Useimmat ihmiset, jotka haluavat laihtua, seuraavat vain ruokavalintojaan kiinnittämättä huomiota siihen, mitä he juovat. Itse asiassa juominen on myös tärkeä rooli painonhallinnassa. Itse asiassa tietyntyyppisiä juomia pidetään painonpudotuksena niiden etujen ansiosta.
Painonpudotusjuomien tyypit
Tiesitkö, että tietyntyyppiset juomat voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa pidentääkseen kehon kylläisyyttä.
Saadaksesi tämän hyvyyden, tässä on luettelo laihdutusjuomista, jotka auttavat optimoimaan ruokavaliosi.
1. Vesi
Yksi juomatyyppi, joka voi auttaa sinua laihtumaan, on vesi.
Veden juominen auttaa vähentämään kaloripitoisten juomien saantia, hallitsemaan ruokahalua ja parantamaan ruoansulatusta.
Pelkän veden erilaiset edut ovat auttaneet suuresti niitä teistä, jotka haluavat noudattaa ruokavaliota.
Lievän kuivumisen laukaisemaa janoa pidetään usein aivoissa nälkänä. Riittävällä nestemäärällä voit vähentää ruokahaluasi.
Lisäksi vesi voi lisätä kylläisyyden tunnetta, koska se kulkee järjestelmän läpi nopeasti. Seurauksena on, että tämä lähettää aivoille viestin, joka osoittaa, että vatsa on täynnä.
2. Vihreä tee
Toinen laihdutusjuoma, jota voit kokeilla kotona, on vihreä tee.
Vihreän teen katekiinien, eli antioksidanttien, pitoisuuden väitetään lisäävän rasvanpolttoa ja lisäävän samalla aineenvaihduntaa.
Jos pidät tämäntyyppisestä teestä ja haluat laihtua, kokeile jauhettua vihreää teetä, eli matchaa.
Matcha väitetään sisältävän ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka ovat melko korkeat muiden vihreän teen tyyppisten joukossa.
Sen lisäksi, että vihreä tee voi auttaa ruokavalio-ohjelmissa, sen tiedetään tarjoavan terveyshyötyjä, kuten vähentää sydänsairauksien ja liikalihavuuden riskiä.
3. Musta tee
Ei paljon eroa vihreästä teestä, musta tee tunnetaan myös painonpudotusjuomana, joka on melko suosittu.
Musta tee on teetyyppi, joka altistuu enemmän ilmalle kuin muut teetyypit. Tämä antaa mustalle teelle vahvemman maun ja tummemman värin.
Mustan teen polyfenolipitoisuuden uskotaan auttavan painonpudotuksessa.
Polyfenolit ovat eräänlainen voimakas antioksidantti, ja niiden on osoitettu auttavan ihmisiä, jotka haluavat laihtua.
4. Inkivääritee
Inkivääriteetä tunnetaan lämmittävän kehon ollessa kylmä, ja sitä pidetään painonpudotusjuomana.
Tämä on raportoitu vuonna julkaistussa tutkimuksessa Aineenvaihdunta: kliininen ja kokeellinen .
Kymmenen ylipainoisen miehen tutkimuksessa havaittiin, että kuumaan veteen liuotetun inkiväärijauheen juominen veden ollessa kuumaa oli varsin hyödyllistä. Osallistujat kokivat kylläisyyden lisääntymistä verrattuna inkivääritee puuttumiseen.
Asiantuntijat jopa mainitsevat, että inkivääritee lisää ruoan lämpövaikutusta (energian kokonaisimeytymistä) 43 kalorilla.
Vaikka määrä on suhteellisen pieni, ei ole koskaan haittaa juoda ajoittain inkivääriteetä ruokavalio-ohjelmassasi.
5. Proteiinipitoinen juoma
Urheilijoille, jotka haluavat laihtua, voivat olla tuttuja proteiinijauhejuomat ( proteiinijauhe ).
Joidenkin proteiinijauheiden on raportoitu vähentävän ruokahalua ja lisäävän kylläisyyden tunnetta.
Eräs proteiinijauhetyyppi, joka on melko suosittu painonpudotusjuomana, on heraproteiini.
Proteiinijauhe tämä voi todellakin lisätä proteiinin saantia tärisee tai smoothiet tehty hedelmä.
Tutkimus osoitteesta American College of Nutritionin lehti osoitti myös, että muiden kalorilähteiden korvaaminen Heraproteiini auttaa laihtumaan. Itse asiassa tähän hyvyyteen liittyy lihasmassan kasvu.
6. Kasvismehu
Ei ole enää salaisuus, että vihanneksilla on lukemattomia etuja keholle. Lisäksi mehuksi jalostettujen vihannesten väitetään olevan painonpudotusjuomia.
Sinun on kuitenkin valittava vähän natriumia sisältäviä vihanneksia saadaksesi optimaaliset tulokset.
Kasvismehujen juomisen uskotaan vähentävän painonpudotukseen vaikuttavien hiilihydraattien kulutusta.
Voit myös syödä kokonaisia kasviksia parhaana vaihtoehdona painon ylläpitämiseksi.
Syynä on se, että kokonaiset vihannekset sisältävät runsaasti kuitua, joka on hyvä painolle ja häviää usein mehun valmistusprosessissa.
7. Kahvi
Monien mielestä kahvia voidaan käyttää myös painonpudotukseen sen kofeiinipitoisuuden vuoksi.
Vaikka ei ole tehty tutkimuksia, joissa olisi raportoitu kahvin eduista painonpudotuksessa, on olemassa useita teorioita, jotka tekevät kofeiinista varsin hyödyllisen.
Ensinnäkin kofeiini voi vähentää nälkää ja halua syödä.
Sitten nämä piristeet voivat lisätä energiaa ja stimuloida termogeneesiä, joka on kehon tapa tuottaa lämpöä ja energiaa ruoansulatusprosessista.
Tehokkain kahvityyppi painonpudotuksessa on kuitenkin musta kahvi.
Kahvi, johon on lisätty siirappia, kermavaahtotai keinotekoisia makeutusaineita, se sisältää paljon kaloreita ja voi aiheuttaa painonnousua.
8. Kookosvesi
Kookosvesi, joka tunnetaan janojuomana varsinkin kuivana vuodenaikana, voi todella auttaa sinua laihduttamaan.
Syynä on, että kookosvesi sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa ottamaan vastaan reaktiivisia happilajeja (ROS). Tämäntyyppinen reaktiivinen happi on erilaisten sairauksien ja ikääntymisen taustalla.
Samaan aikaan tutkimusta Aasian ja Tyynenmeren trooppisen lääketieteen lehti osoitti, että kookosvesi voi alentaa ROS-tasoja.
Kun ROS-tasot laskevat, keho voi lisätä insuliiniherkkyyttä. Tällä osoittautui olevan suuri vaikutus diabeteksen tai painonnousun riskin vähentämiseen.
Painonpudotusjuomat voivat todellakin auttaa maksimoimaan ruokavaliosi. Sen kulutukseen on kuitenkin liitettävä tasapainoiset ravitsemusohjeet ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, käänny lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen oikean ratkaisun löytämiseksi.