Yli 50 % ihmiskehosta koostuu vedestä. Keho on hyvin riippuvainen nesteistä ylläpitääkseen elämäänsä, joten sen on juotava riittävästi vettä. Kuinka monta litraa vettä sinä itse asiassa juot päivässä?
Miksi on tärkeää juoda vettä joka päivä?
Tiesitkö, että kehosi tarvitsee vettä toimiakseen? Jokainen kehon solu, kudos ja elin tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla.
Vesi on hyödyllinen tasaiselle verenkierrolle, joka kuljettaa ravinteita kehon soluihin. Vettä tarvitaan kehon elintärkeiden elinten tuottamien toksiinien poistamiseen.
Sen läsnäoloa tarvitaan myös herkkien kehon kudosten suojaamiseen ja korvien, nenän ja kurkun kosteuttamiseen.
Jos kehosta puuttuu vettä, kehon solujen on vaikeampi tehdä työtään. Voit myös kuivua. Tämä voi tyhjentää energiasi ja väsyttää.
Tutkimus aiheesta Journal of Nutrition Naispuolisten osallistujien mukaan jopa 1,36 %:n nesteen puute harjoituksen jälkeen voi aiheuttaa juomisen puutteen merkkejä, kuten mielialan ja keskittymishäiriön.
Nesteen puute voi myös aiheuttaa päänsärkyä.
Eli kuinka monta litraa vettä pitäisi juoda päivässä?
Saatat usein kuulla ehdotuksen juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä. Itse asiassa tämä suositus ei välttämättä koske kaikkia. Voi olla, että sinun täytyy juoda vähemmän tai enemmän vettä kuin tämä suositus.
Yleensä useimmat ihmiset täyttävät tarpeensa juomalla 8 lasillista päivässä tai kaksi litraa. Tämä viesti on myös helppo muistaa, jotta se välitetään edelleen yleisölle.
Jos kuitenkin vastaat kysymykseen, kuinka monta litraa vettä sinun täytyy juoda päivässä, tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Tärkeä, juo aina kun tunnet janoa , jotta vesitarpeesi täytetään.
Jano on kehon merkki siitä, että kehosi tarvitsee vettä. Tunnista jokainen janomerkkisi. Jos noudatat näitä vihjeitä, päivässä juomasi vesi voi olla alle 8 lasillista tai jopa enemmän.
Sinun ei tarvitse pakottaa juomaan 8 lasillista vettä päivässä, jos sinusta tuntuu, että kehosi on tarpeeksi nesteytetty. Lisäksi sinun ei tarvitse pidätellä, jos tunnet janoa juotuasi 8 lasillista vettä koko päivän.
Tarkista myös virtsasi väri selvittääksesi, juotko tarpeeksi vettä vai et. Jos vesitarpeesi ei täyty, virtsasi on väriltään tummempaa. Tämä tarkoittaa, että sinun on juotava vielä enemmän nesteitä.
Tekijät, jotka vaikuttavat suositeltuun juomaveden määrään
On useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä. Alla on tekijät.
1. Aktiviteetit
Jos harrastat paljon toimintaa, kuten urheilua, jossa hikoilet paljon, sinun on juotava enemmän vettä.
Miksi niin? Enemmän vettä, joka pääsee kehoon, on hyödyllistä korvata hien kautta menetettyjä kehon nesteitä.
2. Ympäristö
Tarvitset enemmän vettä kuumalla tai kostealla säällä, koska hikoilet enemmän tänä aikana. Lisäksi, jos olet 2500 metrin korkeudessa, saatat tarvita myös enemmän vettä.
Tässä korkeudessa virtsaat yleensä useammin ja hengität nopeammin, joten enemmän kehon nesteitä menee hukkaan ja sinun on korvattava ne.
3. Sairaudet tai terveystilat
Kun sinulla on kuumetta, oksentelua tai ripulia, kehosi erittää enemmän nesteitä. Joten tällä hetkellä tarvitset enemmän nesteitä, jotka pääsevät kehoosi.
Jotkin sairaudet, kuten sydämen vajaatoiminta, munuaissairaus ja maksasairaus, voivat kuitenkin joutua rajoittamaan juomistapauksiasi.
4. Raskaus ja imetys
Raskauden ja imetyksen aikana naiset tarvitsevat enemmän vettä täyttääkseen suuren nestetarpeensa.
Raskaana olevien naisten kehossa tapahtuu monia muutoksia, joten myös raskaana olevien naisten nesteen tarve kasvaa. Imettävät äidit tarvitsevat myös enemmän vettä rintamaidon tuottamiseen.
Muista, että sinun ei tarvitse juoda kahdeksaa lasillista vettä. Juo aina kun tunnet janoa ja kun sitä tarvitset. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit olla laiska juomaan vettä, koska terveysriskit kummittelevat sinua silti.