Kun olet pitkään harjoitellut joogaa tai jopa alkanut kiinnostua joogasta, mitä jooga-asentoja haluat hallita? Tai mitkä asennot usein hämmästyttävät sinua joogan harrastajissa ja saavat sinut ajattelemaan, että niiden tekeminen on mahdotonta? No, useimmille piireille asento on mahdollinen päälläseisonta tai terveisiä sirsasana I .
Tämä jooga-asento sisältää vaikeita liikkeitä, joten sitä ei suositella aloittelijoille. Jos teet tämän ilman ohjaajan valvontaa, on olemassa nivel- ja lihasvamman vaara. Siksi on tärkeää, että löydät tietoa aiheesta päälläseisonta ensimmäinen.
Mikä tuo on päälläseisonta?
Päälläseisonta on asento, jossa olet ylösalaisin, seisot pään kruunu ja jalat suorana. Aluksi kehosi tasapainoa on vaikea ylläpitää tässä asennossa pitkään. Pystyin hallitsemaan tämän asennon vain 8 kuukauden sisällä joogan säännöllisen harjoittelun jälkeen.
Näiden säännöllisten harjoitusten lisäksi, jotta voit hallita sitä, sinun on opittava pääsemään eroon putoamisen pelosta. Sinun on myös opittava oikea tekniikka hallitsemaan erilaisia jooga-asentoja päälläseisonta itse.
Kun pystyt tekemään sen, teet tästä jooga-asennosta todennäköisesti suosikkiasennon joka kerta, kun harjoitat joogaa. Tunnet myös haasteen kokeilla samanlaisia asentoja, kuten tukea käyttävää käsiseisontaa.
Päässäseisontaliikkeen erilaiset hyödyt terveydelle
Ennen kuin aloitamme asennoilla ja sen tekemisen tekniikoilla, haluan selittää, mitä hyötyä tästä jooga-asennosta on? Koska pääsi on alhaalla, päälläseisonta voi auttaa kiertämään happea ja verta pään alueelle. Lisääntynyt verenkierto on hyväksi aivojen terveydelle, mikä voi parantaa henkistä tilaa ja keskittymiskykyä.
Aivojen lisäksi verenkierron ja hapen lisääminen pään alueelle on hyväksi myös silmille ja hiuksille. Kun harjoittelet hyvin, harjoittele syvää hengitystä asennossa päälläseisonta voi myös auttaa vapauttamaan stressiä, ahdistusta ja pelkoa.
Vinkkejä ja miten tekniikka tehdään päälläseisonta aloittelijoille
Aloittelijoille, jotka tekevät sitä ensimmäistä kertaa, varmista, että olet aina sertifioidun jooga-ohjaajan valvonnassa. Tällä varmistetaan, että voit tehdä tämän tekniikan turvallisesti välttäen samalla loukkaantumisvaaraa.
Kun olet kiinnittänyt huomiota näihin tärkeisiin asioihin, voit seurata miten toimia päälläseisonta seuraavien vinkkien kautta.
1. Tee se delfiini asento
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on harjoitella delfiini asento . Tämä asento sopii erinomaisesti käsivarsien ja vatsalihasten vahvistamiseen, joita todella tarvitset tukeaksesi päätäsi ja muuta vartaloasi, kun jalat nousevat.
Harjoituksia tekemässä delfiini asento voi myös auttaa sinua tottumaan ylösalaisin olevaan asentoon ( ylösalaisin ). Pidä tätä jooga-asentoa muutaman minuutin ajan, jotta olet paremmin valmistautunut aloittamaan harjoittelun päälläseisonta .
2. Päälläseisonta seinä tukina
Voit tehdä tekniikan liikkeen helpottamiseksi aloittelijoille päälläseisonta seinät tukina. Seinää voidaan käyttää työkaluna kahdella tavalla, nimittäin selkä seinää vasten ja seinää päin.
Vartalon asento selkä seinää vasten
Asema, jonka useimmat joogan harjoittajat tekevät milloin päälläseisonta on selkä seinää vasten tukemaan jalkapohjia. Seinä helpottaa asentoa, kun haluat nostaa jalat ylös.
Kun tekee päälläseisonta , varmista, että pää lepää kruunulla, ei otsalla. Varmista myös, että kyynärpääsi ovat aina lattialla tai joogamatolla ja avaa aina hartiat tukemaan kehoasi.
Vartalon asento seinää vasten
Lisäksi on seinää päin oleva asento, jota pidän parempana, koska se voi helpottaa tasapainon hallintaa tehdessäsi sitä päälläseisonta . Kehon nostamiseksi jalkojen asento asetetaan 90 astetta seinää vasten, jolloin myös vatsalihakset treenataan vahvemmiksi ja auttavat parantamaan tasapainoa.
Aivan kuten ennenkin, varmista, että pää lepää kruunulla, ei otsalla. Varmista myös, että kyynärpääsi ovat aina lattialla tai joogamatolla ja avaa aina hartiat tukemaan kehoasi.
3. Harjoittele päälläseisonta ilman tukea
Jos olet säännöllisesti harjoitellut joitain näistä vinkeistä ja myös usein kokeillut niitä joogaopettajan valvonnassa, haasta itsesi tekemään ne silloin tällöin. päälläseisonta ilman puskuria, kuten yllä näytin.
Harjoittelun aikana muista aina harjoitella syvähengitystekniikoita. Syvähengittäminen on hyvä keino päästä eroon putoamisen pelosta ja hermostuneisuudesta. Pitkät hengitykset voivat myös rauhoittaa mielen, jotta sinusta tulee keskittyneempi.
Joka kerta kun lopetat tekemisen päälläseisonta, sinun on parasta tehdä lapsen poseeraus . Tämä asento on tauko asennosta ylösalaisin , jotta et huimaa.
Riskit ja asiat, jotka on otettava huomioon milloin päälläseisonta
On useita ehtoja, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota asennoissa päälläseisonta . Jos sinulla on tiettyjä häiriöitä, sinun tulee välttää tätä asentoa, koska siihen liittyy suuri terveyssairauksien riski.
- Selkä-, hartia- ja niska-ongelmat. Jos sinulla on tai sinulla on tällä hetkellä tämä häiriö, vältä sitä päälläseisonta . Tällä jooga-asennolla on suuri niskavamman riski, jos hartioiden, käsivarsien, rintakehän ja yläselän lihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja tukemaan kehon painoasi.
- Glaukooma. Päälläseisonta Glaukooma voi pahentaa tilaa silmän ympärillä olevan paineen vuoksi ja jopa pahentaa tilannetta.
- Hypertensio. Vältä asentoja päälläseisonta jos sinulla on korkea verenpaine tai verenpainetauti, koska nopea verenvirtaus pään alueelle voi lisätä aivohalvauksen riskiä.
- Kuukautiset. Kuukautisten naisten tulee välttää asentoja päälläseisonta koska se voi aiheuttaa kohdun verisuonten tukkeutumisen.
- Raskaus. Raskaana olevat naiset ovat myös vaarassa häiritä sikiön kasvua. Kuitenkin, jos olit tottunut siihen ennen raskautta päälläseisonta , voit tehdä sen joogaohjaajan valvonnassa.
Tarkista lääkäriltäsi ja jooga-ohjaajaltasi ennen harjoituksen aloittamista päälläseisonta . Tärkeintä on aina varmistaa, että teet sen turvallisesti sertifioidun joogaopettajan valvonnassa, varsinkin aloittelijoille, jotka eivät ole hallinneet sitä.
—
** Dian Sonnerstedt on ammattimainen jooga-ohjaaja, joka opettaa aktiivisesti erilaisia joogatyyppejä Hatha-, Vinyasa-, Yin- ja Prenatal Yoga -joogasta yksityistuneille, toimistoille ja muualle. Ubudin joogakeskus , Bali. Dianiin saa suoraan yhteyttä henkilökohtaisen Instagram-tilinsä kautta, @diansonnerstedt .