Tietenkin tiedät jo guava-hedelmät. Yleensä tuot tämän hedelmän, kun aiot vierailla denguekuumeeseen sairastuneen ystävän tai sukulaisen luona, koska sen uskotaan nopeuttavan tämän taudin paranemista. Guavan todelliset edut eivät kuitenkaan ole vain sitä. Guava-hedelmillä on lukemattomia etuja sen ravintosisällön ansiosta, joista et ehkä tiedä.
Guava-hedelmien ravintosisältö
Guava tai latinalaisella nimellä Psidium guajava, on trooppinen hedelmä Keski-Amerikasta ja Pohjois-Etelä-Amerikasta. Tällä hedelmällä on vihertävän keltainen kuoren väri vaaleanpunainen tai valkoinen liha. Keskellä on paljon pieniä siemeniä. Tämän vuoksi tämä hedelmä tunnetaan Indonesiassa guavana.
Guava-hedelmien, erityisesti punaisten, kulutus yleensä mehun muodossa. Voit kuitenkin syödä tämän hedelmän myös suoraan terveellisenä välipalana joka päivä.
Kulutusmuodosta riippumatta guava-hedelmät, sekä punaiset että valkoiset, sisältävät molemmat ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Näiden ravintoaineiden pitoisuuden tunteminen voi auttaa täyttämään päivittäiset ravitsemustarpeesi.
Seuraava on jokaiseen 100 grammaan guavahedelmiä tallennettu ravintosisältö Indonesian elintarvikkeiden koostumustietojen perusteella:
- Vesi: 86 grammaa
- Energiaa: 49 cal
- Proteiinia: 0,9 grammaa
- Rasvaa: 0,3 grammaa
- Hiilihydraatit: 12,2 grammaa
- Kuitu: 2,4 grammaa
- Tuhka: 0,6 grammaa
- Kalsium: 14 mg
- Fosfori: 28 mg
- Rauta: 1,1 mg
- Natrium: 10 mg
- kalium: 52,8 g
- Kupari: 0,02 mg
- Sinkki (sinkki): 0,3 mg
- Beetakaroteeni: 27 mcg
- Karoteenia yhteensä: 25 mcg
- Tiamiini (B1-vitamiini): 0,02 mg
- Riboflaviini (B2-vitamiini): 0,03 mg
- Niasiini: 0,8 mg
- C-vitamiini: 87 mg
Yllä mainittujen ravintoaineiden lisäksi guava hedelmä sisältää myös muun tyyppisiä vitamiineja, kuten A-vitamiinia ja folaattia (B9-vitamiini). Samaan aikaan guavahedelmien karoteenipitoisuus on lykopeeni, joka on yhdiste, joka antaa hedelmälle sen punaisen värin.
Food Insightin raportin mukaan lykopeeni on antioksidanttiyhdiste, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Liialliset vapaat radikaalit kehossa voivat aiheuttaa erilaisia kroonisia sairauksia, kuten syöpää tai sydän- ja verisuonitauteja.
Guava-hedelmien erilaisia hyötyjä terveydelle
Näiden ravintosisältöjen perusteella guava-hedelmien, sekä punaisten että valkoisten, erilaisia etuja tai tehokkuutta ovat:
1. Vahvista immuunijärjestelmääsi
Guava on yksi hedelmistä, joissa on korkea C-vitamiinipitoisuus, jopa neljä kertaa korkeampi kuin sitrushedelmissä. C-vitamiini on antioksidanttiyhdiste, joka voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Nämä yhdisteet toimivat korjaamalla vaurioituneita kudoksia kehossa ja taistelemalla vapaita radikaaleja vastaan.
3 tehokasta guavasisältöä kehon immuunijärjestelmän ylläpitämiseen
2. Lievittää flunssaa ja yskää
Ei vain vahvista immuunijärjestelmää, vaan guava C-vitamiinipitoisuus on myös erinomainen yskän ja vilustumisen lievittämiseen. Tällä sisällöllä on antioksidanttisia ja antibakteerisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa hajottamaan limaa ja poistamaan kurkkuun ja hengityselimiin kerääntyneet bakteerit. Kuitenkin, ei vain hedelmistä, voit saada nämä edut nauttimalla teetä guavalehdistä.
3. Ylläpidä sydämen terveyttä
Guava-hedelmien säännöllinen nauttiminen voi auttaa parantamaan sydämesi terveyttä. Guavassa oleva antioksidanttipitoisuus voi auttaa suojaamaan sydäntä vapaiden radikaalien vaurioilta. Lisäksi sen kaliumpitoisuus voi auttaa hallitsemaan verenpainetta, ja kuitu voi alentaa kolesterolia, mikä voi vahingoittaa sydämen terveyttä.
4. Silitä ruoansulatuskanavan
Guavassa oleva kuitupitoisuus voi myös auttaa parantamaan ruoansulatusta. Yksi guava voi sisältää 12 prosenttia päivittäisestä suositellusta kuidusta. Siten guavahedelmien nauttiminen voi auttaa estämään ummetusta, lyhentämään ripulin kestoa ja ylläpitämään suoliston yleistä terveyttä.
5. Auttaa ehkäisemään syöpää
Guava on kasvi, jota käytetään syövän hoitoon. Syynä on, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikilla guavakasvin osilla, sekä hedelmäuutteista, siemenistä että lehdistä, on ominaisuuksia syöpäsoluja vastaan, mukaan lukien eturauhassyöpä, paksusuolensyöpä, leukemia ja melanooma. Tämä johtuu siitä, että sen sisältämä C-vitamiini, lykopeeni ja kvertsetiini ovat antioksidantteja ja syöpää ehkäiseviä.
6. Verensokeritason alentaminen
Guava-hedelmillä, sekä punaisilla että valkoisilla, on ominaisuuksia, jotka alentavat verensokeria, joten tämä hedelmä on hyvä diabeetikoille. Syynä on, että guavalla on alhainen glykeeminen indeksi ja runsaasti kuitua, mikä voi auttaa estämään verensokerin piikkejä. Sen lisäksi, että asiantuntijat uskovat, että guavalehtisen teen juominen voi alentaa verensokeritasoja ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes.
7. Laihduttaa
Oletko laihduttamassa? Jos näin on, voit nauttia guavahedelmiä tai sen mehua joka päivä terveellisenä välipalana ruokavalioosi. Koska guavahedelmien kaloripitoisuus on hyvin alhainen, mutta se sisältää runsaasti kuitua ja ruokavalioon sopivia vitamiineja ja kivennäisaineita. Paitsi, että guava sokeripitoisuus ei ole yhtä korkea kuin muissa hedelmissä, kuten appelsiineissa tai omenoissa.
8. Ylläpidä silmien terveyttä
A-vitamiini on tärkeä ravintoaine silmien terveyden ylläpitämiseksi. Guava-hedelmä on yksi A-vitamiinin lähde, jota voit kuluttaa saadaksesi nämä hyödyt. Syynä on se, että guavahedelmässä oleva A-vitamiini voi auttaa parantamaan näköä ja ehkäisemään silmänpohjan rappeutumista ja kaihien kehittymistä.
9. Parantaa suun terveyttä
Ei vain guava-hedelmien edut. Guavan lehdet sisältävät antioksidantteja ja antibakteerisia yhdisteitä, jotka voivat tappaa bakteereita ja taistella infektioita vastaan, joten ne voivat auttaa lievittämään tulehtuneita ja kivuliaita hampaita ja ikeniä. Voit kuitenkin saada tämän ominaisuuden, jos käytät teetä tai mehua guavalehtiuutteesta.
10. Lievittää stressiä
Jos olet stressissä, punaisen guavamehun juominen tai sen hedelmien syöminen välipalana voi auttaa sinua rentoutumaan. Tämä hyöty voidaan saavuttaa guavahedelmien magnesiumpitoisuuden ansiosta. Magnesium voi auttaa rentouttamaan väsyneitä hermoja ja jännittyneitä lihaksia.
11. Ehkäisee kilpirauhasen sairautta
Kilpirauhassairaus on kilpirauhasen toimintahäiriö, joka aiheuttaa joskus turvotusta kaulan alueella (struuma). Kilpirauhasen sairauksien ehkäisemiseksi guavahedelmien säännöllinen nauttiminen voi olla yksi tapa. Syynä on, että tämä hedelmä sisältää kuparimineraaleja ja kuituja, jotka auttavat säätelemään, suojaamaan ja parantamaan kilpirauhasen toimintaa.
12. Hidastaa ihon ikääntymistä
Guava hyödyt ihon terveydelle tulevat useista ravintoaineista. Antioksidantit, kuten beetakaroteeni ja lykopeeni, auttavat suojaamaan ihosoluja vaurioilta. Tämä voi hidastaa ikääntymisprosessia, estää ryppyjä ja kiinteyttää ihoa. Saadaksesi nämä edut, voit syödä hedelmiä suoraan tai käyttää sitä kasvonaamiona.
13. Aknen hoito
Guavan käyttö toiselle iholle on auttaa aknen hoidossa. Nämä edut johtuvat guavalehtien anti-inflammatorisista ja antibakteerisista vaikutuksista sekä K-vitamiinipitoisuudesta, joka auttaa hoitamaan aknea, häivyttää tummia täpliä ja poistaa ihon värjäytymiä. Saadaksesi nämä edut, voit levittää guavalehtiuutetta kasvojen alueelle.
14. Paranna muistia
Guava-hedelmissä on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyviä aivojen terveydelle. Esimerkiksi tämän hedelmän B-vitamiinit ja kalium voivat auttaa parantamaan verenkiertoa aivoissa. Molemmat ravintoaineet voivat parantaa kognitiivista toimintaa, mukaan lukien keskittymiskyky ja muisti. Samaan aikaan sen antioksidanttipitoisuus voi myös auttaa ravitsemaan aivojasi.
15. Denguekuumeen hoito
Guavan hyödyt denguekuumeessa (denguekuume) kuulet tietysti usein. Useiden tutkimusten havainnot, guavalehtiuute voi estää dengueviruksen kasvua, välttää verenvuotoa potilailla, joilla on denguekuume, ja lisätä verihiutaleita. Ei vain lehtiä, hedelmiä tai punaista guavamehua, joilla on myös ominaisuuksia, jotka auttavat parantamaan denguekuumetta.
Kaloritarve