Ilmavaivoista ei tarvitse huolehtia, koska useimmat syyt ovat vaarattomia ja paranevat itsestään. Voit kuitenkin nopeuttaa paranemista antamalla vinkkejä ilmavaivat käsittelemiseksi.
Millä tavoilla voit tehdä sen?
Erilaisia tapoja käsitellä ilmavaivoja
Lähde: Medical News Today Vatsa turvottaa, kun ruuansulatusjärjestelmään, kuten suolistoon ja vatsaan, kerääntyy tietty määrä kaasua. Tämä tila voi johtua ilman pääsystä ulkopuolelta tai lisääntyneestä kaasun tuotannosta suolistossa.
Ilmavaivojen hoitoon käytettävien lääkeaineiden lisäksi on olemassa erilaisia tapoja ja kotihoitoja, jotka voivat auttaa lievittämään kipua. Tässä on mitä voit tehdä.
1. Pieru tai röyhtäily vahingossa
Jos pidät usein kiinni pieruistasi tai röyhtäilystäsi, sinun tulee muuttaa tätä tapaa, jotta vatsasi ei enää turvota. Pieruttaminen ja röyhtäily ovat kehon luonnollinen tapa lievittää ilmavaivoja poistamalla ylimääräistä kaasua mahasta.
Joten jos vatsasi tuntuu epämukavalta, etsi nopeasti tilaisuus ottaa etäisyyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin päästääksesi kaasua. Jotta vatsa tuntee olonsa helpommaksi, voit myös poistaa loukkuun jääneen kaasun ulostamisen avulla.
2. Purista lämmintä vettä
Jos sinulla on paljon vapaa-aikaa kotona, ei ole mitään väärää kokeilla tätä yhtä tapaa käsitellä ilmavaivoja. Valmista vain pesulappu tai puhdas liina, pesuallas ja lämmin vesi.
Liota pesulappu tai puhdas liina lämpimään veteen ja purista sitten ylimääräinen vesi pois. Aseta lämmin pakkaus 10-15 minuutiksi vatsan päälle lievittääksesi kipua ja kouristuksia.
Lämpimät lämpötilat auttavat laajentamaan verisuonia, jotta happea kuljettava veri voi virrata sujuvasti. Myös vatsalihakset rentoutuvat ja rentoutuvat, mikä voi vähentää vatsakipua, turvotusta ja poistaa ylimääräistä kaasua.
3. Liiku enemmän
Kun vatsa tuntuu turvonneelta turvotuksen vuoksi, älä vain istu paikallaan ja anna tämän tilan venyttää. Nouse heti ylös istumalta ja yritä sitten kävellä noin 10-15 minuuttia.
Lievä harjoittelu rentouttaa suoliston lihaksia ja helpottaa kaasun poistumista. Vinkkejä ilmavaivat hallintaan voivat myös nopeuttaa ulosteiden hävittämistä. Näin turvotusta aiheuttava kaasu tulee ulos suolen liikkeiden aikana.
4. Anna vatsalle hieronta
Jos vatsasi alkaa tuntea turvotusta ja turvotusta, yritä voittaa tämä tila hieromalla vatsaasi. Vatsahieronta auttaa tasoittamaan ruoansulatusjärjestelmän liikkeitä ja poistamaan kaasua mahasta.
Vatsan hieronnan vaiheet
- Aseta molemmat kädet juuri oikean lantion yläpuolelle.
- Hiero hellävaraisesti pyörivin liikkein kevyellä paineella kylkiluiden oikeaa puolta kohti.
- Tee hieronta suuntaamalla vatsan yläosaan ja sitten vasempaan kylkilukuun.
- Jatka viemällä käsihieronta alas vasempaan lonkkaluuhun.
- Toista samalla tavalla tarpeen mukaan.
Vatsahieronnan uskotaan lievittävän ilmavaivojen aiheuttamaa epämukavuutta. Jos vointisi ei kuitenkaan parane tai hieronta pahentaa turvotustasi, on parasta lopettaa hieronta ja valita toinen hoito.
5. Syö hitaasti
Sinun on suositeltavaa syödä hitaasti, jos et halua ilmavaivat pahenevan. Koska tapa syödä liian nopeasti voi laukaista paljon ilmaa pääsyn ruoansulatuskanavaan.
Tämä tila saa sitten vatsan tuntemaan turvotusta, täyteläisyyttä ja turvotusta. Voit voittaa turvonneen ja turvonneen vatsan yrittämällä aina pureskella ruokaa hitaasti, kunnes ruoka on tasaista.
Voit tottua pureskelemaan noin 30 kertaa. Varmista, että pidät suusi kiinni pureskelun aikana ja että et syö puhuessasi. Molemmat estävät myös suuremman ilman pääsyn mahalaukkuun.
6. Tupakointi kielletty
Sen sijaan, että tupakointi helpottaisi turvonnutta ja turvonnutta vatsaa, se voi itse asiassa pahentaa näitä vaivoja. Tämä johtuu siitä, että kun nielet tupakansavua, ilma pääsee samalla myös kehoon, mikä lisää kaasun muodostumista.
Mitä enemmän ilmaa ja savua pääsee sisään, sitä enemmän kaasua kerääntyy ruoansulatuskanavaan. Vähitellen tämä tapa avaa myös mahdollisuuksia ruoansulatuksen ärsytykseen.
7. Vältä juomista sooda
Olut, sooda ja hiilihapotetut juomat voivat pahentaa kaasun kertymistä mahassa ja suolistossa. Tämä johtuu siitä, että olut, virvoitusjuomat ja hiilihapotetut juomat sisältävät suuria määriä hiilidioksidikaasua.
Hiilidioksidi voi aiheuttaa kuplia ruoansulatuskanavassa, mikä aiheuttaa ilmavaivat. Lisäksi näiden eri juomien keinotekoisten makeutusaineiden pitoisuus voi myös saada vatsaan epämukavammaksi.
8. Ruoan saannin säätäminen
Useat terveellisiksi luokitellut ruoat voivat itse asiassa olla ilmavaivat valitusten taustalla. Esimerkkejä ovat rasvaiset ruoat, täysjyvät, pähkinät, maito, maitotuotteet ja kuitupitoiset ruoat.
Tarvitset silti erilaisia ruokia ja juomia saadaksesi ravintoaineita. Sinun tulisi kuitenkin rajoittaa nauttimasi ruoan ja juoman määrää turvotuksen estämiseksi.
Kun nautit yllä mainittuja ruokia ja juomia, yritä lisätä määrää vähitellen, ei kaikkia kerralla. Jos haluat lisätä kuitupitoisten ruokien määrää, mutta olet huolissasi ilmavaivoista, yritä lisätä määrää hitaasti.
Auta kehoasi sopeutumaan ainakin viikon ajan. Jos et tunne turvotusta tai turvotusta, voit lisätä ruokaa hieman enemmän kuin ennen.
9. Annosten rajoittaminen yhdellä aterialla
Tietoisesti tai et, olet saattanut kokea turvonnut vatsa syötyäsi suuria määriä ruokaa. Suuret ruoka-annokset saavat sinut varmasti kylläiseksi nopeammin, mutta tämä voi myös aiheuttaa vatsan kasvua, täyteläisyyttä, turvotusta ja turvotusta.
Ilmavaivat hoidetaan jakamalla päivän ruokamäärä useampaan pienempään annokseen. Tämä ylläpitää ruoansulatuskanavan normaalia toimintaa eikä rasita mahalaukun ja suoliston työtä.
10. Yrttiteen nauttiminen
Voit myös voittaa ilmavaivoja syömällä useita kasviperäisiä ainesosia. Esimerkkejä yrttiainesosista, jotka auttavat vähentämään turvotusta, ovat piparminttu, kamomilla, korianteri, anis ja kurkuma.
Piparminttu ja kamomilla ovat yleensä saatavilla yrttiteetä. Sillä välin mausteet, kuten korianteri, anis ja kurkuma, voidaan jalostaa mausteiksi astioissa.
11. Tunnista olemassa olevat terveysongelmat
Tietyissä tapauksissa ilmavaivat voivat johtua ruoansulatusjärjestelmän häiriöistä tai muista sairauksista. Tämä johtuu yleensä ilmavaivoista, jotka ovat jatkuneet pitkään ja eivät parane.
Käänny lääkärin puoleen, jos sinulla on usein ilmavaivat, varsinkin johon liittyy muita ruoansulatushäiriöiden oireita. Lääkärisi voi ehdottaa lisätutkimuksia ilmavaivat syyn ja sen hoidon määrittämiseksi.
Ruokaa ja juomaa ilmavaivat
Niitä teistä, jotka turvoavat helposti, kehotetaan välttämään FODMAP-ryhmän ruokia ja juomia. FODMAP (käymiskykyinen oligo-, sisään-, monosakkaridit, ja polyoleja) ovat hiilihydraatteja, joita ei sulateta, vaan suolistobakteerit fermentoivat.
FODMAP ei aiheuta ongelmia ihmisille, joilla on terve ruuansulatusjärjestelmä. FODMAP:t voivat kuitenkin laukaista ylimääräisen kaasun muodostumisen ihmisillä, joilla on ruoansulatushäiriöitä.
Siksi ihmisiä, joilla on helposti turvonnut vatsa, kehotetaan välttämään FODMAP-yhdisteitä sisältäviä ruokia ja juomia. Sen sijaan voit käyttää seuraavia ruokia turvotetun vatsan hoitoon.
- Palkokasvit, jotka on liotettu veteen.
- Vaaleat linssit.
- Lisää gluteenittomia vehnän korvikkeita, kuten kvinoa, mantelijauho ja tattari (tattari).
- Vähäkuituiset vihannekset, kuten pinaatti, kurkku ja salaatti.
- Tuoreet yrtit ja mausteet korvaavat sipulin.
- Laktoositon maito tai maitovaihtoehdot, kuten mantelimaito, soijamaito ja riisimaito.
- Vähäkuituiset hedelmät, kuten papaija, vesimeloni ja persikka.
Ilmavaivoja voi käsitellä myös valitsemalla juomat. Tässä on esimerkkejä juomista, jotka voivat lievittää turvonnutta vatsaa.
- Lämmintä vettä.
- Vihreä tee ilman lisättyä sokeria.
- Inkivääritee.
- Teetä piparminttu.
- Vesi sitruuna- ja kurkkuviipaleilla.
- Hedelmämehut ja smoothiet.
Kun mehustat, muista käyttää vähäkuituisia hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat ilmavaivat ystävällisempiä.
Käytä vain luonnollisia makeutusaineita riittävästi ja vältä lisättyjä makeutusaineita, jotka voivat todella tehdä kylläisyyden tunteen.
Lääke ilmavaivat hoitoon
Ruoansulatushäiriöiden aiheuttamaa ilmavaivat on hoidettava lääkkeillä. Lääkkeen tyyppi on todella mukautettava sitä aiheuttaviin olosuhteisiin, jotta lääkkeen hyödyt olisivat optimaalisempia.
Yritä keskustella lääkärisi kanssa käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista. Ilmavaivojen hoitoon yleisimmin käytetyt lääkkeet sisältävät yleensä:
- vismuttisalisylaatti,
- simetikoni,
- laktaasientsyymi,
- aktiivihiiltä ja
- alfa-galaktosidaasi.
Ilmavaivat on melko yleinen ruoansulatushäiriö ja yleensä vaaraton. Silti ruoansulatuskanavaan kerääntyvä kaasu voi aiheuttaa myös paineen tunnetta, turvotusta ja kipua mahassa.
Ennen kuin otat huumeisiin, voit kokeilla luonnollisia askeleita elämäntapojen parantamisen ja ruokailutottumusten säätämisen kautta. Jos laukaisin kuitenkin johtuu ruoansulatushäiriöistä, keskustele lääkärisi kanssa oikean ratkaisun löytämiseksi.