Uni on yksi jokaisen elämän tarpeista levätä ja ladata kehon energiaa. Ei vain unta, sinun täytyy nukkua tarpeeksi, jotta keho voi toimia kunnolla ja oikein. Syynä on, että unen puute voi häiritä kehon toimintoja. Siksi on tärkeää, että pystyt täyttämään unen tarpeet joka päivä. Kuinka monta tuntia unta on sitten hyvä, tarvitsetko todella nukkua 8 tuntia joka päivä?
Noudata tarvittaessa hyviä unitunteja
Kuten aiemmin mainittiin, sinun on kyettävä saavuttamaan hyvä nukkumisaika saadaksesi suurimman hyödyn. Lisäksi unen puute voi aiheuttaa myös erilaisia terveysongelmia, joita et halua.
Yleensä hyvä unitunti, joka vastaa unitarpeesi, on 7-9 tuntia joka yö. Sinun on kuitenkin otettava huomioon myös tietyt tekijät, jotka voivat vaikuttaa uneesi. Esimerkiksi päivittäiset toimet ja yleinen terveydentila.
Lisäksi sinun on myös omaksuttava hyvä unirytmi ja -rutiini, jotta saat hyödyt hyvistä unista joka päivä. Ongelmana on, että jos uniryteesi on sotkuinen, riski saada tarpeeksi unta kasvaa.
Seurauksena on, että koet erilaisia unihäiriöitä. Paitsi, että on monia muita terveysongelmia, jotka vainivat, jos et saa tarpeeksi unta. Jotkut niistä ovat liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaudet, aivohalvaus ja mielenterveyshäiriöt.
Hyvät unitunnit iän mukaan
Yleensä jokaisen ikäryhmän unen tarve ei ole sama. Tästä johtuen kunkin ikäryhmän hyvät unitunnit ovat erilaisia. National Sleep Foundation suosittelee hyvää unta jokaiselle ikäryhmälle seuraavasti:
- Vastasyntyneet (0-3 kuukautta): 14-17 tuntia päivässä.
- Pikkulapset (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia päivässä.
- Pikkulapset (1-2 vuotta): 11-14 tuntia päivässä.
- Esikoulu (3-5 vuotta): 10-13 tuntia päivittäin.
- Kouluikä (6-13 vuotta): 9-11 tuntia päivittäin.
- Teini-ikäiset (14-17 vuotta): 8-10 tuntia päivittäin.
- Nuoret aikuiset (18-25 vuotta): 7-9 tuntia päivässä.
- Aikuiset (26-64 vuotta): 7-9 tuntia päivässä.
- Eläkeläiset (65-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 7-8 tuntia päivittäin.
Kun käytät hyviä unitunteja joka päivä, saat unesta suurimman mahdollisen hyödyn. Lisäksi kaikki töihin väsyneet elimet tarvitsevat varmasti lepoaikaa, mukaan lukien aivot, iho, aineenvaihduntajärjestelmä ja kehon hormonit.
Kehon solut uusiutuvat, kun nukut enimmäistasolla. Siksi, ei useinkaan, jos nukut suositusten mukaan, ihosi näyttää terveeltä ja kireältä. Lisäksi immuunijärjestelmä vahvistuu, koska solusi uusiutuvat.
Erilaiset tekijät, jotka voivat häiritä unta
Huolimatta siitä, että yrität saada tavaksi saada hyvät yöunet, joskus on ongelmia, jotka voivat häiritä uniaikaasi. Seuraavassa on joitain tekijöitä, jotka voivat häiritä uniaikaasi, sekä päivittäisiin toimiin että terveysongelmiin liittyen:
1. Toiminnan tai harrastuksen tekeminen
Joskus, koska olet liian innostunut jostain toiminnasta, menetät ajantajun. No, tämä voi olla yksi niistä esteistä, joilla voit käyttää hyviä unitunteja joka yö. Itse asiassa keho tarvitsee riittävästi lepoa.
Tottumukset, kuten kirjojen lukeminen, elokuvien katselu tai pelien pelaaminen pelejä ennen nukkumaanmenoa saattaa menettää ajantajun. Seurauksena on, että uneliaisuuden sijaan olet itse asiassa enemmän hereillä etkä onnistu toteuttamaan hyvää uniaikaa terveydelle.
2. Terveysongelmia
Joskus sairaana sinulla on unihäiriöitä. Itse asiassa, vaikka olisit ollut sängyssä koko yön, kokemasi terveysongelmat tekevät et pysty nukkumaan hyvin. Sairaudet, kuten kuume ja tonsilliitti, voivat aiheuttaa kuorsauksen tai kuorsauksen, harhakuvitelman ja usein heräämisen keskellä yötä.
Tämä tietysti heikentää unen laatua. Eli vaikka olet noudattanut hyviä unitunteja, näistä terveysongelmista johtuvat unihäiriöt tekevät nukkumisesta epämukavaa. Tämä voi häiritä uniaikaasi.
3. Töiden tekeminen
On myös tapauksia, joissa et voi soveltaa hyviä unitunteja velvollisuuksien vuoksi, jotka on täytettävä. Yksi niistä on työsi tai ammattisi. Muutaman teistä saattaa joutua työskentelemään järjestelmän kanssa siirtää, joten joskus joudut työskentelemään yöllä.
Järjestelmän läpikäymistä vaativat työt häiritsevät usein unisykliäsi. Paitsi, että muilla ammateilla, kuten lääkäreillä ja lentomiehistöillä, on myös ammatillisia vaatimuksia, jotka joskus on täytettävä lepoajan häiritsemiseksi.
4. Nukkumisvaikeuksia
Yleensä unen laatu häiriintyy, jos koet unihäiriöitä. Se vaikuttaa myös uneen. Eli kun sinulla on unihäiriö, riski saada tarpeeksi unta on vielä suurempi.
On olemassa useita unihäiriötyyppejä, jotka vaikuttavat unitunteihin. Esimerkki, uniapnea, kuorsaa, kunnes jaksollinen raajojen liikehäiriö (PLMD) voi aiheuttaa sen, että et saavuta hyvää uniaikataulua.
5. Tiettyjen huumeiden käyttö
On olemassa useita erilaisia lääkkeitä, jotka voivat saada sinut nukahtamaan. Yleensä nämä lääkkeet ovat lääkkeitä tiettyjen terveystilojen hoitoon. Siksi, jos saat lääkäriltä reseptin terveysongelman hoitoon, on parempi kysyä lääkäriltä sivuvaikutuksista.
Jos unenpuute on yksi näiden lääkkeiden sivuvaikutuksista, voit myös neuvotella lääkärisi kanssa, kuinka käsitellä sitä. Jotkut lääkkeet, jotka voivat häiritä pyrkimyksiäsi soveltaa hyviä unitunteja, ovat epilepsialääkkeitä Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö (ADHD) voi aiheuttaa unettomuutta.
6. Onko sinulla huono unirutiini
Better Health Channelin mukaan hyvä unirutiini voi myös auttaa sinua saamaan tarvitsemasi unet. Toisaalta huono unirutiini voi itse asiassa häiritä untasi. Joitakin esimerkkejä huonoista nukkumistottumuksista ovat kahvin juominen tai tupakointi ennen nukkumaanmenoa.
Syynä on, että molemmat voivat stimuloida hermostoa, mikä vaikeuttaa tuntemistasi unelias. Varmista lisäksi, että joka kerta kun olet sängyssä, poista ahdistus ja negatiiviset ajatukset, jotka voivat pitää sinut hereillä. Näin voit nukkua sikeästi koko yön.