Useimmat vaihdevuodet alkaneet naiset kokevat muutoksia kehossaan, mukaan lukien tiettyjä terveysongelmia. Terveen kehon ylläpitämiseksi sinun on syötävä ravitsevia ja ravitsevia ruokia. Mukaan lukien D-vitamiinin saanti, jonka uskotaan vähentävän oireita estrogeenin vuoksi, joka vähenee edelleen. Seuraavassa on selitys D-vitamiinin hyödyistä naisille, jotka ovat käyneet läpi vaihdevuodet.
D-vitamiinin edut vaihdevuosi-ikäisille naisille
Vaihdevuodet on normaali ikääntymisprosessi, jota esiintyy jokaisessa naisessa ja jota ei voida estää.
Harvard Health Publishingin mukaan tiettyjen ruokien, ravintolisien, vitamiinien ja liikunnan nauttiminen voi kuitenkin vähentää ja estää joidenkin vaihdevuosien oireiden vakavuutta.
Tämä on hyödyllistä parantaa naisten elämänlaatua heidän ikääntyessään.
Yksi tarvitsemistasi vitamiineista on D-vitamiini, koska se on hyödyllinen kehon asianmukaisen toiminnan kannalta.
Tässä on joitain D-vitamiinin etuja naisille, jotka ovat tulleet vaihdevuosivaiheeseen.
1. Alentaa diabeteksen riskiä
Hormonaalinen epätasapaino ennen ja jälkeen vaihdevuodet aiheuttaa myös verensokeritasojen vaihtelua kehossa.
Jos sitä ei voida hallita kunnolla, tämä voi laukaista diabeteksen vaihdevuosien aikana.
Ei vain, että alhainen D-vitamiinitaso johtaa myös insuliinin vapautumisen vähenemiseen kehossa.
Ilmeisesti D-vitamiinilla on myös etuja verensokeritason alentamisessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla, mukaan lukien vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.
D-vitamiinin uskotaan auttavan estämään diabetesta lisäämällä kehon herkkyyttä insuliinille, verensokeritasoja säätelevälle hormonille.
2. Ylläpidä luuston terveyttä
Sinun on tiedettävä, että elimistö pystyy imemään kalsiumia luuston pääkomponenttina vain, jos kehossa on D-vitamiinia.
John Hopkins Medicine -julkaisua lainaten, D-vitamiinin ottaminen auttaa kalsiumin imeytymistä ja luuston muodostumista postmenopausaalisilla naisilla.
Sitten D-vitamiini voi myös auttaa vähentämään selkärangan murtumien, luun kalkkeutumisen (osteoporoosin) ja lihasten ja luun heikkouden (osteomalasian) riskiä.
3. Estä rintasyöpä
Rintasyöpä on yksi naisten terveysongelmista, myös vaihdevuosivaiheessa. Itse asiassa vaihdevuodet eivät lisää rintasyövän riskiä.
Iän ja estrogeenihormonin tason nousu kehossasi voi kuitenkin olla yksi laukaisimista. Yksi tapa ehkäistä rintasyövän riskiä postmenopausaalisilla naisilla on ottaa D-vitamiinia.
D-vitamiinilla on rooli normaalien rintasolujen kasvun säätelyssä ja se saattaa pystyä pysäyttämään rintasyöpäsolujen kasvun.
D-vitamiinissa on myös syöpää estäviä ominaisuuksia, jotka taistelevat syöpää aiheuttavia aineita vastaan.
Tila riippuu myös D-vitamiinireseptorigeenin variantista, joka säätelee, kuinka kehosi solut imevät vitamiinia.
Tämä reseptorigeeni vaikuttaa D-vitamiinin kykyyn ehkäistä syöpää tai tehdä siitä vähemmän vakava.
4. Säilytä intiimielinten terveyttä
Vaihdevuosien oireet tai merkit voivat myös vaikuttaa naisten sukupuolielinten, nimittäin emättimen, tilaan. Jotkut tavallisesti koetuista ongelmista ovat emättimen kuivuus, kutina ja ärsytys.
Tämä on itse asiassa normaalia, kun otetaan huomioon, että vaihdevuosien aikana estrogeenitasot, jotka voitelevat ja ylläpitävät emättimen lihaksia, laskevat.
Tämän seurauksena tämä voi häiritä päivittäistä toimintaa, mukaan lukien seksuaalista toimintaa ja mukavuuttasi toiminnassa.
Hyvä uutinen on, että D-vitamiini on hyödyllinen myös postmenopausaalisten naisten sukupuolielimiin vaikuttavien ongelmien voittamiseksi.
D-vitamiini voi auttaa lisäämään emättimen epiteelisolujen kasvua, mikä vähentää kutinan ja ärsytyksen oireita erityisesti postmenopausaalisilla naisilla.
Toinen toiminto, D-vitamiini auttaa myös voittamaan emättimen kuivuuden ongelman ja ylläpitää emättimen pH-tasapainoa, mikä voi myöhemmin estää ongelmia, kuten bakteerivaginoosia.
5. Paranna mielialaa
Sen lisäksi, että vaihdevuodet vaikuttavat emättimen tilaan, ne voivat vaikuttaa mielialaasi myös kehon hormonaalisten muutosten vuoksi.
Itse asiassa on mahdollista, että vaihdevuodet voivat laukaista masennusta, ärtyneisyyttä ja pitkittynyttä väsymystä.
Siksi sinun on tehtävä jotain tämän voittamiseksi. Yksi niistä on D-vitamiinin nauttiminen.
D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli tunteiden säätelyssä ja mielialan parantamisessa.
Tutustu vaihdevuosien naisten D-vitamiinin saantiin
Lähde: Health Europe Itse asiassa elimistö voi tuottaa D-vitamiinia itse. Sinun tulisi kuitenkin lisätä saantia myös ulkopuolelta päivittäisen vitamiinitarpeen tyydyttämiseksi.
Helpoin tapa on paistatella auringossa noin 15-20 minuuttia aamuisin säännöllisesti.
Voit myös syödä ruokia, joissa on myös paljon D-vitamiinia, kuten:
- kalanmaksaöljyä,
- sardiini,
- tonnikala,
- lohi,
- liha,
- maito,
- hometta,
- ja muut.
Onneksi D-vitamiinilisät ovat edelleen olemassa ratkaisuna. Jokaisen D-vitamiinin tarve, myös postmenopausaalisilla naisilla, on itse asiassa erilainen.
Vanhemmilla ihmisillä D-vitamiinia, joka voidaan ottaa, on yleensä 600-800 IU. Jotkut lisäravinteet ovat myös turvallisia ottaa ilman lääkärin määräämää reseptiä.
Ongelmien välttämiseksi on parempi kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen, jotta saat oikeat ja parhaat lisäravinteet.