Toistaiseksi ihmiset ovat tottuneet hengittämään rintakehän hengitystekniikoilla. Terveysasiantuntijat suosittelevat kuitenkin usein vatsahengitystekniikoiden harjoittamista, koska se voi optimoida hapen ja hiilidioksidin vaihdon kehossa. Silti on edelleen monia ihmisiä, joilla on vaikeuksia erottaa rintakehän ja vatsan hengitysmekanismia.
Itse asiassa näiden kahden välisen eron tunteminen voi auttaa sinua tottumaan säätelemään hengitystäsi, varsinkin kun teet raskasta toimintaa ja käsittelet hengenahdistusta ja kroonista keuhkosairautta (COPD).
Tule katsomaan täydellisempiä tietoja rintakehän ja mahan hengitysprosessista tässä katsauksessa!
Erot rintakehän ja vatsan hengitysmekanismissa
Rinta- ja vatsahengityksellä on perustavanlaatuinen ero mekanismissa tai sen toiminnassa.
Eroon liittyy työstettävä kehonosa ja käytetty hengitystekniikka. Tämä vaikuttaa tapahtuvaan hengitysprosessiin sekä sen lopulliseen hyötyyn keholle.
Seuraavassa on selitys rintakehän ja vatsan hengityksen välisestä erosta:
1. Lihakset, jotka toimivat
Suurin ero rintakehän ja vatsan hengitysmekanismien välillä on siinä lihasten osassa, joka toimii hengitysprosessin aikana (hapen ja hiilidioksidin vaihto).
Rintahengitys on prosessi, joka perustuu lihasten liikkumiseen kylkiluiden välillä. Vaikka vatsahengitys sisältää pallean lihaksen, joka löytyy rinnasta ja vatsaonteloista.
Rintahengityksessä kylkiluiden väliset lihakset laajenevat (supistuvat) sisään hengitettäessä (inspiraatio) ja supistuvat uudelleen (rentouttavat) uloshengitettäessä.
Vatsahengityksen aikana pallealihas supistuu sisäänhengitysprosessin aikana ja rentoutuu ilmaa uloshengitettäessä.
2. Hengitystekniikka
Rintakehän ja vatsan hengitysmekanismiin vaikuttaa myös hengitystekniikka tai miten hengitetään sisään ja ulos. Tämä liittyy hengitysprosessia edistävien lihasten työhön.
On tärkeää tietää, että kylkiluiden ja pallean väliset lihakset toimivat päinvastoin.
Eli kun kylkiluiden lihakset supistuvat, pallea rentoutuu ja päinvastoin.
Seuraavat ovat prosessit tai tekniikat rintakehän ja vatsan hengitystä varten:
Rintahengitystekniikka
Kun hengität rintakehässä, hengität nenäsi kautta samalla, kun annat ilman täyttää rintaontelosi, kunnes se laajenee.
Tämän sisäänhengitysprosessin aikana vatsa on tasaisessa asennossa, mikä osoittaa, että pallealihas on rentoutunut.
Seuraavaksi hengität hitaasti ulos nenäsi kautta, kunnes rintakehä, joka oli jälleen ilmalla, tyhjenee.
Tämä aiheuttaa pallean supistumisen ja mahalaukun laajenemisen. Kun hengität rintakehään, älä pidä vatsasi kiinni samalla kun otat ilmaa nenästä.
Vatsan hengitystekniikka
Vatsahengitys tapahtuu hengittämällä ilmaa sisään nenän kautta, pitämällä sitä jonkin aikaa ja hengittämällä ulos suun kautta.
Kun hengität sisään nenän kautta, sulje suusi pitääksesi rintakehän tasaisena ja anna pallean supistua.
Tämän osoittaa mahalaukun asento, joka nojaa eteenpäin tai laajenee. Varmista, että tunnet, että ilma täyttää vatsasi.
Hengitä sen jälkeen hitaasti ulos suun kautta.
Hengittäminen nenän tai suun kautta, mitä eroa on?
3. Hengitysprosessi
Vatsan ja rintakehän hengitystekniikat vaikuttavat hengitykseen osallistuvien lihasten ja elinten toimintamekanismiin.
Tämä hengitys sisältää sisäänhengityksen (ilma sisään) ja uloshengityksen (ilma ulos) prosessin.
Rintahengitys
Rintahengityksen inspiraatioprosessi saa kylkiluiden sisäpuolen lihakset nousemaan niin, että rintaontelo laajenee.
Kun ilma pääsee hengitysteihin, paine keuhkoissa laskee ja rintakehä laajenee. Tämä helpottaa hapen pääsyä keuhkoihin ja täyttää ne.
Uloshengityksen aikana kylkiluiden lihakset supistuvat niin, että rintaontelo kutistuu ja kylkiluut palaavat alkuperäiseen asentoonsa.
Paine keuhkoissa kasvaa, jotta hiilidioksidin poisto helpottuu.
Palleahengitys
Toinen tapaus vatsahengityksestä. Hengitysprosessin aikana rintaontelo laajenee, mutta rintakehän ulkopuolella olevat lihakset supistuvat niin, että myös pallea laajenee.
Cleveland Clinicin mukaan tämä helpottaa hapen pääsyä suoraan mahalaukkuun.
Kun ilmanvaihto tapahtuu ja hiilidioksidi on valmis poistettavaksi, pallea rentoutuu, mitä seuraa kylkiluiden ulkolihasten ja rintaontelon supistuminen.
4. Rinta- ja mahahengityksen hyödyt keholle
Ero hengitysprosessissa rinnassa ja vatsassa vaikuttaa tietysti myös eri tavalla kehoon.
Harvard Healthin käyttöönoton myötä vatsan hengitystekniikat, joihin sisältyy pallealihaksen liike, voivat tarjota enemmän happea kuin rintahengitys.
Tämä johtuu siitä, että pallealihas, joka supistuu sisäänhengitettäessä, tarjoaa enemmän tilaa rintaontelolle laajentua. Näin keuhkot voidaan täyttää enemmän happea.
Tämä mekanismi voi alentaa verenpainetta ja sykettä niin, että kehosta tulee rentoutuneempi. Rintahengityksen edut vähentävät myös stressiä ja ahdistusta.
Rintahengitys on myös tehokas hengitysmenetelmä ihmisille, joilla on hengityselinsairauksia, kuten astma tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD).
Syynä on se, että vaurioituneet keuhkot eivät enää pysty varastoimaan happea optimaalisesti, koska ne ovat ahtautuneet tai täynnä vettä.
Siksi hengitys, joka perustuu vain rintalihaksiin, itse asiassa rajoittaa hapen saantia ja vangitsee happea keuhkoihin tyhjentyneen pallean vuoksi.
Tämä vaikeuttaa hengitysvaikeuksista kärsivien henkilöiden hapen kuljettamista kehon alaosaan, jolloin hengenahdistuksen oireet pahenevat.
Box Breathing, hengitystekniikka, jota voit kokeilla, kun olet stressaantunut
Hengittäminen oikeilla hengitystekniikoilla, kuten vatsahengityksellä, voi tarjota enemmän terveyshyötyjä keholle.
Kun olet tunnistanut eron rintakehän ja vatsan hengityksen välillä, sinun on helpompi yrittää hengittää kalvollasi.
Tottuaksesi siihen voit tehdä vatsan hengitysharjoituksia meditoimalla säännöllisesti.