On monia tekijöitä, jotka aiheuttavat vatsan turvotusta, hormonaalisista muutoksista tietoisiin tai tiedostamattomiin päivittäisiin tottumuksiin. Paisunut vatsa tekee sinusta epävarman, mutta se myös saa sinut epämukavaksi ulkonäösi suhteen. Sen lisäksi, että rasvan kerääntyminen vatsaan voi myös laukaista kroonisia sairauksia, kuten diabetesta, sydänsairauksia ja jopa syöpää myöhemmin elämässä.
Siksi vatsan turvotusta ei pidä aliarvioida. Lisäksi tämä tila ei ole vain lihavien ihmisten omistuksessa. Syynä on, että jopa laihoilla ihmisillä voi olla vatsa laajentunut. Selvitä alla vatsan turvotuksen eri syitä ja tehokkaita tapoja voittaa se.
Erilaisia vatsan laajentumisen syitä
Tässä on useita vatsan laajentumisen syitä, jotka sinun tulee olla tietoisia:
1. Hormonit ja ikä
Miesten ja naisten kehossa on erilaiset pääasialliset rasvavarastoalueet. Miehillä rasvakudos – rasvaa varastoiva kudos, joka kerääntyy vatsaan ja vyötärölle. Naiset keskittyvät enemmän lantioon ja reisiin. Mitä enemmän ihmiset vanhenevat, miehet ovat alttiimpia vatsan turvotukselle yli 40-vuotiaana. Syynä on se, että alentunut testosteroni saa ylimääräiset kalorit kehossa kerääntymään viskeraaliseen rasvaan.
Lisäksi iän lisääntyminen saa ihmisen menettää lihasmassaa, varsinkin jos liikut vähemmän ja istut enemmän. Vähentynyt lihasmassa vähentää kehon aineenvaihduntaa kalorien käsittelyssä. Tämän seurauksena useiden kehon elinten rasvasolujen kyky heikentää rasvan varastointitoimintoa. Siksi, jos ihmisellä on ylimääräistä rasvaa, rasva kerääntyy välittömästi vatsaan, mikä aiheuttaa vatsan turvotusta.
2. Stressi
Stressi on myös vatsan turvotuksen syy. Stressitekijöillä on suuri vaikutus painonnousuun, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä mahalaukkuun. Monilla ihmisillä stressin koetessa ruokahalu lisääntyy, etenkin syömällä makeita ja rasvaisia ruokia, mikä aiheuttaa ylimääräisen rasvan kertymistä mahalaukkuun.
Lisäksi kortisolihormoni eli stressihormoni lisää kehon rasvan määrää ja laajentaa rasvasolujen kokoa. No, korkea kortisolihormonitaso kehossa liittyy usein lisääntyneeseen vatsan rasvaan.
3. Laiska harjoittelemaan
Laiska liikunta on suurin ongelma, joka aiheuttaa vatsan turvotusta. Jos harrastat harvoin liikuntaa, syöt ja makaat vain joka päivä, älä ihmettele, jos vatsasi kasvaa. Syynä on se, että syömästäsi ruoasta peräisin oleva rasva ei pala ilman toimintaa ja aiheuttaa rasvan kerääntymisen vain yhteen osaan, nimittäin vatsaan.
Viskeraalinen rasva reagoi hyvin ruokavalioon ja harjoitustekniikkaan. Harrasta kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, aerobicia, zumbaa, lenkkeilyä ja niin edelleen, mikä mahdollistaa aktiivisuuden. Tärkeää on myös lihasvoimaharjoittelu, jonka tehtävänä on kiristää ikääntymisen vaikutuksista löystynyttä lihasmassaa.
Lisäksi liikunta auttaa myös tasapainottamaan verensokeria, korkeaa verenpainetta ja kolesterolitasoja. Jos näin tehdään, se estää tehokkaasti painonnousua, varsinkin jos sitä tasapainotetaan kiinnittämällä huomiota terveellisten ja vähärasvaisten ruokien saantiin.
4. Unen puute
Riittävä uni on yksi tärkeimmistä terveyteen vaikuttavista asioista. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi lisätä painonnousuriskiä, mikä vaikuttaa viskeraalisen rasvan kertymiseen.
Jos nukut alle kuusi tuntia joka yö, se lisää mahdollisuutta kerääntyä vatsan rasvaa yhtenä vatsan turvotuksen syistä.
5. Alkoholin kulutus
Kuten ylipaino yleensä, keskuslihavuus, eli vatsan laajeneminen, laukaisee usein alkoholinkulutuksen, joten monet kutsuvat vatsan laajenemista vatsan laajenemiseen. olutvatsa tai olutvatsa. Alkoholia käytettäessä aivohermosolujen toiminta lisääntyy, mikä liittyy nälänhätään. Tästä syystä raskaasti juopuneilla on taipumus olla vatsa laajentunut ja he ovat ylipainoisia.
Lisäksi alkoholin käyttö lisää elimistölle tarpeettoman glukoosin saantia, jolloin se kerää rasvaa mahalaukkuun.
6. Vaihdevuodet
Syynä vatsan laajenemiseen voi johtua myös vaihdevuosien tekijöistä. Jotkut naiset kokevat vatsan rasvan lisääntymistä vaihdevuosien aikana, mikä tapahtuu yleensä vuoden kuluttua siitä, kun naisella on ollut viimeiset kuukautiset.
Tällä hetkellä estrogeenitasot laskevat dramaattisesti, mikä aiheuttaa rasvan varastoitumisen vatsaan lantion ja reisien sijaan. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että varhaisen vaihdevuodet läpikäyneet naiset saivat todennäköisemmin ylimääräistä vatsarasvaa.
7. Huono ryhti (kojitus)
Toinen vatsan turvotusta aiheuttava tekijä on huonot seisonta- ja istumatavat. Syynä on, että huono asento saa kehon näyttämään lihavalta ja vatsa pullistuu.
8. Bakteerien esiintyminen suolistossa
Suoliston terveyden ylläpitäminen on erittäin tärkeää terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi, jotta se voi välttää sairauksia. Syynä on se, että satoja bakteereita elää suolistossasi, erityisesti paksusuolessa. Jotkut bakteerit ovat hyödyllisiä terveydelle, jotkut ovat haitallisia.
Tutkijat ovat havainneet, että lihavilla ihmisillä on yleensä korkea bakteeripitoisuus Firmicutes suolistossa enemmän kuin normaalipainoisilla ihmisillä. Tutkimukset osoittavat myös, että tämäntyyppiset bakteerit voivat lisätä ruoasta imeytyvien kalorien määrää, jotta se voi lisätä painoa, mukaan lukien vatsan rasva. Älä sulje pois sitä, että tämä bakteeri pesii myös laihoissa ihmisissä.
Paisuneen vatsan aiheuttamat terveysongelmat
Laajentunut vatsa säästää monilta terveysongelmista. Myös sairauksien, erityisesti rappeuttavien sairauksien, riski kasvaa mahalaukun rasvavarastojen lisääntyessä. Joitakin sairauksia, jotka voivat johtua rasvan kertymisestä vatsan alueelle, ovat:
1. Korkea kolesteroli
Vatsarasva liittyy läheisesti veren rasvapitoisuuteen, erityisesti kolesteroliin. Tämä johtuu siitä, että vatsan rasva sijaitsee lähellä verisuonia, jotka yhdistävät suolet maksaan.
Vatsarasvasta vapautuu vapaita rasvahappoja sisältäviä aineita, jotka kulkeutuvat sitten maksaan. Tämä aiheuttaa kokonaiskolesterolin sekä huonon kolesterolin (LDL) nousun. Joten älä ihmettele, jos vatsaan laajentuneilla ihmisillä on yleensä myös korkea kolesterolitaso.
2. Korkea verenpaine
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että vatsan rasvasolut tuottavat proteiinia, joka voi tukkia verisuonia ja aiheuttaa verenpaineen nousua. Lisäksi verenpaineen nousu voi johtua myös vatsaan tärkeiden elimien läheisyyteen kerääntyneestä rasvasta.
Retroperitoneaalinen rasva, munuaisten ja lisämunuaisten ympärillä oleva rasva, voi vaikuttaa munuaisten toimintaan. Koska munuaiset ovat yksi niistä elimistä, joilla on rooli verenpaineen säätelyssä, ei ole mahdotonta, jos munuaisten toimintaan vaikuttaa verenpaineen nousu.
3. Diabetes
Paisunut vatsa on yksi tyypin 2 diabeteksen riskitekijöistä. Vatsarasva voi erittää proteiiniyhdistettä ns. retinolia sitova 4 (RBP4), joka vaikuttaa insuliiniresistenssiin.
Insuliiniresistenssi on diabeteksen alku, jolloin kehomme eivät pysty reagoimaan insuliiniin kunnolla, jolloin verensokeritaso nousee.
4. Sydänsairaus ja aivohalvaus
Vatsarasva erittää yhdisteitä, joita kutsutaan sytokiineiksi. Sytokiinit vaikuttavat sydänsairauksiin ja muihin tulehdukseen liittyviin sairauksiin. Kun kehosi on tulehtunut, maksasi tuottaa kolesterolia ja muita myrkkyjä, jotka voivat muodostaa plakkia valtimoihisi.
Lisääntynyt veren rasvapitoisuus, kuten kolesteroli, LDL ja triglyseridit, ovat sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijöitä.
5. Dementia
Tutkimusten mukaan ihmisillä, joiden vatsa on laajentunut, on yleensä riski sairastua dementiaan, eli seniiliin, verrattuna niihin, joiden vatsa ei ole venynyt. Japanin Oitan Punaisen Ristin kardiologian laitoksen tekemässä tutkimuksessa todettiin, että aivotursotilavuudessa ja insuliiniresistenssissä oli epänormaaleja muutoksia niillä, joilla oli korkea vatsan rasvapitoisuus ja diabetes.
Lisäksi, kuten WebMD:stä lainataan, Bostonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun neurologian apulaisprofessori Sudha Seshadri sanoo, että mitä enemmän rasvaa kertyy vatsaan, sitä pienempi aivojen tilavuus. Pieni aivojen tilavuus liittyy huonoihin kognitiivisiin kykyihin ja dementian riskiin myöhemmässä elämässä.
Mittaa vyötärön ympärysmitta liikalihavuuden riskin määrittämiseksi
Keski-lihavuus eli vatsalihavuus tai paremmin tunnettu vatsan laajeneminen on ylimääräisen rasvan kerääntyminen vatsan (vatsan) alueelle. Yksi tapa arvioida, onko vatsa laajentunut vai ei, on mitata vyötärön ympärysmitta.
Ihanteellinen vyötärönympärys nainen on alle 80 cm, kun taas varten uros enintään 90 cm. Jos vyötärön ympärysmitta on suurempi kuin tämä luku, on mahdollista, että sinulla on vatsan laajeneminen tai keskuslihavuus.
Voit myös mitata vyötärön ympärysmitan 4 tuumalla kädestäsi. Temppu, seiso suorassa ja hengitä tavalliseen tapaan. Mittaa sitten vyötärön ympärysmitta navan suuntaisesti käyttämällä kätesi jänneväliä, alkaen edestä tai takaa. Jos vyötärön ympärysmitta ylittää 4 tuumaa, saatat kuulua keskuslihavuuden luokkaan.
Vyötärön ympärysmitan mittaamista mittanauhalla pidetään kuitenkin optimaalisempana kuin kädenväliä. Syynä on, että jokaisen käden koko on erilainen, joten se antaa todennäköisesti erilaisia tuloksia.
Mitä tehdä vatsan rasvan vähentämiseksi
Yllä kuvatun selityksen perusteella tiedetään, että vatsan turvotus ei ole hyvä merkki elimistölle. Vaikka paisunut vatsa ei hoitaisikaan heti, se voi lisätä riskiäsi sairastua erilaisiin kroonisiin sairauksiin myöhemmällä iällä.
Terveen vartalon muodon ylläpitäminen kriteerien mukaisesti ei ole helppoa, mutta se ei tarkoita, etteikö sitä voisi tehdä. Tämän saavuttaminen vaatii omistautumista, kurinalaisuutta ja vahvaa kestävyyttä. Tässä on joitain yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi vatsan rasvaa:
1. Säännöllinen liikunta
Avain laajentuneen vatsan onnistuneeseen kutistamiseen on olla aktiivinen ja harjoitella säännöllisesti. Syynä on, että viskeraalista rasvaa tulee, kun olet laiska, eli laiska liikkumaan. Joten tästä lähtien yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä. Sinun ei tarvitse tehdä korkean intensiteetin harjoittelua, aloita vain kevyestä tai kohtalaisesta harjoituksesta, kuten kävelystä, lenkkeilystä, pyöräilystä, uintista tai aerobicista.
Tee se säännöllisesti, koska nämä toiminnot voivat auttaa sinua hallitsemaan painoasi, lisäämään sykettäsi ja hidastamaan viskeraalisen rasvan muodostumista vatsassasi. Jos nykyinen painosi on normaalin rajoissa, harjoitustavoitteesi ei ole enää laihdutus, vaan lihasmassan kasvattaminen. Lihassolut polttavat enemmän rasvaa kuin muut kehon solut, joten jos lihasmassasi on suuri, poltat enemmän kaloreita joka päivä ja samalla vähennät vatsan rasvaa.
2. Tarkkaile päivittäistä ravinnonsaantia
Päivittäiseen ravinnonsaantiin kiinnittäminen ei ole hyödyllistä vain laihduttamisessa, vaan se auttaa myös kutistamaan vatsan turvotusta. Sinun on kiinnitettävä huomiota ruuan osuuteen ja ravintoaineiden saantiin syömästäsi ruoasta. Ruoat, joita suositellaan nautittavaksi laajentuneen vatsan kutistamiseksi, ovat runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, jotka rajoittavat hiilihydraattien saantia.
Hairston-tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kuluttavat 10 grammaa kuitua päivässä (kuten yksi pieni omena tai kuppi vihreitä papuja), voivat estää viskeraalisen rasvan muodostumisen mahassa.
3. Varmista, että nukut tarpeeksi
Jälleen, uni on hyödyllistä terveydelle, mukaan lukien vatsasi kutistuminen. Tutkimuksen mukaan tiedetään, että tarpeeksi eli 6-7 tuntia vuorokaudessa nukkuvat saavat vähemmän sisäelinten rasvaa kuin alle viisi tuntia vuorokaudessa nukkuvat. Varmista siis, että nukut tarpeeksi joka yö, okei?
4. Vältä stressiä
Riittävän unen lisäksi on tärkeää välttää stressiä. Syynä on se, että stressin hallitseminen tietämättäsi voi auttaa vähentämään vatsan laajentumista. Yritä rentoutua perheen tai ystävien kanssa, meditoida, harjoitella, matkustaa tai tehdä asioita, joista pidät pitääksesi sinut onnellisena ja stressittömänä.
5. Lisää nesteen kulutusta
Oletko koskaan herännyt isommalla vatsalla kuin ennen? Tämä voi tapahtua, jos söit liikaa edellisenä iltana. Jos näin tapahtuu, yritä lisätä nesteiden, kuten keittojen, mehujen tai smoothien, kulutusta aamiaisella.
Nesteiden juominen ennen ruokailua voi saada sinut tuntemaan kylläisyyttä nopeammin, mikä estää sinua syömästä liikaa. Lisäksi riittävä nesteen saanti auttaa myös tasoittamaan ruoansulatusta.