Uinti tarjoaa monia etuja lihasten vahvistamisesta, painon ylläpitämisestä sydänsairauksien ehkäisyyn. Uintissa on kuitenkin myös omat vaikeutensa muihin urheilulajeihin verrattuna. Niille teistä, jotka ovat vielä aloittelijat, on useita tapoja, joilla voit tehdä uimaan oppimisesta helpompaa. Katso alta, kuinka aloittelijoille opitaan uimaan.
Kuinka oppia uimaan aloittelijoille
Uinti on urheilulaji, joka vaatii pitkää sopeutumisaikaa, koska ihmiskeho on tottunut maalla tapahtuvaan toimintaan ja liikkuu harvemmin vedessä. Lisäksi uinti koskee myös kaikkia kehon lihaksia, jotta siihen tottuneet väsyvät helposti.
Tässä on muutamia tapoja, joilla voit oppia uimaan aloittelijoille helposti.
1. Valmistele tarvittavat varusteet
Uintivälineitä on laaja valikoima erilaisiin käyttötarkoituksiin. Yksi varusteista, nimittäin uimalasit, jotka pitävät näkymän selkeänä ja suojaavat silmiä vedessä. Nenä- ja korvatulpat suojaavat molempia kehon osia vedeltä.
Voit myös käyttää kelluntalautaa tukemaan vartaloasi samalla kun keskityt jalkojen liikkeisiin. Valitse tarpeisiisi sopivat välineet uimaan oppimisen helpottamiseksi.
2. Totu olemaan vedessä
Ennen kuin opit uimaan, tee tämä tunteaksesi olosi mukavaksi vedessä. Kokeile kävellä altaan reunalta syvemmälle. Tämä on tarkoitus tottua veden kelluuteen.
Kun olet tottunut siihen, palaa altaan reunalle. Pidä kiinni altaan reunasta, pidä kasvosi vedessä ja hengitä, kunnes muodostuu kuplia. Jatka tämän harjoittelua, kunnes tunnet olosi mukavaksi vedessä.
3. Opi kellumaan
Voit itse asiassa kellua veden kelluvuuden ansiosta, mutta sinun on ehkä ensin totuttava siihen. Temppu, pidä kiinni altaan reunasta. Hengitä syvään ja nosta jalkojasi ylös niin, että kehosi on selälläsi.
Tämä on alkeellisin tapa, joka on hallittava uimaan opetettaessa. Saatat aluksi kamppailla, mutta jatka yrittämistä, kunnes voit kellua 15-30 sekuntia. Yritä sitten kellua pitämättä kiinni.
4. Siirry eteenpäin
Kellumisen jälkeen nyt on aika oppia siirtymään eteenpäin. Aluksi voit käyttää työkaluja, kuten kelluvia lautoja. Pidä lankkua edessäsi käsivarret suorina ja työnnä sitten vartaloasi altaan reunaa käyttämällä.
Yritä potkaista molemmilla jaloillasi vuorotellen. Käännä päätäsi vasemmalle ja oikealle hengittääksesi. Tee tämä vaihe, kunnes totut siihen, ja yritä sitten uudelleen ilman työkaluja.
5. Opi perusuintityylit
Kun olet oppinut uimaan, voit oppia joitain perusuintityylejä. Aloittelijoille suositellut uintityylit ovat rintauinti, perhonen, selkäuinti ja vapaauinti. Kaikilla on etuja ja haittoja.
Perhonen ja freestyle saavat sinut vauhtiin, mutta väsyt nopeasti. Toisaalta rinta- ja selkäuinti ovat suhteellisen helppoja, koska sinun ei tarvitse huolehtia hengittämisestä, mutta molemmat ovat hitaampia.
On monia tapoja oppia uimaan, mutta tärkeintä on oppia kellumaan ja liikkumaan eteenpäin. Älä huoli, jos et ole onnistunut, sillä joillakin ihmisillä kestää kauemmin, ennen kuin pystyt uimaan hyvin.
Kun opettelet uimaan, varmista, että turvallisuutesi on taattu. Opi opettajan tai uintitaitavan ystävän kanssa. Älä koskaan opi uimaan yksin, varsinkin jos olet täysin aloittelija.