Terveellinen ruokavalio on syödä enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ja tasapainottaa muiden peruselintarvikkeiden annoksia. Useimmat ihmiset kuitenkin valitsevat ruokavalion juomalla vain vettä ja syömällä hedelmiä laihtuakseen nopeasti.
Syynä on se, että he ajattelevat, että hedelmä sisältää vähän kaloreita, joten sen uskotaan voivan laihtua. Onko pelkkä hedelmiä sisältävä ruokavalio kuitenkin turvallinen keholle?
Mikä on hedelmäruokavalio?
Aivan kuten nimestä voi päätellä, hedelmäruokavalio on eräänlainen vegaaniruokavalio, joka keskittyy tuoreiden hedelmien kulutukseen. Tämä ruokavalio tunnetaan myös nimellä hedelmäinen ruokavalio.
Hedelmien valinta ruokavalioosi on sinun, mutta yleensä suosit hedelmiä, jotka pitävät kylläisenä pidempään, kuten avokadot, omenat, päärynät ja banaanit.
Vähäsokeriset hedelmät, kuten marjat (mansikat, vadelmat, karhunvatukat), vesimeloni ja kiivi ovat myös hyviä valintoja laihduttamiseen.
Tämän ruokavalion aikana hedelmiä saa syödä vain aamiaisella, lounaalla ja illallisella vähintään kolmen päivän ajan.
Sinun on myös suositeltavaa juoda 12 pulloa vettä joka päivä ja välttää teen, kahvin ja muiden maustettujen juomien juomista. Mielenkiintoista on, että sinun ei tarvitse tehdä mitään liikuntaa syödessäsi hedelmiä tätä ruokavaliota varten.
Hedelmäruokavalion edut
On kiistatonta, että hedelmät tarjoavat lukemattomia terveyshyötyjä keholle. Hedelmät ovat hyvä kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Rasva ja kalorit ovat myös vähäisiä muihin ruokiin verrattuna.
Hedelmien kuidut ovat hyödyllisiä alentamaan veren kolesterolia ja voivat auttaa tasoittamaan suoliston liikkeitä, jotta vältät ummetusta (ummetusta).
Hedelmät sisältävät myös runsaasti antioksidanttiyhdisteitä, kuten flavonoideja, C-vitamiinia ja antosyaaneja, jotka suojaavat kehoa kehon sisältä tai ulkopuolelta tulevilta vapailta radikaaleilta. Joten vältät sairauksia, kuten syöpää.
Hedelmät voivat auttaa suojaamaan kehon soluja vaurioilta ja voivat myös auttaa nuorentamaan soluja ja kudoksia kehossa. Joten hedelmien kulutus auttaa estämään ikääntymistä.
Siksi säännöllinen hedelmien päivittäinen syöminen voi parantaa kehosi ja estää sinua erilaisten sairauksien ja terveysongelmien riskeiltä sen runsaan ravitsemus- ja ravintosisältönsä ansiosta.
Hedelmäruokavalio on hyvä painonpudotuksessa, koska hedelmäkuidut voivat tehdä kylläisyydestäsi pidempään, jolloin syöt vähemmän. Syö kulhollinen mansikoita pitää sinut kylläisenä pidempään kuin syö kulhollinen jauhelihaa.
7 terveellisintä syötävää marjatyyppiä
Pelkkä hedelmien syöminen ruokavalioon ei välttämättä ole terveellistä
Periaatteessa hedelmien syöminen ruokavalioon ei ole kiellettyä. Painonpudotuksen lisäksi tuoreiden hedelmien saannin lisääminen on myös osoittautunut hyödylliseksi koko kehon terveydelle.
Sinun on huolehdittava osista. Kaikki hedelmät sisältävät silti kaloreita ja sokeria, vaikka niitä on vähän. Liika sokerin syöminen nostaa verensokeritasoa. Kohonnut verensokeri ei myöskään ole hyväksi pitkäaikaiselle terveydelle.
Pelkästään hedelmiä sisältävä ruokavalio voi lisätä riskiäsi sairastua diabetekseen. Vaikka on erittäin epätodennäköistä, että diabetekseen sairastuu pelkkä hedelmien syöminen, sinun on silti kiinnitettävä huomiota tähän riskiin.
Sinun on muistettava, että hedelmäruokavalion korkea sokerin saanti ei ota huomioon sokerin saantia, jonka saat ennen tämän ruokavalion päättymistä ja sen jälkeen.
Toisaalta tämäntyyppistä ruokavaliota ei pidetä niin ihanteellisena, koska siinä ei kiinnitetä huomiota ravitsemuksellisiin vaihteluihin. Hedelmät ovat todellakin rikastuneet erilaisilla keholle tärkeillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla, mutta valitettavasti hedelmistä puuttuu proteiinipitoisuus.
Hedelmät eivät myöskään sisällä niin paljon välttämättömiä rasvahappoja ja aminohappoja kuin lihassa, pähkinöissä ja siemenissä. Ei ole mahdotonta, että koet tiettyjä ravitsemuksellisia puutteita hedelmäruokavalion vuoksi.
Esimerkiksi proteiinin puute heikentää lihaskudosta. Kivennäiskalsiumin riittämätön saanti voi lisätä riskiäsi sairastua luusairauksiin, kuten osteoporoosiin.
Raudanpuute tekee sinusta alttiimman 3 litran (väsynyt, heikko, letargia) anemian vuoksi.
Liika hedelmien syöminen voi myös aiheuttaa ongelmia ruoansulatuskanavassasi. Alkaen ilmavaivoista, kaasuista, kramppeista, jatkuvasta kaasusta ripuliin, jota saatat kokea.
Turvalliset säännöt hedelmien syömiseen ruokavalioon
Hedelmien syöminen ruokavalioon on ok. Terveysministeriön tasapainoisen ravitsemussuosituksen mukaan hedelmiä ja vihanneksia tulisi syödä 5 annosta päivässä.
Yksi annos vastaa yhtä keskikokoista hedelmää, kuten yksi keskikokoinen appelsiini, yksi banaani tai yksi keskikokoinen omena. On myös tärkeää vaihdella syömäsi hedelmätyyppiä.
Älä myöskään unohda muiden ravintoaineiden saantia muista ruokalähteistä. Terveellinen ruokavalio on sitä, että saat aina erilaisia terveellisiä ruokia erilaisilla ravintoaineilla.
Tämä on tärkeää, jotta kaikki ravintonsaanti on tasapainossa – ei mitään liikaa eikä mitään puutetta. Näin voit elää terveellisempää elämää.