Masennus on yleisin mielenterveyshäiriö. Maailman terveysjärjestö (WHO) arvioi, että noin 350 miljoonaa ihmistä kärsii masennuksesta maailmanlaajuisesti. Masennukselle on ominaista huono itsetunto, äärimmäinen suru, joka voi johtaa ruokahaluttomuuteen ja innostukseen päivittäisiin toimiin. On tärkeää käydä lääkärissä, jotta voit tunnistaa ongelman ja löytää sinulle parhaan hoitovaihtoehdon. Yleensä yhdessä lääkehoidon kanssa lääkärit suosittelevat elämäntapa- ja käyttäytymismuutoksia. Tässä muutamia vinkkejä masennuksen hoitoon:
1. Ole aktiivisempi
Jotkut liikuntamuodot voivat parantaa mielialaa. Joka päivä 30 minuutin kävely voi parantaa mielialaa. On olemassa todisteita siitä, että endorfiinien, luonnollisten kemikaalien, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, määrää voidaan lisätä säännöllisellä harjoituksella. Tämä tarjoaa pitkän aikavälin etuja niille, jotka ovat usein masentuneita, ja rohkaisee aivoja ajattelemaan positiivisesti.
2. Syö terveellisesti
On tärkeää syödä aina terveellisesti. Kun olet masentunut, sinulla on tapana syödä liikaa selviytyäksesi tunteistasi, tätä kutsutaan usein tunnesyömiseksi. Tämä voi olla vaarallista, jos et kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. ahmiminentai hallitsematon syöminen masentuneena voi johtaa muihin terveysongelmiin. On tärkeää valita hedelmät ja vihannekset runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien ruokien sijaan. Jotkut ruoat voivat parantaa mielialaa, kuten rasvainen kala, jossa on paljon omega-3-rasvahappoja. Omega-3:n on osoitettu muuttavan aivojen mielialaa sääteleviä kemikaaleja.
3. Nuku tarpeeksi
Saatat olla vaikea nukkua, kun olet masentunut; Liian vähäinen uni voi kuitenkin pahentaa masennusta. Voit alkaa mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, pitkiä aikoja. Älä ota liian pitkiä päiväunia, sillä sinun on vaikea nukahtaa takaisin öisin. Pysyminen kaukana kaikista häiriötekijöistä, kuten tietokoneista, televisiosta, matkapuhelimista ennen nukkumaanmenoa, voi parantaa untasi. Kupillisen lämmintä maitoa juominen tai suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa on hyvä idea vähentää masennusta.
4. Kohtaa ongelmasi
Jokainen on kokenut masennusta omien elämänongelmiensa kanssa, kuten työpaikan menettämisen, työstressin, pian naimisiinmenon tai pidemmällä aikavälillä negatiivisia ajatuksia aiheuttavat tapahtumat. Paras neuvo on haastaa paha mieli, taistella masennusta ja muuttaa ajattelutapaasi. Jos sinusta tuntuu pahalta itsestäsi, yritä hallita ajatuksiasi ja alkaa ajatella positiivisia asioita itsestäsi ja kohtaamistasi ongelmista. Vaikka tämän tekniikan harjoittaminen vie aikaa, se on paras hoito masennuksen hoitoon.
5. Tee uusia ja hauskoja asioita lähimpien ihmisten kanssa
Jos kärsit masennuksesta, vaikka se on vaikeaa, yritä pakottaa itsesi tekemään jotain hauskaa ja erilaista, kuten eläintarhassa käymistä, uuden kirjan lukemista, uuden kielen oppimista, lomaa uuteen paikkaan ja niin edelleen. päällä. Kun teet uusia asioita, aivosi alkavat myös tehdä iloon liittyviä muutoksia.
Ajan nauttiminen perheen ja ystävien kanssa voi auttaa sinua pääsemään yli masennuksesta ja parantamaan mielialaasi tehokkaasti.
Keskustele lääkärisi tai psykiatrisi kanssa masennuksen torjumisesta. Saatat tarvita lääkkeiden ja keskusteluterapian yhdistelmää terveiden elämäntapojen kanssa masennuksesi hallitsemiseksi.