Ruokavalio rajoittamalla tiettyjä elintarvikkeita, kuten vähähiilihydraattista ruokavaliota, epäonnistuu usein. Tämä johtuu siitä, että sinun on vältettävä ruokia, joista pidät. Jos kuitenkin haluat ruokavalion ilman surua, sinun on ehkä kokeiltava paastodieettiä (ajoittainen paasto).
Mikä on paastoruokavalio ajoittainen paasto ) ?
sisään määräaikainen paasto (paastodieetti) on menetelmä säädellä syömismalleja paastoamalla jonkin aikaa. Mutta välissä voit silti juoda.
Verrattuna termiin "ruokavalio", joka yleensä viittaa syömisen vähentämiseen tai rajoittamiseen, menetelmä ajoittainen paasto yleensä säätelevät paremmin ruokailutottumuksiasi.
Paastoruokavalio ei säätele mitä ruokia tulisi vähentää tai syödä, vaan milloin syöt ja milloin syöminen lopetetaan eli "paasto". Tämä menetelmä suosittelee usein 16 tunnin paastoa, mutta voit asettaa ajan itse.
Hyöty ajoittainen paasto
Pohjimmiltaan paastoamalla itsessään on hyvä rooli terveydessä, varsinkin kuinka paaston on jo pitkään tiedetty selviävän.
Päivittäinen ruokavaliosi voi olla epäsäännöllinen, koska syöt usein liian myöhään tai ohitat ateriat. Elämällä ajoittainen paasto, Voit parantaa tai luoda terveellisempiä ruokailutottumuksia.
Tämä menetelmä harjoittelee kehon vastustuskykyä niin, että se voi silti suorittaa tehtävänsä, vaikka se ei syö ruokaa tiettyyn aikaan.
ajoittainen paasto Se auttaa myös elimistöä hallitsemaan verenpainetta ja kolesterolia, koska elimistö polttaa rasvaa tehokkaammin paaston aikana ja tekee insuliinihormonista herkemmän ruoan suhteen.
Tällä tavalla kehoa autetaan nuorentumaan ja korjautumaan, jotta se voi parantaa yleistä kehon kuntoa. Paastoruokavalio saa myös kehon reagoimaan taistelemaan tai ehkäisemään elinvaurioita.
Kuinka tehdä paastodieetti?
ajoittainen paasto on erilaisia säännöksiä ruoan kulutuksen vähentämiseksi. Yleensä tämä menetelmä määrittää vain viikon ajan, milloin paastotaan.
Sinun täytyy vain paastota syödäksesi. Tänä aikana sinun on syötävä vähän tai ei ollenkaan ruokaa.
On olemassa useita tehokkaita tapoja tehdä ajoittaista paastoa. Alla on joitain suosituimmista menetelmistä.
- 16/8menetelmä: jakaa 16 tuntia paastoa ja 8 tuntia syömistä. Esimerkki: Voit syödä klo 13-21 ja jatkaa sitten paastoamista seuraavat 16 tuntia.
- Syö-pysähdy-syö: vaatii sinua pidättäytymään ruoasta 24 tuntia useana päivänä viikossa. Esimerkiksi lopetat ruoan syömisen päivällisajasta seuraavaan illalliseen ja jatkat sitten yhden päivän paaston jälkeen. Syömisen lopettaminen 24 tunniksi saattaa kuulostaa erittäin vaikealta, mutta voit aloittaa tämän menetelmän asteittain ilman, että sinun tarvitsee aloittaa heti 24 tunnin kuluttua.
- 5:2 Ruokavalio: Tämä tehdään vähentämällä kulutusta 25 prosenttiin normaalista, noin 500-600 kaloria päivässä tai yhtä annosta vastaavaan määrään. Tämä menetelmä tehdään kahtena päivänä viikossa, mutta ei peräkkäin, ja voit silti syödä normaalisti viitenä päivänä viikossa.
Vinkkejä tottumiseen ajoittainen paasto
Edellä mainittujen menetelmien lisäksi ajoittainen paasto voidaan tehdä eri tavoilla kykyjesi mukaan. Sopeutuminen on myös erittäin välttämätöntä, jotta se toimii johdonmukaisesti.
Alla on muutamia vinkkejä, joiden avulla sinun on helpompi sopeutua paastoruokavalioon.
- Juo runsaasti vettä kuivumisen estämiseksi, jotta kehon on helpompi kestää paastojakso.
- Lopeta syöminen illalla, koska nukkumaanmenoaika helpottaa ajan kulumista syömättä.
- Muuta ajattelutapaa, että paastoaika on aikaa tuntea nälkää tai ruuan puutetta, mutta aikaa levätä elimistö hetkeksi syömisistä.
- Aloita syömisen lopettamisen aika, kun olet kiireinen rutiinisi kanssa, koska on helpompi hajauttaa itseäsi.
- mukana ajoittainen paasto säännöllinen fyysinen aktiivisuus, kohtalainen intensiteetti tai aktiivinen, mutta säännöllinen toiminta, jota harjoitetaan kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Suorituksessa huomioitavia asioita ajoittainen paasto
Menetelmä ajoittainen paasto voi saada sinut nälkäiseksi ja tuntemaan stressiä, koska et ole tottunut uuteen ruokavalioon. Nälkä voi myös heikentää aktiivisuutta, jos et täytä ravintotarpeitasi aterioiden aikana.
Muita sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä ja unihäiriöitä, voi esiintyä, kun aloitat tämän menetelmän. Hyvä uutinen on, että nämä vaikutukset ovat väliaikaisia, kunnes kehosi sopeutuu ja löydät toimivan menetelmän.
Vaikka se on yleensä turvallista, ajoittainen paasto ei ole tarkoitettu ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia. Vältä siksi tai ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on jokin alla olevista tiloista.
- Sinulla on ollut diabetesta.
- Ongelmia verensokeritasojen kanssa.
- On alhainen verenpaine.
- Käy läpi hoitoa.
- Sinun painoindeksisi on alle normaalin.
- Sinulla on ollut syömishäiriöitä.
- Nainen, joka yrittää tulla raskaaksi.
- Naiset, joilla on runsasta verenvuotoa kuukautisten aikana.
- Raskaana oleva tai imettävä nainen.
Muista, että riittävä ravinto ja säännöllinen liikunta ovat avain terveeseen elämään ja ihanteellisen painon ylläpitämiseen.
Jos käytät tätä menetelmää painonpudotukseen, vaikutukset voivat vaihdella ja riippuvat edelleen ravinnostasi ja aktiivisuustavastasi.