Harjoituksen tai toiminnan jälkeistä kehon kipua hoidetaan parhaiten hieronnalla. Hieronnan aikana annettu paine voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia niin, että vartalo rentoutuu. Mutta ilmeisesti eri tyypeillä hieronnalla on erilaisia etuja, tiedäthän!
Erilaiset hieronnat ja niiden hyödyt terveydelle
Tässä on joitain hieronnan tyyppejä ja niistä saatavia etuja:
1. Ruotsalainen hieronta
Niille teistä, jotka haluavat kokeilla hierontaa ensimmäistä kertaa tai kokea lieviä vartalokipuja, tämä hieronta on sinua varten. Tämä ruotsalainen hierontaterapia suoritetaan pitkiä hierontatekniikoita, pyöriviä liikkeitä, tärinää käyttäen, kunnes puristaa niveliä ja kaikkia kehon osia.
Tämä suosituin hierontatyyppi on hyödyllinen rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja nopeuttamaan vammojen palautumista. Ennen hieronnan aloittamista terapeutti yleensä pyytää sinua riisumaan vaatteet ja peittämään sen jälkeen vartalosi liinalla.
2. Aromaterapiahieronta
Aromaterapiahieronta on itse asiassa toinen versio ruotsalaisesta hieronnasta. Kuten nimestä voi päätellä, tämän tyyppisessä hieronnassa käytetään tuoksuvia öljyjä tai niin kutsuttuja eteerisiä öljyjä, jotka levitetään vartalolle hieronnan aikana.
Käytetty eteerinen öljy voi rentouttaa kehoa, ja sen uskotaan jopa olevan hyödyllinen joidenkin sairauksien parantamisessa. Esimerkiksi laventeliöljyn uskotaan edistävän parempaa unta ja lievittävän PMS-oireita.
Vartalolle levittämisen lisäksi voit hengittää eteeristen öljyjen tuoksua diffuusorin avulla, joka on yleensä saatavilla kylpylässä tai hierontahuoneessa. Tämäntyyppinen hieronta kestää yleensä 60-90 minuuttia per istunto.
3. Kuumakivihieronta (kuumakivihieronta)
Kuumakivihieronta eli kuumakivihieronta on täydellinen sinulle, joka kokee voimakasta lihaskipua koko kehossa. Kiven kuuma lämpötila voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja vähentämään lihasjännitystä.
Tämä kuuma kivi ei ollut kiinnitetty vain vartaloon, joka sattuu. Syynä on, että terapeutti hieroo kehoasi pitäen samalla kuumaa kiveä. Näin lämpö leviää maksimaalisesti koko kehoon.
Niille teistä, jotka haluavat tehdä tämän hieronnan, mutta joilla on diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaus tai suonikohjut, tulee ensin kääntyä lääkärin puoleen terveydentilasi varmistamiseksi.
4. Syväkudoshieronta (syväkudoshieronta)
Verrattuna ruotsalaiseen hierontaan, syväkudoshierontaan tai syväkudoshieronta rasittaa kehoa enemmän. Siksi tämä hieronta on täydellinen niille teistä, joilla on kroonisia lihasongelmia, kuten lihaskipuja, vammoja, rannekanavaoireyhtymää, osteoporoosia, asentoongelmiin.
Hierontatekniikka suoritetaan hitaasti ja syvästi, kunnes se koskettaa syvimpiä lihaskerroksia ja sidekudosta. Rentoudu, tämä menetelmä on suhteellisen turvallinen eikä tee sinusta kipeää hierottaessa.
5. Shiatsu-hieronta
Toisin kuin muut hierontatyypit, shiatsu-hieronta tehdään hieromalla sormia, käsiä tai kyynärpäitä. Tämä menetelmä on tehty kehon akupainantapisteiden stimuloimiseksi, tavoitteena on lisätä energian virtausta ja palauttaa kehon tasapaino.
Tämän tyyppisen hieronnan uskotaan auttavan vähentämään stressiä ja suojaamaan sinua erilaisilta terveysongelmilta, kuten niveltulehdukselta, unettomuudelta, selkä- ja niskakivuilta, lantion ja poskiontelokivuilta. Sinun ei tarvitse edes riisua vaatteita shiatsu-hieronnan aikana.
6. Thai-hieronta
Lähde: Spafinder Thai-hieronta on ainutlaatuinen sekoitus hierontaterapiaa ja joogaa painetta pitkin kehon energialinjoja pitkin. Thai-hieronnan aikana suoritat erilaisia hieronta-asentoja yhdessä terapeutin kanssa.
Sinua saatetaan pyytää istumaan, kumartumaan, kallistumaan oikealle tai vasemmalle, rintakehä ulospäin ja muihin venytysasentoihin hieronnan aikana. Tämä menetelmä voi vähentää lihasjäykkyyttä ja selkäkipuja, ja sen on jopa osoitettu hoitavan tasapainoongelmia ja migreenin oireita.
7. Prenataalinen hieronta
Hieronta raskauden aikana on ok, mutta huomioi, että sen voi tehdä vain erityinen terapeutti, jolla on synnytystä edeltävä hierontalupa. Tämän tyyppinen hieronta voi auttaa lievittämään kehon kipuja, lihasjännitystä, turvonneita jalkoja ja vähentämään stressiä raskauden aikana.
Annettu paine on yleensä hellävarainen ja samanlainen kuin ruotsalainen hieronta, joten sinun ei tarvitse huolehtia ja pelätä, että tämä vahingoittaa vauvaasi. Terapeutti keskittyy yleensä alaselkään, lantioon ja jalkoihin, jotka ovat usein kipeitä raskauden aikana. Tästä huolimatta neuvottele synnytyslääkärisi kanssa ennen kuin päätät saada synnytystä edeltävästä hieronnasta.
8. Vyöhyketerapia
Tämäntyyppinen hieronta sopii täydellisesti niille teistä, jotka haluavat tulla hierotuksi, mutta ovat yleensä herkkiä tai helposti kutittuvat, kun muut ihmiset koskettavat tiettyjä kehon osia. Vyöhyketerapia keskittyy enemmän vain jalkoihin ja käsiin – ei koko kehoon.
Jalat ja kädet ovat kaksi kehon osaa, joissa on akupainantapisteitä, jotka on yhdistetty muihin elimiin tai kehon osiin. Painamalla vain yhtä pistettä jalassa tai kädessä, hermosto tuottaa endorfiineja, eli onnellisuushormoneja. Tämän seurauksena tunnet olosi rennommaksi etkä tunne enää kipua kehossasi.
9. Urheiluhieronta (urheiluhieronta)
Niille teistä, jotka kokevat usein vammoja urheilun jälkeen, urheiluhieronta on sinua varten. Kyllä, tämäntyyppinen hieronta voi varmasti auttaa sinua selviytymään toistuvista vammoista ja nopeuttamaan toipumisprosessia.
Lisäksi voit hyödyntää urheiluhierontaa lisäämään joustavuutta ja kestävyyttä urheilun aikana. Tarjottu mukavuus estää stressiä, ahdistusta ja lihasjännitystä.