Ruokahaluttomuus on ärsyttävä ongelma ihmisille, jotka ovat alipainoisia tai laihduttavat jatkuvasti ei-toivottua painoa. Ymmärrät erittäin hyvin, kuinka tärkeää on syödä monipuolisesti terveytesi ylläpitämiseksi, olipa kyseessä ihannepainosi palautuminen tai ainakin nykyisen painosi pudottaminen.
Ruokahaluttomuus voi olla käyttämäsi lääkkeen sivuvaikutus, koska olet stressissä tai stressissä tai olet juuri toipunut sairaudesta. Laiska syömään voi tulla myös ruoasta, joka ei ole maukasta. Tai useimmissa tapauksissa laiska tekemään ruokaa tai etsimään syötävää. Syystä riippumatta, jos olet alipainoinen, ruokahalusi lisääminen johtaa lopulta parempaan terveyteen.
Kuinka lisätä ruokahaluasi, jos olet laiska syömään?
Voit pakottaa itsesi syömään, mutta tämä vain lisää stressiä. Joten jatka tämän artikkelin lukemista saadaksesi selville helppoja ja hauskoja tapoja lisätä ruokahaluasi. Huomaa: Seniorille on myös hyvä neuvo tottua syömään hieman enemmän.
1. Tee ateriaajasta aikaa kokoontua yhteen
Yksin syöminen tai työpöydän ääressä syöminen voi tehdä sinusta yksinäisen. On uuvuttavaa yrittää valmistaa itsellesi ruokalautanen Se on… vähän surullista, eikö?
Taistele tätä tunnetta vastaan viemällä työtoverisi lounaalle – tai hyväksymällä kollegan kutsu lounaalle tällä kertaa? - tai kutsu perheesi ja läheiset ystäväsi kotiisi illalliselle tänä viikonloppuna ja kokeile uusia reseptejä. Varaa aikaa ruokaillaksesi perheesi kanssa, jos mahdollista, tai liity yhteisösi sosiaaliseen kokoontumisryhmään tehdäksesi ruokailusta hetken, jota olet aina odottanut.
2. Syö useammin pieninä annoksina
Suuri riisiä ja lisukkeita voi tuntua vaikealta saada valmiiksi yhdellä aterialla, mutta ajatus "välipalasta" voi olla liian houkutteleva jättääksesi sen menemään. Joten sen sijaan, että pakottaisit itsesi syömään kolme suurta ateriaa yhden päivän aikana, välipala 6-7 välipalaannosta koko päivän ajan. Pienemmät ruoka-annokset on myös helpompi valmistaa.
"Vältä tyhjiä kaloreita, kuten keksejä, siruja, sokeria ja soodaa", sanoo Kathleen Zelman, RD, WebMD:n ravitsemusjohtaja. ”Iän myötä tarvitset vähemmän kaloreita, mutta ravintotarpeesi kasvaa. Joten mitä laiskampi olet syömässä, sitä ravintoainerikkaampi ruokasi on." Valitse runsaasti kaloreita ja ravinteita sisältäviä ruokia, kuten luonnollista maapähkinävoita, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, tuoreista hedelmistä valmistettuja kotitekoisia smoothieita, jogurttia ja maitoa, juustoa, avokadoa ja palkokasveja. Lisää suosikkikastikettasi, -kastiketta, raastettua tai sulatettua juustoa, voita tai kastiketta perunamuusin, riisin tai pastan päälle lisätäksesi kalorien saantiasi.
Tällä tavalla napostelemalla kuluttamasi kalorit lisääntyvät, mutta niitä ei seuraa "turvotuksen" ja unisen vatsan tunne, joka on aina läsnä jokaisen suuren aterian jälkeen.
3. Varmista, että suosikkiruokasi on aina varastossa
Sinun on helpompi syödä enemmän, kun kohtaat ruokia, joista todella pidät, joten varmista, että pidät suosikkivälipalasi käden ulottuvilla.
Täytä jääkaappisi ja ruokakomero suosikkiaineillasi, jotta sinulla on aina ruokaa valmiina. Jos et halua mennä supermarkettiin tai torille, pyydä perheenjäsentä, lastenhoitajaa/talonhoitajaa tai ystävää ostamaan suosikkiruokiasi. Paikalliset tai verkkotoimitukset voivat helpottaa päivittäistavaroiden ostamista ja hankkimista jopa samana päivänä. Kun teet ruokaa, valmista suuria annoksia jaettavaksi muutaman seuraavan päivän aikana tai vaihda lounasta työtovereiden kanssa.
Helppojen suosikkireseptiesi pitäminen päiväkirjassa voi myös auttaa sinua, kun tarvitset ruoanlaittoideoita.
4. Tee ruoasta mielenkiintoisempaa
Jos et ole nälkäinen, koska ruoka näyttää tai maistuu miedolta, yritä löytää tapoja tehdä siitä maukkaampaa. Syömme silmillämme, joten järjestä lautasesi mahdollisimman jännittäväksi erilaisilla ruoilla ja vivahteilla Miten kypsennä vihanneksia, jotta et menetä ravintoaineitaan. Kokeile yhdistää ruokaa kahdella tai kolmella eri värillä, kuten parsakaalia tai punaista paprikaa pastalla, tai laita lautaselle muutama oksa persiljaa. Eriväristen ruokien syöminen varmistaa myös, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
Jos sinulla on vaikeuksia pureskella tai niellä ruokaa, voi olla hyödyllistä muuttaa ruokasi ruumiinrakennetta. Voit pilkkoa tai pilkkoa raa'an lihan ja vihannekset pienemmiksi paloiksi, jotta se on helpompi pureskella. Lisää nesteitä (liemi tai maitotuotteet) ja soseuta ruokasi, mikä helpottaa nielemistä, tai syö pehmeitä ruokia, kuten keittoja, jogurttia ja pehmeälihaisia hedelmiä. Myös hajuaisti vaikuttaa ruokahaluun. Vaikka joillekin ihmisille kylmä ruoka on herkullisempaa, joissakin tapauksissa ruoan kuumentaminen saa sen tuoksumaan paremmalta ja voi saada sinut tuntemaan nälkää. Kaikki riippuu yksilöllisestä mausta, joten sinun on päätettävä, mikä on sinulle herkullisinta.
Koska haju- ja makuaistimme heikkenevät usein iän myötä, saatat myös huomata, että ruoka ei maistu enää niin hyvältä kuin ennen. Paranna ruoan makua lisäämällä mausteita tai mausteita rikastuttaaksesi ruoan luonnollista makua. Ehkä tippa tai kaksi chilikastiketta, Tabascoa tai Srirachaa. Muut arominvahventeet, kuten etikka, sitruunamehu ja sinappi, voivat myös lisätä makua. Älä lisää suolaa - useimpien ihmisten ruokavaliossa on jo liikaa natriumia. Jos sinulla on korkea verenpaine, keskustele lääkärisi kanssa suolan kulutuksesta tai suolankorvikkeen valinnasta.
Monipuolisuuden lisääminen ruokavalioosi voi myös tehdä ruoasta houkuttelevampaa. Usein uusien reseptien tai uudentyyppisten ruokien kokeileminen on hyvä tapa lisätä ruokahalua.
5. Juo vettä aterioiden välillä, älä aterioiden aikana
Veden juominen juuri ennen ateriaa ja aterioiden aikana voi vähentää syömäsi ruoan määrää, koska lisätty nestemäärä häiritsee sitä. On hienoa, että nautit juoman aterian yhteydessä, mutta ota vain muutama kulaus, jotta voit keskittyä ruokaan. Juo sitten vettä tai ime jääpaloja aterioiden välillä. Voit myös valmistaa oman herkullisen hedelmäsmoothien (lisää smoothieen lisää kaloreita lusikallisella maapähkinävoita tai proteiinijauhetta).
6. Harjoittelu
Kalorien polttaminen liikunnan avulla voi tuntua ristiriitaiselta. Kuinka liikunta voi todella lisätä ruokahaluasi sen sijaan, että se vain tekisi sinut väsyneeksi ja inspiroimattomaksi?
Itse asiassa fyysinen harjoittelu auttaa stimuloimaan ruokahalua. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa aivoissa kemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialaasi ja stimuloida ruokahaluasi. Harrasta vähintään 30 minuuttia sydän- ja verisuoniharjoittelua joka päivä ja sisällytä voimaharjoittelu, joka kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiisi kahdesti viikossa. Vaikka kävelisit vain 10 minuuttia kerrallaan, kaksi tai kolme kertaa päivässä, tämä kevyt fyysinen aktiviteetti voi lisätä haluasi syödä enemmän.
LUE MYÖS:
- 7 vähähiilihydraattista mutta täyttävää ruokaa
- 7 perusjooga-asentoa, jotka aloittelijoiden tulisi hallita
- 12 ruokaa, jotka parantavat hiusten terveyttä