Koko yön nukkumisen jälkeen elimistö on alttiina nestehukkaille, koska se ei saa nestettä. Siksi sinun tulee juoda heti heräämisen jälkeen. Joten mitä sinä yleensä juot aamulla? Kuppi mustaa kahvia? Psst… itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellisin aika juoda kahvia ei ole aamu. Yritä sen sijaan keksiä terveellisiä juomavalintoja tänä aamuna, jotta voit olla virkisempi ja innostunut aloittaessasi lukemattomia aktiviteetteja koko päivän.
1. Appelsiinimehu tai sitruunamehu
Vieläkin uninen, mutta pitääkö kiirehtiä lähtemään aikaisin aamulla? Virkistä kehoasi ja mieltäsi lasillisella sitruunavettä tai appelsiinimehua, jossa on runsaasti vitamiineja! Hapan maku tekee sinusta varmasti lukutaitoisemman. Sen C-vitamiinipitoisuus auttaa myös lisäämään kehosi kestävyyttä koko päivän ajan.
Eikä vain se. Sitruunaveden sisältämät antioksidantit ja kivennäisaineet auttavat puhdistamaan myrkkyjä kehosta, jotta et sairastu helposti.
Kuinka tehdä siitä helppoa. Edellisenä iltana voit valmistaa haudutettua vettä laittamalla sitruunaviipaleen vesipulloon ja jäähdyttämällä sen sitten jääkaapissa nukkuessasi. Tai jos haluat lämpimän, purista sitruunamehu kupilliseen lämmintä vettä. Voit lisätä hunajaa, jos haluat makeamman maun.
2. Kookosvesi
Jos et pidä happamasta mausta tai pelkäät vatsakipua aamulla sitruunaveden juomisesta, kokeile kookosvettä. Kookosvesi on vaihtoehto terveellisille juomille aamuisin, joilla on monia etuja keholle.
Kookosveden juominen aamulla voi auttaa palauttamaan menetetyt kehon nesteet syömättä ja juomatta jääneen yön jälkeen. Healthline-sivun raportin mukaan kookosvesi sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka poistavat myrkkyjä ja torjuvat kehoa vahingoittavia vapaita radikaaleja.
Eikä vain se. Kookosvesi pitää myös sykkeen säännöllisenä ja käynnistää kehon aineenvaihdunnan. Kookosveden säännöllinen juominen voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä sekä alentamaan kolesteroli- ja triglyseriditasoja (elimistön huonot rasvat).
Kaikki nämä edut ovat vielä parempia, jos juot tuoretta kookosvettä, ei pullotettua vettä. Voit ostaa varaston tuoretta kookosvettä ja säilyttää sen sitten jääkaapissa, jotta voit nauttia joka päivä.
3. Mehut tai smoothiet
Jos sinulla on tarpeeksi vapaa-aikaa aamulla, miksi et kokeilisi valmistaa lasillista mehua? Tämä yksi juoma ei ainoastaan auta palauttamaan menetettyjä kehon nesteitä, vaan tarjoaa myös erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset koko päivän.
Lisäksi mehun korkea kuitupitoisuus saa sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään, mikä auttaa vähentämään himoa.
Hämmästyttävää kyllä, mehu on joustava terveellinen juoma. Voit tehdä yhdistelmän useista hedelmämehuista tai kasvismehujen yhdistelmän suosikkihedelmäsi kanssa.
Jos haluat täyteläisemmän version, tee smoothie tai suosikkikasvismehu lisäämällä sakeuttamisainetta, kuten jogurttia, maitoa, kaurapuuroa tai proteiinijauhetta. Psstt… Älä lisää sokeria! Vaihtoehtoisesti voit käyttää hunajaa makeutusaineena.
4. Inkivääritee
Jos olet sitä tyyppiä, joka aloittaa päivän aina lämpimällä juomalla, inkivääritee voi olla suosikki makea teevaihtoehtosi.
Inkivääritee on terveellinen juoma aamulla, joka voi tarjota sinulle lukemattomia etuja koko päivän ajan. Muinaisista ajoista lähtien inkivääri on tunnettu mausteena, joka auttaa lievittämään pahoinvointia ja parantamaan lihassärkyä ja -kipuja. Inkiväärin tiedetään myös alentavan verensokeria ja auttavan kehoa säätelemään insuliinivastetta paremmin.
Kuinka tehdä siitä helppoa. Keitä vettä 5 minuuttia ja lisää muutama ruokalusikallinen raastettua tuoretta inkivääriä. Siivilöi inkiväärivesi ja lisää teepussit. Tarjoile lämpimänä.
5. Aloe vera -mehu
Aloe vera tunnetaan ihoa terveellisistä vaikutuksistaan. Aloe vera -mehun juominen ei kuitenkaan ole yhtä terveellistä keholle. Aloe vera sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat sinua aloittamaan päivän, kuten B-, C-, E-vitamiineja, foolihappoa ja B-12-vitamiinia.
Entsyymipitoisuuden ja hyvien bakteerien ansiosta aloe vera mehu pystyy voittamaan erilaisia ruuansulatusongelmia ummetuksesta, ilmavaivoista, ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), suolitulehduksesta mahahapon häiriöihin (GERD). Aloe vera pystyy myös alentamaan verensokeria ja lievittämään kurkkukivun oireita.
Voit sekoittaa aloe veran lihapaloja lasilliseen vettä tai lämmintä tavallista teetä terveelliseksi juomaksi aamulla.