Tässä trooppisessa maassa kukoistava hedelmä on kuuluisa virkistävästä makeasta maustaan. Suoraan syömisen lisäksi litsihedelmiä löytyy helposti erilaisista jalostetuista litsimenuista ja elintarvikkeista. Mutta mitkä ovat litsihedelmien sisältö ja edut?
Litsi-hedelmien ravintosisältö
Lähde: Indi Genous Bartender Litsi on hedelmä, joka viihtyy Kiinassa, mutta sitä voidaan kasvattaa Indonesiassa, jossa on myös trooppinen ilmasto. Tällä hedelmällä on monia nimiä, nimittäin litsi tai litsi.
Jos kiinnität huomiota, tämä hedelmä on yhdellä silmäyksellä samanlainen kuin punainen vadelma, jonka kuori on täynnä pieniä kuoppia. Ero, hedelmä vadelmat voi nauttia suoraan iholla.
Vaikka litsit on ensin kuorittava. Kun olet kuorittu, näet hedelmälihan, joka on samanlainen kuin longan-hedelmä, jonka keskellä on siemen.
Kuten muut hedelmät, litsi tarjoaa myös terveydellisiä etuja keholle ravintosisältönsä vuoksi. Noin 100 grammaa litsihedelmiä sisältää seuraavat ravintoaineet.
- Kalorit: 66 kaloria
- Proteiinia: 0,8 grammaa
- Hiilihydraatit: 16,5 grammaa
- Sokeri: 15,2 grammaa
- Kuitu: 1,3 grammaa
- Rasvaa: 0,4 grammaa
Litsihedelmien hyödyt terveydelle
Sen lisäksi, että litsi on helppo käsitellä ja maistuu hyvältä, se tarjoaa myös erilaisia hyötyjä kehollesi. Mitä tahansa? Kuoritaan ne yksitellen pois.
1. Tukee kehon toimintoja ja vahvistaa immuunijärjestelmää
Litsihedelmät sisältävät paljon C-vitamiinia ja erilaisia B-vitamiineja, mukaan lukien niasiini, riboflaviini ja tiamiini. Lisäksi tässä makeassa hedelmässä on myös foolihappoa, kaliumia ja kuparia.
C-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. On laajalti todistettu, että C-vitamiinin puute saa sinut helposti sairaaksi. C-vitamiinin nauttiminen litsihedelmistä voi auttaa torjumaan infektioita aiheuttavia viruksia ja bakteereja.
Samaan aikaan sen sisältämät B-vitamiinit voivat ylläpitää hermojen toimintaa, lisätä aineenvaihduntaa sekä ylläpitää sydämen ja aivojen terveyttä.
2. Ylläpidä verenpainetta ja sydämen terveyttä
Kivennäisaineita elimistö tarvitsee. Jos tasot ovat kuitenkin liian korkeat, kehon toiminnot voivat myös olla ongelmallisia. Yksi mineraalityyppi, joka usein ylittää normaalin tason, on natrium. Tämä mineraali löytyy monista suolaisista ruoista.
Liian suolaisen ruoan syöminen voi nostaa verenpainetta. Tämä voi aiheuttaa kohonnutta verenpainetta ja lisätä sydänsairauksien riskiä.
Yksi tapa estää näitä kahta tautia on syödä litsihedelmiä. Litsihedelmän kaliumpitoisuus (324 mg/100 grammaa) voi alentaa korkeita natriumtasoja, joten se on hyvä sydämelle.
3. Litsin edut ruoansulatuskanavalle
Vihannekset ja hedelmät sisältävät paljon kuitua, mukaan lukien litsi hedelmät. Kuitupitoisuus on tärkeä ruoansulatuskanavan sujuvan toiminnan kannalta.
Myöhemmin ruoasta peräisin oleva kuitu tulee suolistoon ja imee vettä. Sulamaton kuitu muodostaa myös massan, joka saa suolet liikkumaan työntämään ulosteet pois kehosta. Tästä syystä lika tulee helpommin ulos.
Lisäksi litsihedelmien C-vitamiinipitoisuus voi estää sinua ummetusriskiltä.
9 parasta hedelmää ulostamisen käynnistämiseen (LUKU)
4. Säilytä verensokeri ja sopii ruokavalioon
Litsihedelmän kuiduilla on myös se etu, että se hidastaa glukoosin imeytymistä suolistossa. Tämä imeytymisprosessin hidastuminen saa veren sokeripitoisuuden nousemaan yhtäkkiä korkeaksi.
Tästä syystä litsi on hyvä hedelmä diabeetikoille. Ota yhteyttä lääkäriin, jotta tiedät, kuinka paljon litsihedelmiä on turvallista diabetekselle.
Litsit sopivat myös laihduttamisen yhteydessä päivittäiseen ruokalistaan. Tämän ruokavalion hedelmäkuidun ruoansulatusprosessi on melko pitkä suolistossa, jolloin vatsasi on täynnä pidempään. Se voi välttää sinut välipala toinen ruoka.
5. Ehkäise erilaisia kroonisia sairauksia
Kuitujen, kivennäisaineiden ja vitamiinien lisäksi litsihedelmät sisältävät myös runsaasti antioksidantteja. Tämän litsin hedelmissä, ihossa ja kuoressa olevia erilaisia antioksidantteja ovat epikatekiini, rutiini ja oligonoli.
Vuonna julkaistu tutkimus Semanttinen tutkija Eläintutkimukset osoittavat, että litsihedelmän antioksidanttipitoisuus voi tarjota etuja sydänsairauksien, maksasairauden, syövän ja diabeteksen ehkäisyssä.