevien naisten tulee välttää pastöroimattomia mehuja.
Pastörointi on prosessi, jossa ruokaa lämmitetään haitallisten organismien tappamiseksi. Tämä prosessi hidastaa myös bakteerien kasvua ruoassa ja juomassa.
Raskaana olevat naiset ovat erittäin alttiita sairauksille, jotka johtuvat ruoan ja juoman bakteeri-infektioista.
Jos valitset pakatun hedelmämehun, tarkista sen ainesosat ennen kuin ostat sen. Varmista myös, että mehu on pastöroitu.
Jos haluat valmistaa mehua itse, varmista, että hedelmät ovat puhtaita ja tuoreita. Tämä vähentää bakteerien määrää ja juo sitä heti, kun teet sen.
Mitkä ovat raskaana olevien naisten mehut, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita?
Tässä on joitain hedelmiä ja vihanneksia, joita voidaan käyttää mehuna raskaana oleville naisille. Voit sekoittaa useita hedelmiä tai käyttää vain yhden lajin mehussasi.
1. Appelsiinimehu
Yksi raskaana olevien naisten ravintoaineita sisältävistä mehuista on appelsiinimehu. Appelsiini on hedelmä, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä. Appelsiinit ovat yksi hedelmistä, jotka sisältävät foolihapon lähteen.
Foolihappo on eräänlainen B-vitamiini, joka auttaa estämään sikiön vaurioita, kuten aivojen ja selkärangan vaurioita.
Sen lisäksi, että appelsiinit ovat runsaasti foolihappoa, ne ovat erinomainen C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. C-vitamiini ja antioksidantit ovat hyvä yhdistelmä torjua vapaita radikaaleja soluvaurioiden estämiseksi.
Paitsi, että C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa, erityisesti kasviperäisistä ruoista, optimaalisesti.
Lisäksi hieman hapan appelsiinin maku voi lievittää pahoinvointia kokevia ihmisiä. Ensimmäisellä kolmanneksella pahoinvointi on yleensä yleisempää. Appelsiinit voivat olla yksi oikeista vaihtoehdoista niiden voittamiseksi.
2. Mangomehu
Mangohedelmät sisältävät runsaasti A-, C- ja B6-vitamiineja, jotka ovat hyviä raskaana olevien naisten tarpeisiin. Yhden mangon kalorit voivat tarjota raskaana oleville naisille jopa yli 50 kaloria lisäenergiaa.
C-vitamiinia ja A-vitamiinia tarvitaan kehon puolustusjärjestelmän muodostumiseen sekä äidin ja sikiön kehossa. B6-vitamiini on välttämätön kasvavan ja kehittyvän sikiön aivojen ja hermoston toiminnalle.
Lisäksi mangon luonnollinen makeus lisää tämän hedelmän nautintoa ilman lisättyä sokeria mehua tehtäessä.
3. Banaanimehu
Suoraan syömisen lisäksi banaaneja voi nauttia myös mehun muodossa. Banaanit ovat rikas kaliumin lähde. Banaanit sisältävät myös B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja kuitua.
Useimmat naiset raskauden aikana kokevat ummetusta, joka johtuu kohdun suolistoon kohdistuvasta paineesta, psykologisista tiloista, jotka ovat liian huolissaan tai ahdistuneita raskauden aikana. Syömällä banaaneja tämä voi auttaa vähentämään raskaana olevien naisten ummetusta. Tämä runsaasti B6-vitamiinia sisältävä banaani hillitsee pahoinvointia ja oksentelua.
Banaanit ovat myös hyviä mehuttuna ja sekoitettuna useiden muiden hedelmien, kuten mansikoiden, omenoiden ja sitruunoiden, kanssa.
4. Porkkanamehu
Porkkanat sisältävät runsaasti A-vitamiinia, rautaa, magnesiumia, B-vitamiineja, kaliumia ja magnesiumia. A-vitamiinia sisältävät kasvikset ovat erittäin tärkeitä sikiön luiden, hampaiden ja silmien kehitykselle.
Porkkanoiden sisältö voi myös auttaa korjaamaan ihoa. Yleensä jotkut raskaana olevat naiset kokevat muutoksia ihotiloissa raskauden sivuvaikutuksista.
Porkkanoiden sisältö voi auttaa vähentämään iholle ilmestyvää arpikudosta. Tämän porkkanamehun kulutus kohtuullinen määrä, vähintään yhdessä päivässä lasillinen porkkanamehua riittää yhdistettynä muihin aterioihin. Koska liian paljon A-vitamiinia kehossa voi olla myrkyllistä elimistölle.
5. Avokado mehu
Avokado on hedelmä, joka sisältää myös runsaasti foolihappoa ja sisältää myös runsaasti:
- C-vitamiini
- B-vitamiinit
- K-vitamiini
- Kuitu
- Koliini
- Magnesium
- kalium
- Rauta
Nämä ainesosat auttavat voittamaan pahoinvoinnin oireet ja vähentämään raskaana oleville naisille yleisiä jalkakrampit. Avokadossa oleva koliini on myös erittäin tärkeä vauvan hermoston kehitykselle. Koliinin puute voi aiheuttaa hermoputken vikoja ja muistin heikkenemistä.
Lisäksi avokado on myös hedelmä, joka sisältää tyydyttymättömiä rasvoja. Puolet noin 60 gramman avokadosta voi tuottaa 50 kaloria energiaa ja sisältää 5 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja, joita raskaana olevien naisten keho tarvitsee.
Ei ihme, jos mehun valmistaminen avokadosta voi olla oikea valinta energiantarpeen tyydyttämiseksi ja samalla vähentää yleisiä raskauden oireita.
6. Omenamehu
Toinen raskaana olevien naisten terveydelle hyödyllinen mehu on omenamehu. Omenat ovat hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kaliumia, A-vitamiinia ja kuitua. Tutkimus osoittaa, että raskaana olevilla naisilla, jotka syövät omenoita säännöllisesti, on pienempi riski synnyttää lapsia, joilla on astma ja allergioita.
Omenoiden ravintosisältö on myös erittäin hyvä vahvistamaan elimistön immuunijärjestelmää.